Consiglio sul mio nuovo allenamento

**Toxic83** · 12-02-2009, 19:41:00

Vi ringrazio tantissimo per i vostri consigli e la vostra pazienza.

Ad ogni modo, se inizio la scheda fatta da Silver 85 per il momento può andare? Poi certamente acquisterò altra ghisa...

**Toxic83** · 12-02-2009, 19:44:04

Ad esempio, non avendo mai allenato le spalle di recente, anche se ho usato solo 4 kili, m hanno fatto tantissimo. Il mio obiettivo è migliorare, non voglio diventare un culturista, per la mia statura nn posso proprio permettermelo.

Unica cosa, ho aggiunto ai bicipiti il curl concentrato... Sbaglio?

**thecousin** · 12-02-2009, 19:44:41

si, va bene. Se il rematore a 2 mani è troppo leggero con 2x10kg, fai prima il rematore singolo con più kg e poi passa a quello doppio quando sei già un po' affaticato.

**Toxic83** · 12-02-2009, 19:49:13

Ok, perfetto...

Diciamo che il mio principale obiettivo è aumentare il volume dei bicipiti e dei pettorali... Pensi siano corretti gli esercizi suggeritomi?

**thecousin** · 12-02-2009, 19:50:11

si, aumenterai i bicipiti e pettorali, insieme a tutto il resto. Come deve essere

**Toxic83** · 12-02-2009, 19:53:04

Certo, finchè non avrò il bilancere e la barra per trazioni, non sarà mai un workout completo!!!

Sostanzialmente il bilancere è indispensabile per il rematore no?

**Toxic83** · 12-02-2009, 19:59:02

Successivamente, continuerò ad usare sempre questa scheda aggiungendo serie e pesi no? Senza che vi vengo a rompere le balls d nuovo!!!

**Toxic83** · 12-02-2009, 20:05:58

E' troppo chiedervi di darmi un consiglio su quanti pesi usare per ciascun esercizio? In modo da regolarmi sia su quanti farne la prima settimana sia in quelle successive!!!

Vi prego nn m mandate a quel paese... quando avrò un bicipide decente ci tatuerò i vostri nickname! :-)

**thecousin** · 12-02-2009, 20:07:09

La ghisa non puoi rimandarla per troppo tempo. Già sei più forte dei 2x10kg nella maggior parte degli esercizi multiarticolari della scheda, anche se forse ancora non lo sai. La do 10 ad uno che dopo la prima sessione della scheda torni subito alla scheda del tuo amico. Almeno in quella ti ammazzavi di piegamenti e ti sentivi soddisfatto. Qui ti parrà di non aver lavorato, infatti non lo avrai fatto. Ti serve altra ghisa toxic, comprala il prima possibile

**thecousin** · 12-02-2009, 20:10:21

il max sui multiarticolari, 2 kg x rear delts, 4 x alzate laterali, 5 x braccia. Poi li aggiusti dal secondo allenamento

**Toxic83** · 12-02-2009, 20:14:22

Dato che sei così gentile e che il tuo nome sarà il primo (insieme a quello di Silver) che tatuerò sul braccio, posso chiederti di scrivermi accanto ad ogni esercizio il peso da usare???? Così sn tranquillo di nn fare cazzate

**Toxic83** · 12-02-2009, 20:26:17

Mi sà che ho chiesto troppo alla tua pazienza!

**thecousin** · 12-02-2009, 20:29:35

No, solo che così non posso proprio rispondere, mica si possono intuire i carichi degli altri Toxic. Nella scheda all'inizio usavi 4kg per tutti gli esercizi?

e cmq un periodo di settaggio dei carichi è sempre previsto quando si cambia protocollo e scheda, difficile beccarci alla prima.

**Toxic83** · 12-02-2009, 20:32:21

Si... usavo 4 kili per tutti o meglio, quella scheda la dovevo ancora iniziare, dato che non m sembrava poi cosi correttà, ho fatto solo gli esercizi per le spalle con 4 kili. Poi ho sospeso e ho scritto qui per avere qualche parere! Diciamo che la mia 'forza' è derivante solo da un anno di piegamenti fatti tutti i giorni!

Devo dire che le spalle m fanno male e le gambe (ho provato lo squot) pure!