aiuto

[peccatore]

ciao a tutti sono un ragazzo di 19 anni alto 182 cm e peso 70 kg
mi alleno da tre anni molto intensamente in palestra ma malgrado questo non riesco ad ottenere i risultati ke desidererei soprattutto a livello di torace.c'è qualcuno più esperto di me che potrebbe aiutarmi creandomi una skeda idonea a mettere un pò di massa muscolare soprattutto a livello toracico con annessi altri accorgimenti inerenti a questo mio problema come alimentazione giusta a tale scopo,alimentazione pre e post palestra e quant altro.ps:sono disponibile ad allenarmi dai 3 ai 6 giorni a settimana.grazie anticipate

[dave89]

Mi sa che qui una scheda e una dieta da zero non te la fa nessuno è contro il regolamnto.
Guarda questi post leggili e poi tira giù un abbozzo di scheda e di dieta nelle apposite sezioni

http://www.bodyweb.com/allenamento/186111-cyclization-beginners.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

Sono tutti post fatti bene, comprensibili praticamente da chiunque riesca a leggere quindi ti auguro buona lettura