Quale squat x recuperare prima?

[lyca]

Ciao,

quale routine di squat consigliereste a uno che fatica a recuperare (soprattutto perche' va in mountain bike ) ??

So che 1x20 è + massacrante, ma con 2x10 o 3x10 le gambe rimangono sotto stress per + tempo.

La bici rende le gambe resistenti, ma le assottiglia + che ingrossarle...

Grazie
Lyca

[calimero]

tra 1x20 rest pause e 2x10 recuperi prima con il 2x10

[Deep]

Originally posted by calimero
tra 1x20 rest pause e 2x10 recuperi prima con il 2x10

[ErikZ]

In alcuni cicli effettuo squat 2 volte alla settimana quello ultra intenso è l'1x20 quello medio pesante è il 2x10

[lyca]

ho letto il post sull'amico che gioca a calcio... consigliereste anche a me una fullbody una volta a settimana (considerato che faccio 2 uscite in bici, una soft e una media - mai piu' di 3 ore, comunque)
si puo' crescere allenandosi una volta ogni 5/7 giorni??

lyca

[ErikZ]

Originally posted by lyca
ho letto il post sull'amico che gioca a calcio... consigliereste anche a me una fullbody una volta a settimana (considerato che faccio 2 uscite in bici, una soft e una media - mai piu' di 3 ore, comunque)
si puo' crescere allenandosi una volta ogni 5/7 giorni??

lyca

Specialmente se affianchi altre attivita al BBing, cresci abbastanza bene, ricorda sempre pero' che l'allenamento aerobico ad alta intensita' (sarebbe esatto dire volume ma è lo stesso) e' incompatibile con l'allenamento anaerobico in quanto favorisce il processo di catabolizzazione dei tessuti e rallenta il processo di compensazione e ...supercompensazione limitando l'allenamento anaerobico 1 volta alla settimana in pratica dai al tuo corpo giorni in piu' di compensazione/supercompensazione limitando la "cannibalizzazione" muscolare.
ciao