Ciao a tutti,
sono un neofita del sito e un neofita di ritorno del BB (dopo uno stop di 4 anni sono tornato ai ferri pesanti da 2mesi circa). Purtoppo però il mio limite maggiore è che posso allenarmi solo 2volte a settimana.
Sarei interessato alle vostre opinioni sulla routine che mi appresto ad abbandonare (tenuta 5 sett) e sulla nuova che mi accompagnerà per le prossime 5 settimane.
VECCHIA ROUTINE
Giorno A)
Panca piana al Multipower 12-10-8-6
Aperture con manubri su Inclinata 10-10-10
Press con manubri su inclinata 8-8-10
French press 10-10-10
Pull down ai cavi 10-10
Hack Squat 12-10-8-8
Calves Rise 15-15
Pressa 20-20
Addominali vari 4x20
Giorno B)
Lento avanti 12-10-8-6
Alzate laterali 8-8-10
Pulley con T-bar 12-10-8-6
Rematore con Manubri 8-8
Lat avanti 8-8-10
Stacchi gambe tese 12-10-8-6
Lombari 2x15
NUOVA ROUTINE
Giorno A)
Super serie
Distensioni con Manubri su piana 12-10-8-6
Aperture 10-10-8-8
Super serie
Distensioni con Manubri su inclinata 12-10-8-6
Aperture 10-10-8-8
Dip 3xsfinimento
Flessioni 3xsfinimento
Squat 12-10-8-8
Calves Rise 15-15-15
Addominali 6x20
Giorno B)
Super serie
Alzate laterali 10-10-8-8
Distensioni con Manubri sopra la testa 12-10-8-6
Super serie
Aperture busto flesso 8-8-8
Tirate al mento presa larga 8-8-8
Military press 2x15
Trazioni 4x8
Stacchi 12-10-8-8
Rematore busto flesso 8-8-10
Pull Over 12-12
Pulley 10-10
Lombari 15-15
Scusate la lunghezza ma sarei curioso di cosa pensate anche della mia scheda passata![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Ho dedicato già tanto tempo a studiare i tred sull'alimentazione è sto facendo del mio meglio ma per l'allenamento mi servivano indicazioni più dirette.
Ringrazio tutti anticipatamente...ciao!
sono un neofita del sito e un neofita di ritorno del BB (dopo uno stop di 4 anni sono tornato ai ferri pesanti da 2mesi circa). Purtoppo però il mio limite maggiore è che posso allenarmi solo 2volte a settimana.
Sarei interessato alle vostre opinioni sulla routine che mi appresto ad abbandonare (tenuta 5 sett) e sulla nuova che mi accompagnerà per le prossime 5 settimane.
VECCHIA ROUTINE
Giorno A)
Panca piana al Multipower 12-10-8-6
Aperture con manubri su Inclinata 10-10-10
Press con manubri su inclinata 8-8-10
French press 10-10-10
Pull down ai cavi 10-10
Hack Squat 12-10-8-8
Calves Rise 15-15
Pressa 20-20
Addominali vari 4x20
Giorno B)
Lento avanti 12-10-8-6
Alzate laterali 8-8-10
Pulley con T-bar 12-10-8-6
Rematore con Manubri 8-8
Lat avanti 8-8-10
Stacchi gambe tese 12-10-8-6
Lombari 2x15
NUOVA ROUTINE
Giorno A)
Super serie
Distensioni con Manubri su piana 12-10-8-6
Aperture 10-10-8-8
Super serie
Distensioni con Manubri su inclinata 12-10-8-6
Aperture 10-10-8-8
Dip 3xsfinimento
Flessioni 3xsfinimento
Squat 12-10-8-8
Calves Rise 15-15-15
Addominali 6x20
Giorno B)
Super serie
Alzate laterali 10-10-8-8
Distensioni con Manubri sopra la testa 12-10-8-6
Super serie
Aperture busto flesso 8-8-8
Tirate al mento presa larga 8-8-8
Military press 2x15
Trazioni 4x8
Stacchi 12-10-8-8
Rematore busto flesso 8-8-10
Pull Over 12-12
Pulley 10-10
Lombari 15-15
Scusate la lunghezza ma sarei curioso di cosa pensate anche della mia scheda passata
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Ho dedicato già tanto tempo a studiare i tred sull'alimentazione è sto facendo del mio meglio ma per l'allenamento mi servivano indicazioni più dirette.
Ringrazio tutti anticipatamente...ciao!
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