la mia camera è la mia palestra

[siegfried]

Ciao ragazzacci del forum!
Grazie innanzitutto dell'attenzione.
Allora, dopo aver latitato per un'anno la palestra mi sono comprato una panca e una corda.
Mi sono rotto di fermarmi in palestra e ora cerco di allenarmi in casa.

Altezza :183 Peso 73kg longilineo magro ma fisico arminioso(oh cosi disse la dottoressa

Ho pensato ad agire cosi':

riscaldamento : salto alla corda 5min recupero 1 minuto teorico x quante volte riesco a fare.

PETTO DI POLLO : Panca piana: distensioni con manubri 15kg per manubrio 3 serie da 8/10 rip se non esaurimento

SPALLE: Alzate laterali con 4 kg per braccio 3 serie fino esaurimento

Tricipiti :distensioni sopra la testa e busto a 90 gradi con spinte dietro 4 kg 3 serie per braccino

Dorso : rematore (devo ancora vedere con quanti kg) ma sempre 3 serie del cassius per una decina di ripetizioni

Gambe : in teoria affondi con manubri in mano (sempre il solito 4kg)

Addominali : 3 o 4 serie da 25 ripetizioni - corpo a terra e gambe alte che formano dei cerchi

DOCCIA

Ah mi piacerebbe molto fare un po' di stretching o fare degli esercizi tranquilli ma utili per avere il corpo sciolto


GRAZIE GRAZIE e ancora GRAZIE!

[Marco pl]

Devi caricare. Con quei pesi non vai da nessuna parte.

[Dorian00]

Ciao ragazzacci del forum!
Grazie innanzitutto dell'attenzione.
Allora, dopo aver latitato per un'anno la palestra mi sono comprato una panca e una corda.
Mi sono rotto di fermarmi in palestra e ora cerco di allenarmi in casa.

Altezza :183 Peso 73kg longilineo magro ma fisico arminioso(oh cosi disse la dottoressa

Ho pensato ad agire cosi':

riscaldamento : salto alla corda 5min recupero 1 minuto teorico x quante volte riesco a fare.

PETTO DI POLLO : Panca piana: distensioni con manubri 15kg per manubrio 3 serie da 8/10 rip se non esaurimento

SPALLE: Alzate laterali con 4 kg per braccio 3 serie fino esaurimento

Tricipiti :distensioni sopra la testa e busto a 90 gradi con spinte dietro 4 kg 3 serie per braccino

Dorso : rematore (devo ancora vedere con quanti kg) ma sempre 3 serie del cassius per una decina di ripetizioni

Gambe : in teoria affondi con manubri in mano (sempre il solito 4kg)

Addominali : 3 o 4 serie da 25 ripetizioni - corpo a terra e gambe alte che formano dei cerchi

DOCCIA

Ah mi piacerebbe molto fare un po' di stretching o fare degli esercizi tranquilli ma utili per avere il corpo sciolto


GRAZIE GRAZIE e ancora GRAZIE!

troppo poco volume e troppo piccoli i carichi, che immagino siano lungi dall'essere i tuoi carichi allenanti...a peso fisso nn si può far nulla, la crescita muscolare è una risposta agli stimoli che fornisci al tuo corpo...carico costante=no stimoli nuovi= no crescita muscolare.

servono 2 manubri componibili, un bilanciere, e una panca....è il minimissimo indispensabile....se voelssi fare qualcosa ftto bene servirebbe un bel rack.

[Son of the Sun]

Quoto Marco e Dorian.

Anch'io mi alleno da un paio di mesi nella mia stanza, ma ho un power rack e una chin/dip .

Se ci dici che modello di panca hai ti possiamo aiutare un pelino di più

PS: ti serve anche una barra per trazioni

[siegfried]

grazie fratelli, faro' una foto all'attrezzatura!

ciaooo

[Ale125]

quoto tutti, aggiungerei qualche kg nell'esercizio con il manubrio da 15kg e nell'esercizio dei tricipiti cercherei di fare almeno con 9kg se proprio il muscolo non è abituato con il movimento..cercando poi di aumentare man mano che senti meno fatica ovviamente

[siegfried]

Ciao raga, la panca è questa.

Dovrei comprare un bilanciere e qualcosa che lo sorregga.
Ho aumentato i carichi e integrato un gainer...ero indeciso tra proteine+frutto o gainer ma visto che sono un hardgainer provero' questo.
sono alto 183 e peso 73 kg

[Son of the Sun]

Ciao raga, la panca è questa.

Dovrei comprare un bilanciere e qualcosa che lo sorregga.
Ho aumentato i carichi e integrato un gainer...ero indeciso tra proteine+frutto o gainer ma visto che sono un hardgainer provero' questo.
sono alto 183 e peso 73 kg

Prendi il rack aperto della domyos :

Portata max 250 kg
Regolabile in altezza e profondità (da 100 a 120 cm).