Opinioni scheda Massa - Split su 2gg

[slimer80]

Ma cavolo così non mi fai allenare nulla...mi sembrano poche le sets!
Sto mangiando (2300kcal),
dormendo (sempre 8ore) e
integrando (whey, BCAA, caseine...prox ciclo pensavo anche a creatina monoidrata) tutto per riuscire a sostenere una routine un po' più lunga (proprio perchè posso allenarmi solo 2volte a settimana)...così mi sembra di perder tempo...

Ad esempio: solo panca per il petto o solo trazioni per il dorso non mi bastano per sfinire il muscolo...a meno che non intendi un allenamento BII che comunque è per avanzati...

Vedo che le spalle sono divise tra A e B (alzate 90° e MIlitary)...hai portato il Military al B perche nell'A ho già i triceps stanchi e non riuscirei a rendere?
Non ci sono esercizi per polpacci....mentre volevo curarli almeno un po'....
Io intendevo i Mezzi stacchi che caricando meno i femorali non dovrebbero precludermi lo squat nella stessa routine...no?!
Trazioni e Rematori nella stessa routine ho notato che mi sfiniscono bene perchè farne solo uno dei due?
Per il petto ok panca ma inserire anche manubri è aperture visto che sostengo 12 sets per il petto potrebbero completare la stimolazione in maniera più omogenea...no?!

Capisco che sto abusando della tua pazienza e rischio con tutte queste domande di esser polemico...ma sono interessato anche al motivo per cui si fanno certe scelte per poter le porx volte farne di migliori....
Quando divento grosso prometto che ti dono io un po' di spalle e dorso per ringraziarti delle dritte....

[Manx]

come fai a dire "mi sembrano pochi i sets" se non ti ho messo nessuna indicazione sul volume? Senti, la tua scheda è una ciofeca, se vuoi allenarti due volte a settimana devi fare questo tipo di lavoro, senza tanti fronzoli. Se vuoi fare cose + serie devi aumentare la frequenza a tre o a quattro alleamenti settimanali.

Lascia perdere BII o BIIO o similia, quella roba per me non esiste. La schede deve essere strutturata bene e stop.

p.s. non è rematore o trazioni, ma rematore e trazioni, ho sbagliato.

[slimer80]

ok tanto rispetto...su questo forum c'ha raggione chi è più grosso ...quindi hai vinto tu
Ovvio che se adesso uno più grosso di tè mi consgialia...
4x6 testate al muro
4x5 martellate su cojoni
...inizio la routine sua...

Sets pensavo fossero quelli che ho messo io.
Ok la mia scheda è una ciofeca ma oltre gli esercizi speravo mi dessi anche sets e reps visto che non li hai inseriti davo per scontato andassero bene i miei...

[Manx]

Non è avero che chi è + grosso è quello che ha ragione ha ragione quello che propone lavori logici

Allora proviamo cosi', giorni lunedi e mercoledi, o lunedi o giovedi


Giorno A:

Squat 6 6 6 6
Affondi/leg curl 10 10 10
panca piana 6 6 6 6
panca iclinata 30/45 8 10 10
Dip 6 6 6 + sovracc.
French press 8 8 10 10
Calf vari 20 20 20 lenti

Giorno B:

Stacco 4 3 3 2 (se mezzo stacco fai 8 8 6 6)
trazioni prone/supine + sovrac. 6 6 6 6
rematore 8 8 6 6
alzate a 90 12 12 12
Lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 12
curl bicipiti bilanc 8 8 8 8
curl manubri 12 12
addome vario 12 12 12 12+ sovracc.

[slimer80]

Ok passo e chiudo per adesso...prossimo aggiornamento alla prima volta che provo la routine per dubbi e sensazioni.....muchas grazias!

[slimer80]

Ok ieri compiuta missione in codice "Routine A"...

...sono riuscito a spingere bene e arrivare sfinito alla fine durante il warm-down, che faccio sempre di 5 min alla fine, gambe e petto chiedevano pietà

Per quanto riguarda i giorni successivi oggi/domani devo aspettarmi acido lattico?!...cioè la formazione di acido lattico è sintomo di un buon allenamento e/o condizione importante per la crescita muscolare?

Se non dovesse formarsi vuol dire che l'allenamento non è stato realmente portato a sfinimento?!

Ciao

PS: magari ti faccio un aggiornamento anche per la routine B (se post WO ho qualche dubbio) e poi interrompo il tred altrimenti diventa un diario ed è fuori luogo per la sezione massa...

PPS: giusto per curiosità ti posto anche i carichi usati:
Suqat 100k (next 105)
Leg curl 20k (next 20)
Panca piana 55k (next 57.5)
Panc Inclin 18k (next 20)
Dip senza sovraccarichi (basta il mio peso) (next sempre liberi)
French 18k (next 20)
Calves Rise 25k (le ultime reps praticamente avevo una escursione di 10cm non ce la facevo proprio più) (next 25)

[Manx]

Ok ieri compiuta missione in codice "Routine A"...

...sono riuscito a spingere bene e arrivare sfinito alla fine durante il warm-down, che faccio sempre di 5 min alla fine, gambe e petto chiedevano pietà

Per quanto riguarda i giorni successivi oggi/domani devo aspettarmi acido lattico?!...cioè la formazione di acido lattico è sintomo di un buon allenamento e/o condizione importante per la crescita muscolare?

No, assolutamente, non c'è una correlazione scientifica e dimostrata tra l'allenamento, questi fenomeni post allenamento (doms) e la crescita muscolare. Certo... tornare a casa freschi e riposati non va bene... allora si' che non si è lavorato. I doms ci sono e non ci sono, dipende da molte cose... cambiare tipo di allenamento di solito porta ad avere dopo le prime sedute molti doms... ma non è la regola ed è soggettivo. Io cambia sessione ogni settimana e da 4 settimane non ho doms al petto per esempio, mentre ce li ho alle gambe, a volte fortissimi, a volte lievi.

Se non dovesse formarsi vuol dire che l'allenamento non è stato realmente portato a sfinimento?!

No, leggi sopra.

Ciao

PS: magari ti faccio un aggiornamento anche per la routine B (se post WO ho qualche dubbio) e poi interrompo il tred altrimenti diventa un diario ed è fuori luogo per la sezione massa...

PPS: giusto per curiosità ti posto anche i carichi usati:
Suqat 100k (next 105)
Leg curl 20k (next 20)
Panca piana 55k (next 57.5)
Panc Inclin 18k (next 20)
Dip senza sovraccarichi (basta il mio peso) (next sempre liberi)
French 18k (next 20)
Calves Rise 25k (le ultime reps praticamente avevo una escursione di 10cm non ce la facevo proprio più) (next 25)

sovraccarica alle dip, anche di soli 2kg, provaci

.

[slimer80]

Oggi allenamento, scrivo i pesi target e vediamo se li rispetto post allenamento!

Mezzo Stacco 60k
trazioni supine provo 2k ma non riesco a farne sei neanche da libere
rematore 50k
alzate a 90 5k
Lento avanti 27,5k
Alzate laterali 8k
curl bicipiti bilanc 22,5k
curl manubri 10k

Aggiornamento domani per eventuali dubbi
Ciauz

[Manx]

vai in allenamento e leggi il 3d sulle trazioni. E' stato riuppato qualche giorno fa.

http://www.bodyweb.com/allenamento/183294-trazioni-ancora-problemi.html

[slimer80]

I miei risultati
Mezzo Stacco 60k (next65)
trazioni supine liberi non arrivo a 6 mi devo aiutare e strappare un po'(next liberi)
rematore 50k (next 50k)
alzate a 90 6k---->+1 (next 6k)
Lento avanti 35k----->+7.5k (next 35k)
Alzate laterali 8k (next 8)
curl bicipiti bilanc 22,5k (next 22.5)
curl manubri (non fatti) erano passate già 1h30' ero morto prox cerco cmq di farli

Ho spinto "MOLTO" in alcuni esercizi anche un po' troppo ero al limite del movimento corretto. Soprattutto riuscivo decentemente la prima seriema poi ero costretto già dalla 3a o 2a a scendere di peso.
Pensavo quindi per molti esercizi il prossimo allenamento di consolidare il peso e non aumentarlo. Corretto?!
Ciauz

PS: orgoglioso di aver provato ed esserci riuscito ad aumentare il peso rispetto al target vedi Military e alzate a 90°

[Manx]

Devi consolidare il peso ed è meglio a questo punto se giochi con il buffer: cerca di fare tutte le serie con lo stesso peso, in modo da cedere all'ultima rip dell'ultima serie o quasi, oppure aumenta di serie in serie un po', cercando, anche in questo caso, di cedere solo all'ultima serie.

90 minuti mi sembrano tanti per questa sessione, quanto rest fai tra le serie? Semmai sposta l'addome nel gruppo A che mi sembra un po' meno pieno.

[slimer80]

Trazioni, rematori, military, Mezzi stacchi 120"
Gli altri 90"
150/120" per passare da un esercizio all'altro

Unici esercizi in più che non ho inserito sono 5min warm-up e 5 min warm-down fatti all'ellittica.

a) Per la modulazione del peso generalmente mi accade così.
ad es. per un 4x6:
- 1a sono fresco e ce la faccio con XXkg;
- 2a tengo xxkg e arrivo a stento all'ultima rep;
- 3a scendo di un po' in modo da arrivare a stento all'ultima rep;
- 4a scendo di un po' in modo da arrivare a stento all'ultima rep;
Facendo così tutte le serie sono spinte al mio limite (che chiaramente man mano che avanzo diminuisce), l'unica difficoltà è sapere di quanti kg scendere ma grosso modo oramai ci azzecco...comunque anche se sbaglio e abbasso di troppo variando la velocità di esecuzione in una o due reps riesco comunque a portare al limite il muscolo...

b) Se tengo un peso per raggiungere il limite nell'ultima rep dell'ultimo set probabilmente le prime due o tre sets le ho passate senza particolari stress...

c) Ho sentito di qualcuno che tiene fisso il peso e dopo l'ultimo sets continua fino a quando non finisce tutte le reps fissate. es:4x6=24
1a- 6
2a- 6
3a- 5
4a- 4
5a- 2
6a- 1

Meglio a) b) o c)??