Dubbio riguardante l'approccio

[Evident]

Ciao a tutti ragazzi!

Ultimamente sono in crisi mistica sull'approccio da utilizzare nelle sedute

Mi alleno da parecchi anni, pur non essendo un colosso (dal 2000 - 2001 ) diciamo che sono in forma (180x77Kg bf intorno al 9-10%)

Veniamo al dubbio: voglio cambiare approccio all'allenamento.

Secondo voi, meglio scegliere 1-2 esercizi per gruppo e massacrare quest'ultimo (non so, fondamentale + complementare, dandoci dentro nel primo e sfinendo col secondo)

oppure preferite fare meno serie per ogni esercizio, ma colpendo il muscolo da svariate angolazioni?

Capisco che è una domanda un pò del bip () messa giù cosi... ma in linea generale, cosa preferite e perchè?

Ringrazio tutti per l'eventuale partecipazione

[Ramos]

Ciao a tutti ragazzi!

Ultimamente sono in crisi mistica sull'approccio da utilizzare nelle sedute

Mi alleno da parecchi anni, pur non essendo un colosso (dal 2000 - 2001 ) diciamo che sono in forma (180x77Kg bf intorno al 9-10%)

Veniamo al dubbio: voglio cambiare approccio all'allenamento.

Secondo voi, meglio scegliere 1-2 esercizi per gruppo e massacrare quest'ultimo (non so, fondamentale + complementare, dandoci dentro nel primo e sfinendo col secondo)

oppure preferite fare meno serie per ogni esercizio, ma colpendo il muscolo da svariate angolazioni?

Capisco che è una domanda un pò del bip () messa giù cosi... ma in linea generale, cosa preferite e perchè?

Ringrazio tutti per l'eventuale partecipazione

Ben RI - trovato.

[Evident]

Sono un gatto che infesta la rete

[Furly]

mi rikordo di te su un altro forum ;-)

cmq, secondo me dipende da ciò che ti senti di fare te.
Cioè nel senso che passare anni ad allenarsi sempre allo stesso modo (seppru con le varianti del caso) e quindi con Fondamentale+complementare, alla lunga stanca, stanca la mente sopratutto.....
Idem se uno si è sempre allenato dividendo le serie su più esercizi....

Quindi se x te cambiare approccio, stiomola anche a livello mentale, ben venga. Tutt'al più se sei ad un livello cmq buono e ti alleni da un po di tempo.

[GIULIO]

Io ti consiglio di sperimentare sulla tua pelle ciò che funziona meglio per te!
Fin ora come ti sei allenato? Che approccio hai seguito?
Se non sei più soddisfatto cambia e poi valuta, male che vada tornerai al precedente
Io sto provando una scheda con superserie degli antagonisti
Petto-dorso
Bicipiti-tricipiti
Gambe e spalle ovviamente separati
4 esercizi x muscolo a seduta da 3 serie l'uno, e devo dire che ho avuto ottimi risultati.......ma questo vale x me, non è detto che su un altro sortisca lo stesso effetto

[Evident]

Diciamo che ho provato svariati approcci, dalle fullbody alla classica suddivisione in 3 split, dalle accoppiate sinergiche alle superserie, accoppiate di antagonisti...ecc ecc

Mi sono allenato in 2 sedute a settimana, in ABA BAB, in ABC, in ABCD, in ABCD A1B1C1D1 su 3 sedute settimanali....

Inizialmente mi allenavo con medio-alto volume ottenendo risultati discreti (magro ma di qualità); poi riducendo le sedute (credendo di non recuperare) sono peggiorato in qualità...

Ad ogni modo mi sono convinto che stavo crescendo perchè facendo meno recuperavo di più. Ultimamente, riflettendoci, credo che sarei cresciuto comunque (chissà magari di più) con un pochino in più per quanto riguarda il volume.

Cmq, sono molto indeciso principalmente perchè in gruppi come i pettorali (forse il mio punto forte) ho bisogno di svariati esercizi (solitamente 3-4), mentre con le gambe o le spalle, credo di avere più risultati bombardando 1-2 esercizi.

Volendo potrei unire i 2 metodi a seconda del gruppo allenato, ma mi chiedevo se uno dei 2 metodi fosse preferito da alcuni di voi per un motivo preciso...

[Evident]

mi rikordo di te su un altro forum ;-)

[Evident]

Petto-dorso
Bicipiti-tricipiti
Gambe e spalle ovviamente separati
4 esercizi x muscolo a seduta da 3 serie l'uno

più o meno era quello che avevo in mente....

pensavo a 4 sedute anche io, magari suddivise in:

gambe
petto
dorso bicipiti
spalle, tricipiti

sto solo riflettendo su come affrontare ogni gruppo..

[Ramos]

Diciamo che ho provato svariati approcci, dalle fullbody alla classica suddivisione in 3 split, dalle accoppiate sinergiche alle superserie, accoppiate di antagonisti...ecc ecc

Mi sono allenato in 2 sedute a settimana, in ABA BAB, in ABC, in ABCD, in ABCD A1B1C1D1 su 3 sedute settimanali....

Inizialmente mi allenavo con medio-alto volume ottenendo risultati discreti (magro ma di qualità); poi riducendo le sedute (credendo di non recuperare) sono peggiorato in qualità...

Ad ogni modo mi sono convinto che stavo crescendo perchè facendo meno recuperavo di più. Ultimamente, riflettendoci, credo che sarei cresciuto comunque (chissà magari di più) con un pochino in più per quanto riguarda il volume.

Cmq, sono molto indeciso principalmente perchè in gruppi come i pettorali (forse il mio punto forte) ho bisogno di svariati esercizi (solitamente 3-4), mentre con le gambe o le spalle, credo di avere più risultati bombardando 1-2 esercizi.

Volendo potrei unire i 2 metodi a seconda del gruppo allenato, ma mi chiedevo se uno dei 2 metodi fosse preferito da alcuni di voi per un motivo preciso...

Direi che "vittime di un altro forum" abbiamo tenuto un volume di allenamento basso per troppo tempo. Anche dopo anni di allenamento.

[Evident]

Penso di avere trovato nuovi stimoli

Ho solo un unico dubbio. Non ho mai avuto particolare simpatia per la panca presa stretta x i tricipiti, perciò non l'ho quasi mai fatta...

Ora, leggendo qui e là, dicono tutti che sia mostruosa per i tricipiti e mi sta venendo voglia di farla.

Ho solo paura che mi vada ad influenzare il recupero del petto (con la suddivisione che segue).... mi preoccupo per nulla o faccio bene?

GIORNO 1: GAMBE
GIORNO 2: PETTORALI
GIORNO 3: DORSALI, BICIPITI
GIORNO 4: SPALLE, TRICIPITI

Mi alleno mediamente un giorno si ed un giorno no, quindi ho 1 giorno di riposo tra ogni seduta. A volte capita di fare gambe e petto in giorni consecutivi.

Cosa ne pensate della cara vecchia panca a presa stretta nel giorno 4?
farei la panca con un 4x6 ed una french press in 3x10

Il giorno del petto faccio:
panca piana 4x 4,6,8,10
inclinata con manubri 3x8
croci 3x12
parallele 3x8

Mi alleno a casa, perciò niente push down per i tricipiti

Grazie a tutti