Consiglio sul mio nuovo allenamento

[Toxic83]

Mi sà che per non sbaglià, la prima settimana faccio tutto con 4 kili, poi vediamo! Che ne dici?

[thecousin]

no, nelle panche, squat e rematore usa direttamente i 10kg, negli altri se vuoi puoi partire da 4kg. Se proprio vuoi essere più preciso oggi fatti tutti gli esercizi per una serie ad esaurimanto per vedere quanti colpi ti vengono coi vari carichi. Poi da lunedì parti con la scheda. Ovvio che se di panca ti vengono 20 colpi coi 10kg sei già fregato in partenza. Cmq prova a fare così.

[mister incredibile]

no, nelle panche, squat e rematore usa direttamente i 10kg, negli altri se vuoi puoi partire da 4kg. Se proprio vuoi essere più preciso oggi fatti tutti gli esercizi per una serie ad esaurimanto per vedere quanti colpi ti vengono coi vari carichi. Poi da lunedì parti con la scheda. Ovvio che se di panca ti vengono 20 colpi coi 10kg sei già fregato in partenza. Cmq prova a fare così.

Convincilo ad iscriversi in una palestraccia.. O a comprarsi l'attrezzatura. Altrimenti è piu' utile jogging piu' addominali ed esercizi pliometrici .. eehh

[Silver85]

Toxic83 datti una settimana x capire i carichi da usare (cmq in un tot di es userai direttamente 10 Kg)

[Toxic83]

Ho provato i bicipidi e 4 kili sn pochi... credo passerò direttamente a 6... Preferisco fare le cose gradualmente perchè ripeto, eccetto le "flessioni" nn ho fatto altro da 2 anni e passa...

E se iniziassi lunedi cn 4 kili per tutti gli esercizi così da smuovere un tantino i muscoli e dalla settimana successiva iniziassi a diversificare i pesi???

Cmq quelli in cui posso caricare di più sn

PANCA (quindi pettorali, tricipiti e bicipidi)
REMATORE
SQUOT

???

Le spalle ad esempio mi fanno male dopo aver usato 4 kili... praticamente c'ho le spalle de na bambina! :-)

[Silver85]

PANCA
REMATORE
SQUAT

Si puoi caricare il max in questi esercizi.

Nella panca usi petto, tricipiti e deltoidi e non bicipiti

[Toxic83]

Intendevo i Curl con manubri su panca a 45°

[Manx]

si chiamano bicipiTI e tricipiTI per dinci...

[Toxic83]

Pardon!!!

[Silver85]

Intendevo i Curl con manubri su panca a 45°

Questo es (specifico x i bicipiti) direi che nn ce la fai a farlo con 10 Kg x manubrio da subito

[Toxic83]

I restanti Curl credo di maggiorarli, noto che li faccio con più facilità... Che dici?

[Silver85]

Nn lo so Toxic, prova e vedi...

[Toxic83]

Le alzate frontali per le spalle, è meglio farle seduto o cn le spalle poggiate al muro?

[Silver85]

Le pui fare o seduto su panc a 90° oppure in piedi

[Toxic83]

E' che quei cacchio di manubri sn parecchio lunghi e devo allargare parecchio le braccia per non far toccare le aste sui fianchi, per questo ho provato a farle cn la schiena poggiata su di una parete