Abbozzo scheda forza submassimale

[dave89]

Schema ABA BAB

A
Panca: progressione= 6x3 8x2 10x1
Squat: 5x3@4RM
Rematore: 4x8
French ez 4x6(se li massacro reagiscono bene i tric)

B
Trazioni prograssione= come postato da menez
Trazioni, ancora problemi!
Stacco 5x3
Lento 4x8
Curl scott 3x12

1 seduta settimanale di cardio in aerobiosi da 30min preceduta da abs+avambraccia(lavoro ipertrofico)

[/etc/shadow]

Seguirei una progressione simile alla panca anche per lo stacco , e aggiungerei accessori per femorali e addome.
Nella tua progressione come ti regoli con i carichi?

[dave89]

Da come mi sono informato di solito si prendono 2 esercizi "critici" da migliorare panca/trazioni nel mio caso. Squat e stacco saranno gli altri 2 punti critici(a meno che non continui ad avere difficoltà con panca e trazione si intende) quando effettuerò un "richiamo" di forza magari dopo 5-6 settimane di forza ipertrofica.
Se per regolarsi coi carichi intendi la %@RM sono qui apposta perchè non ho le idee chiare a tal proposoto.

[dave89]

Nessuno?
Forse devo dare più informazioni vi posto la mia scheda precedente con i carichi magari vi viene in mente qualcosa

A-lun
panca incl 4-6-6-8-10 75/4 70/6 65/6 60/8 50/10
rematore 6-8-8-10 70/6 65/8 65/8 60/10
military 3x6 45kg (la trovo durissima dopo la panca)
lat 3x6 60kg
croci+alz lat+pull down 2x12+12+12 12 per man+ 7 per man+bonn ricordo

B-mar
squat 6-8-8-10 120/4 110/6 90/8 75/10
leg curl 3x8 45kg(mi fa male la sciatica in sto esercizio)
leg press 2x12 135kg
calf in piedi+seduto 4x10+15 70+80kg
french ez 3x8 30kg
curl ez 3x10 30kg
push down+hammer man 2x12+12 20+12per man
abs


c-ven

stacco 5x3 120kg(sporco 1 po l'ultima rep xkè mi scivola)
panca 5x5 70...poi scendo fino a 65
trazioni supine 5x5 non arrivo a farne 5 pulite...solo la prima serie.
military 5x5 45kg di + non salgo
curl bil 5x8 30kg
spinte man tric 5x6 12 per man



così avete un po idea dei miei carichi e dell'allenamento da cui vengo spero possa essere d'aiuto per impostare un nuovo programma

[dave89]

Schema ABA BAB

A
Panca: progressione= 6x3 8x2 10x1
Squat: 5x3@4RM
Rematore: 4x8
French ez 4x6(se li massacro reagiscono bene i tric)

B
Trazioni prograssione= come postato da menez
Trazioni, ancora problemi!
Stacco 5x3
Lento 4x8
Curl scott 3x12

1 seduta settimanale di cardio in aerobiosi da 30min preceduta da abs+avambracci(lavoro ipertrofico)

Deduco che se non risponde nessuno vada bene