Nuova split

[drum'nRock]

Ciao a tutti sto seguendo questa scheda,avete consigli?

A:Gambe-Spalle
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg-curl 3x10
Leg ext 2x20

Lento manubri 12/10/10/8
Alzate posteriori in piedi 3x10
Alzate laterali 6/6/6 stripping

Borso-Bicipiti
Stacco 4x4
Trazioni 5xmax
Pulley 10/8/8/6
Lat inversa presa supina 3x10

Curl bilancere 10/8/8/6
Hammer seduto 3x8
Cavi 2x20

C:Petto-Tricipiti
Panca alta 4x6
Piana manubri 10/8/8/6
Dip 4x10

French press 3x8
Frenc manubrio singolo 3x10


Recuperi 2-3 min per i mutli e 1-2 pe i mono...addome 1 volta a settimana insieme ad una seduta di cardio.

[MOSTMUSCULAR 85]

Come fai a fare le alzate posteriori in piedi? forse a busto flesso.....
Per i tricipiti fai due esercizi identici,fai la french con bilanciere e poi mettici delle spinte in basso per esempio

[drum'nRock]

Si scusa dicevo a busto flesso.Per i tricipiti altrimenti potrei fare come primo la panca stretta in un 4x6 e la french press in un 3x10.Come ti sembra?

[MOSTMUSCULAR 85]

Si scusa dicevo a busto flesso.Per i tricipiti altrimenti potrei fare come primo la panca stretta in un 4x6 e la french press in un 3x10.Come ti sembra?

Già andrebbe meglio