Crescita braccia

[Ryan Scatwood]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum, pratico il bodybuilding da circa due anni e il mio corpo si è sviluppato quasi tutto in maniera abbastanza soddisfacente, eccetto le braccia che hanno una circonferenza di soli 33 cm. Avete qualche suggerimento efficace da darmi?
p.s. Sono alto 1,80cm e peso 80 kg.Non sono assolutamente grasso, cioè è massa magra

[fabio976]

mi segno, per trarne utili consigli...

[MOSTMUSCULAR 85]

Sei hp con una bf bassa e solo 33 di braccio?
Quanto fai nei curl con bilanciere?

[Ryan Scatwood]

Nei curl con bilanciere angolato parto con 5 kg e 5 kg e finisco con 10 kg e 10 kg...Scusa l'ignoranza ma ma bf e hp che significa?Grazie dell'aiuto comunque

[MOSTMUSCULAR 85]

Nei curl con bilanciere angolato parto con 5 kg e 5 kg e finisco con 10 kg e 10 kg...Scusa l'ignoranza ma ma bf e hp che significa?Grazie dell'aiuto comunque

bf è la body fat,ovvero la % di grasso corporeo.
per l'hp fai peso in kg - (altezza in cm-100) e trovi un valore positivo,negativo o zero e quello è il tuo hp + qualcosa,- qualcosa o hp

[Ramos]

Nei curl con bilanciere angolato parto con 5 kg e 5 kg e finisco con 10 kg e 10 kg...Scusa l'ignoranza ma ma bf e hp che significa?Grazie dell'aiuto comunque

Bf è la percentuale di massa grassa.

Hp è il parametro che indica la distanza tra i centimetri della tua altezza che eccedono il metro e il tuo peso. Sei alto 180cm, eccedi di 80cm. Pesi 80kili.

Quindi sei Hp (80-80 = 0). Se il tuo peso fosse di 90 kili saresti hp +10.

[Ryan Scatwood]

Sei hp con una bf bassa e solo 33 di braccio?
Quanto fai nei curl con bilanciere?

Aspetta ho capito hp e bf cosa sono, sarebbero rapporto altezza-peso e indice massa corporea...Beh bassa non è che sia tirato eh, xò pancia non ne ho, toh potrei avere due chiletti in meno e si vedrebbero di più gli addominali, ma non è che che sia sovrappeso.

[Ryan Scatwood]

Ok detto questo nessuno ha qualche suggerimento efficace? Perchè avessi braccia più sviluppate potrei dedicarmi solo a definirmi in vista dell'estate

[Ramos]

Ok detto questo nessuno ha qualche suggerimento efficace? Perchè avessi braccia più sviluppate potrei dedicarmi solo a definirmi in vista dell'estate

Diciamo che indicativamente i conti non tornano. Hai un buon rapporto peso altezza ma le braccia piccole.

O hai delle braccia molto lunghe o hai qualche parte del corpo sovrasviluppata che incorpora tutto il peso

[Ryan Scatwood]

Ok detto questo qualcuno avrebbe dei suggerimenti efficaci in non troppo tempo perchè poi verso maggio vorrei fare un mese dedicato alla definizione con cardio a fine sessione e so che si perde inevitabilmente massa?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ok detto questo nessuno ha qualche suggerimento efficace? Perchè avessi braccia più sviluppate potrei dedicarmi solo a definirmi in vista dell'estate

Domanda: nelle trazioni usi il sovraccarico? se si quanto? quanto fai di rematore?
Essere forti in questi due esercizi vuol dire per forza avere bicipiti forti (e molto probabilmente grossi) visto che intervengono molto in questi esercizi.
Poi tutti abbiamo gruppi che si sviluppano più velocemente e sono più grossi e altri gruppi che invece per un motivo o per un altro crescono con il contagocce.
In ogni caso prova a postare la scheda che segui

[Ryan Scatwood]

Diciamo che indicativamente i conti non tornano. Hai un buon rapporto peso altezza ma le braccia piccole.

O hai delle braccia molto lunghe o hai qualche parte del corpo sovrasviluppata che incorpora tutto il peso

Ho le braccia molto lunghe sicuramente ma non sproporzionate..Comunque il picco non è malvagio, è la massa delle braccia in generale che è scadente...

[mister incredibile]

Ok detto questo qualcuno avrebbe dei suggerimenti efficaci in non troppo tempo perchè poi verso maggio vorrei fare un mese dedicato alla definizione con cardio a fine sessione e so che si perde inevitabilmente massa?

Ryan prova questo programma -- Le braccia devono recuperare .. quindi vanno allenate 1 volta alla settimana. senza mischiare i gruppi di spinta e trazione. Poi usa esercizi dove spingi e tiri di piu'.esercizi base senza tanti fronzoli. dove fai piu peso in sicurezza.
giorno 1 petto tricipiti

panca piana bilanciere 3 x 6 MP ( mantieni peso)
panca inclinata manubri 3 x 8
croci manubri 3 x 12 MR ( mantieni reps)
panca presa stretta 3 x 6 x tricipiti
parallele 3 x max
Stop -- integrazione e a casa

giorno 2 dorso bicipiti
hiper extension 3 x 12 con piastra
pulley 3 x 6 MP o rematore a T
rematore con manubrio 3 x 8
lat machine al petto 3 x 12 MR
curl bilanciere 3 x 6 pesante pesante
curl panca scoot 3 x 12 MR

Giorno 3 gambe spalle

Pressa a 45° 3 x 6 MP( oppure Squat)
squat 3 x 12 MR ( oppure pressa)
leg extension 3 x 8 + 2 scalate
leg curl 3 x 8 + 2 scalate
calf in piedi 3 x 12
lento avanti 3 x 6 MP
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90° 3 x 12

[Ryan Scatwood]

Allora trazioni alla sbarra ne faccio al 3x6 e senza sovraccarico ma anche senza il seggiolino, rematori 2x12 con manubri di 10-12 kg. Ma questi non sono eserxizi per la schiena??Comunque attualmente i bicipiti li ho iniziati ad allenare due volte a settimana.Una volta dopo la schiena facendo: Curl manubri 3x8 - Curl a martello 3x8 - Curl di concentrazione 3x12. Una volta prima dei tricipiti facendo: Curl bilanciere angolato 3x8 - Curl su inclinata 3x8 - Curl in panca Scott con bilanciere dritto 3x8

[mister incredibile]

Allora trazioni alla sbarra ne faccio al 3x6 e senza sovraccarico ma anche senza il seggiolino, rematori 2x12 con manubri di 10-12 kg. Ma questi non sono eserxizi per la schiena??Comunque attualmente i bicipiti li ho iniziati ad allenare due volte a settimana.Una volta dopo la schiena facendo: Curl manubri 3x8 - Curl a martello 3x8 - Curl di concentrazione 3x12. Una volta prima dei tricipiti facendo: Curl bilanciere angolato 3x8 - Curl su inclinata 3x8 - Curl in panca Scott con bilanciere dritto 3x8

Con i Dorsali intervengono anche i bicipiti. E anche tanto. C'è gente che fa solo Rematore e ha braccia enormi. E con il petto lavorano i Tricipiti in ausilio. Due volte la sett non riposano a sufficienza