Consiglio sul mio nuovo allenamento

[Toxic83]

Una domanda stupida... Ogni quanto si cambia il WO? Nel senso, a mano a mano che si intende appesantire l'allenamento, si aumentano le ripetizioni, i pesi o le serie?

[Silver85]

Una tabella si tiene sulla 6 settimane
Durante queste 6 settimane si tengono esercizi, serie e ripetizioni come da tabella e si aumentano i carichi

[Silver85]

Ho messo i recuperi e tolto le trazioni dalla tabella scritta prima...

Scusa manx credevo di fare cosa gradita facendogli una tabella...

Per il fatto che è tr avanzata x lui forse hai ragione, il volume è un po' altino, come la alleggiresti?

[Toxic83]

T ringrazio tantissimo! Sei una persona gentilissima!!! Tanto considerando i miei attrezzi, mi toccherà tenermi questa ed aumentare il carico per l'eternità! ehehehehhe

[Silver85]

Spero x te che prenderai a breve un bilanciere, una barra x le trazioni, un bel po' di Kg di ghisa...

Facci sapere come va

[Manx]

Ho messo i recuperi e tolto le trazioni dalla tabella scritta prima...

Scusa manx credevo di fare cosa gradita facendogli una tabella...

Per il fatto che è tr avanzata x lui forse hai ragione, il volume è un po' altino, come la alleggiresti?

hai fatto una cosa gradita, ma per me è troppo hard per lui, ci sono tantissimi modelli + abbordabili.

[thecousin]

silver ha solo rinsavito quell'orrore di scheda iniziale ridimensionando il volume di alcuni gruppi. Per il dorso però non si è risolto nulla, 2 esercizi (per di più ridondanti al massimo) contro i 4 del petto. Qui non è colpa di nessuno, ti manca proprio l'attrezzatura. Tieniti questa scheda che è già tutta un'altra storia rispetto alla prima, ma renditi conto che pure questa è sbilanciata.

[Silver85]

Per il dorso hai ragione ma purtroppo non riesce a fare ne trazione ne pulley quindi il rematore era la unica cosa che poteva fare...

[thecousin]

non è colpa tua, il dorso rappresenta il vero scoglio dell'allenamento coi soli manubri. Non c'è niente da fare

[Silver85]

OK approfitto per chiarirmi una cosa io:

Il volume del allenamento x il petto deve essere il + uguale possibile a quello del dorso oppure per il dorso specifico si può fare un po' meno dato che si fanno anche es x deltoidi posteriori e trapezi?

Grazie

[thecousin]

Per intendevo, come si fa generalmente, il gran dorsale. Cmq il bilanciamento dovrebbe essere generale tra i muscoli di spinta e quelli di tirata. Pure facendo le alzate a 90° per i delts posteriori questi in pratica, con il rematore, vengono stimolati con 2 esercizi, contro i 5 dei deltoidi anteriori.

[Silver85]

OK, quindi un esempio corretto è:

Panca piana 4x6
Panca inclinata man 4x8
Croci 4x10-12

Rematore bilanciere 4x6-8
Trazioni presa larga 4x10
Pulley basso 3x10

?

Dato che io purtroppo nn ho il pulley posso sostitiurlo con la lat maschine presa stretta?

[thecousin]

in generale diciamo che il discorso è questo, ovvio che poi uno se la giostra a seconda delle aree dove è carente, poi non è che la proporzione deve essere per forza diretta 4:4 ad esempio, basta non sia 7:1 per intenderci.
Puoi benissimo fare la lat col triangolo, pure tenendo il busto un po' angolato a mo' di pulley alto, oppure puoi fare il pulldown braccia tese fare un esercizio senza i flessori del gomito, visto che come trazione orizzontale già fai il rematore bilancere. Insomma queste sono scelte individuali.

[Silver85]

OK capito, mille grazie!
Rep 4 you!

[mister incredibile]

T dico quello che Ho:

Due manubri con pesi fino a 10 kili a manubrio
Panca per addominali Ab King Pro (se tolgo le impugnature ad arco, diventa una panca normale).

Purtroppo tutto qua!!!

Per me va bene anche 3/4 volte a settimana, nessun problema!

Sn piccolino, non aspiro a diventare una massa di muscoli...

Allora proviamo a buttar giu' qualcosa :

Con 10 kg e basta bisogna fare dei Super Set e in pre exaust x giunta cioè prima il complementare poi l'ex base

Giorno 1 petto spalle Tricipiti

Petto

3/4 Super set alla panca piana
croci 20 reps
distensioni 12

distensioni panca inclinata 3 x 15

spalle 3 Super set

alzate laterali 12
distensioni manubri 10

alzate a 90° 3 x 10/12

Tricipiti

piegamenti stretti sulle braccia 3 x max

tricipiti con manubrio

X il dorso è dura PERCHè 10 KG X il rematore con manubrio sono pochi, come hanno detto gli altri utenti URGE una sbarra , anche di quelle da 10 Euro da camera! Poi URGE un bilanciere x lo Squat , le gambe con i manubri è dura!!