Consiglio sul mio nuovo allenamento

[Toxic83]

Dal prossimo lunedì (dato che i nuovi manubri mi sono arrivati oggi) ho intenzione di utilizzare un nuovo allenamento... Cortesemente qualcuno potrebbe dirmi se è corretto o meno? Vi premetto che sn un semi principiante che è andato avanti a piegamenti per un anno intero! Peso 55 kili e sono alto 169 centimetri.

LUNEDI – Pettorali|Tricipiti

- Pettorali:

FLESSIONI RIALZATE = 3x12
FLESSIONI NORMALI = 3x20
FLESSIONI MANI STRETTE = 3x12
DISTENZIONI CON MANUBRI = 3 serie da 8/6/6
CROCI CON MANUBRI = 3 serie da 8/6/6
PULLOVER= 3x12

- Tricipiti:

TRICIPITI UN BRACCIO PANCA PIANA =3 x10
TRICIPITI SU PANCA = 3x12
TRICIPITI DOUBLE EXTENTIONS = 3x10


MARTEDI – Addominali

ADDOMINALI BASSE = 4x30
ADDOMINALI ALTE = 3x30
ADDOMINALI CON LA PANCA = 2x30
COMPRESSIONI = 2x30
ADDOMINALI GAMBE TESE = 2 x30
ADDOMINALI LATERALI = 2x30

MERCOLEDI – Spalle

ALZATE FRONTALI SEDUTO = 3 x8
ALZATE FRONTALI ALTERNATE SEDUTO = 3x8
ALZATE LATERALI A 90° = 3x8
ALZATE FRONTALI ARNOLD = 3 x6
ALZATE LATERALI IN PIEDI = 3x8
SPINTE IN ALTO MANUBRI= 3 serie da 8/8/6 ripetizioni
TIRATE AL MENTO= 3 serie da 8/8/6 ripetizioni


GIOVEDI – Gambe|Addominali

- Addominali:

ADDOMINALI BASSE = 4 x30
ADDOMINALI ALTE = 3 x30
COMPRESSIONI = 2x30
ADDOMINALI LATERALI = 2x30
- Gambe:

AFFONDI FRONTALI MANUBRI = 5x8
JUMPING SQUAT = 3x6

VENERDI – Bicipiti|Dorso

SHRUGS= 3x10
CURLS MANUBRI= 3 x12
CURLS MANUBRI ALTERNATO = 3x12
CURLS MANUBRI CONCENTRATO = 3 x8
CURLS MANUBRI A MARTELLO = 3x8
REMATORE MABUBRIO PANCA PIANA = 4x8 ripetizioni

Che ne pensate? Per iniziare ho pensato di partire da 4 kili. Non ho un bilanciere ma sl i manubri. Vi ringrazio anticipatamente

[susperia82]

i muscoli grandi sempre prima dei piccoli...

per essere n semi principiante IMHO 5 giorni sono troppi,e il volume e' troppo alto(soprattutto le spalle!!)..

per me 3 esercizi per i grandi distretti,2 per i piccoli..

[Manx]

è penosa

[Toxic83]

Potreste darmi una mano a rifarla????

[Toxic83]

Perfavore qualcuno potrebbe darmi una mano???

[the_drifter]

non ha senso.

fai un search su schede massa.

ma con soli 2 manubri vai poco lontano.

[luigi_ego]

non ha senso.

fai un search su schede massa.

ma con soli 2 manubri vai poco lontano.

ma anche con 4kg di ghisa ...

[Toxic83]

Ne ho di più di ghisa è!
Solo che posseggo unicamente due manubri e una panca, ma nn ho bilanciere, e quelle schede hanno attrezzi che nn ho. Non potreste gentilmente sistemarmi quella scheda che ho postato??? Plis! :-)

[luigi_ego]

hai una sbarra per fare le trazioni?? qualcosa dove appenderti??

[Toxic83]

Purtroppo no, ma appena scalda l'aria, ho un parco davanti casa dove ci sn sbarre... Solo che vorrei intanto fare qualcosa... Sn piccolino di statura, ma le bracciette da steve arkel nn le voglio!!!

Vorrei iniziare piano piano aspettando di trovare uno schifoso lavoro che mi permetta di poter andare in palestra! E' un anno che m dedico al mio corpo, ho buttato giù le maniglie dell'amore e qualche miglioramento lo inizio a vedere!

Posso chiederti cos'è che dovrei modificare della scheda che ho postato? me l'ha fatta un amico che và in palestra da un sacco di tempo

[thecousin]

pure a logica, fai ben 6 esercizi per il petto, 7 per le spalle, 2 per le gambe e solo 1, buttato lì, per il dorso. Non pare pure a te un po' sbilanciata?

[Toxic83]

Assolutamente si! Solo che nn so come modificarla... Se lo sapevo fare l'avrei fatto. Per questo chiedo il vostro aiuto!

[thecousin]

ok, quindi a questo punto decidiamo se sia meglio fare 1 esercizio per gruppo, o farne 7 (o meno, cmq più di 1). Se decidi per il secondo caso o ti fai una home-gym seria o ti segni in palestra. Se decidi per il primo buona fortuna.

[Silver85]

Intanto un allenamento da 5 giorni mi sembra esagerato, fai 4 wo a settimana.
Hai solo 2 manubri?
Panca piana e inclianata la hai?

[Toxic83]

T dico quello che Ho:

Due manubri con pesi fino a 10 kili a manubrio
Panca per addominali Ab King Pro (se tolgo le impugnature ad arco, diventa una panca normale).

Purtroppo tutto qua!!!

Per me va bene anche 3/4 volte a settimana, nessun problema!

Sn piccolino, non aspiro a diventare una massa di muscoli...