Consiglio sul mio nuovo allenamento

**Silver85** · 12-02-2009, 12:32:12

Si può iniziare anche senza bilanciere ma una panca inclinabile la devi prendere x forza...

**Toxic83** · 12-02-2009, 12:35:38

Quella che ho è inclinabile!!!! Non è fissa, ha vari livelli di inclinazione!

Saresti in grado di farmi una scheda cn i miei squattrinati mezzi? Comprare un bilanciere si può sempre fare! :-)

**Silver85** · 12-02-2009, 12:53:01

Intanto direi che x iniziare 3 giorni vanno bene e x i gruppi ti propongo:

Lunedì: petto - bicipiti - deltoidi posteriori
Martedì: gambe - addome
Venerdì: spalle - tricipiti - dorso

**Toxic83** · 12-02-2009, 12:54:54

Benissimo! Che esercizi devo fare? Se magari potresti indicarmi (sò già di averti rotto le scatole) esercizi, ripetizioni e magari anche il peso!!! eheeheh

**Toxic83** · 12-02-2009, 13:34:49

Mi sà che t ho rotto!!!! :-)

**Silver85** · 12-02-2009, 13:40:13

WO A: Petto - bicipiti - trapezi

Panca piana manubri 4x8 (2 min rec)
Panca inclianata 30° manubri 3x8 (1,30 min rec)
Croci su panca piana 2x10 (1,30 min rec)
Croci su panca inclinata 30° 2x10 (1,30 min rec)
Curl in piedi manubri 4x8 (1,30 min rec)
Curl su panca a 45° 3x10 (1,30 min rec)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min rec)

WO B: Gambe - addome

Squat manubri 4x8 (2 min rec)
Affondi manubri 4x10 (1,30 min rec)
Contro affondi manubri 4x10 (2 min rec)
Calf in piedi 5x15 (1,30 min rec)
Crunch vari 8x12-15 (45 sec rec)

WO C: Spalle - Tricipiti - Dorso

Rematore 2 manubri 4x8 (2 min rec)
Rematore manubrio 4x6 (2 min rec)
Lento avanti in piedi 8 8 6 6 (2 min rec)
Alzate laterali 3x10 (1,30 min rec)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min rec)
Alzate manubri su panca piana x tricipiti (presa stretta) 4x6 (1,30 min rec)
Incline Barbell Triceps Extension 3x10 (1,30 min rec)

**Silver85** · 12-02-2009, 13:40:33

Dopo ti metto i recuperi, vedi se riesci a fare quello che ti ho scritto

**Toxic83** · 12-02-2009, 13:42:52

M documento un attimo sugli esercizi che nn conosco!

**Toxic83** · 12-02-2009, 13:48:09

Perfetto... Posso fare tutto!!! Solo le trazioni nn ho capito come s fanno!

**Manx** · 12-02-2009, 13:52:08

mi sembra un po' troppa roba per un neofita... e poi questa cosa di fare le schede da zero? Ragazzo tu hai bisogno di cose molto + semplici al momento, devi fare una FULL BODY o una ABA BAB... ci sono dei 3d in rilievo con dei modelli, usa la funzione search... quella scheda è troppo avanzata.

Cmq devi avere l'attrezzatura giusta altrimenti non combini niente.

**Toxic83** · 12-02-2009, 14:00:31

Mi manca solo la sbarra... Per il resto ho tutto!!! SN un pochettino allenato cmq... Non tanto, ma un minimo!

**thecousin** · 12-02-2009, 14:03:40

ma non avevi detto di non avere il bilancere e arrivare a max 20kg totali di ghisa?

**Toxic83** · 12-02-2009, 14:07:48

Si infatti, con il termine barra intendevo il bilanciere!!! I dischi di ghisa si possono comprare.

**thecousin** · 12-02-2009, 14:09:48

pure il bilancere se per questo, anche se l'ab-king non è una panca adatta all'uso del bilancere. Poi cmq ti ci vuole la sbarra per le trazioni. E quindi siamo al punto di partenza, per il dorso puoi solo fare rematore manubri/o al momento.