Gambe-mio allenamento

[Spartaco88]

Vorrei qualche parere e semmai dei consigli per migliorare il mio allenamento delle gambe in massa. Premetto che le alleno da sole in una seduta, e che occasionalmente per questioni di tempo devo accorparle ad un altro muscolo.
Gli esercizi che faccio sono questi:
Squat 4x8 (prima facevo 6x8 con recuperi più lunghi, ma per problemi di tempo ho diminuito)
Leg extension 3x8
Leg Curl 4x8
Calf seduto 3x20

Io vorrei inserire se possibile lo stacco da terra, e vorrei inoltre sapere da voi se per i polpacci è sufficiente fare un solo esercizio, o se magari avete altri consigli per migliorare il mio allenamento.
Non so se ne avete bisogno, ma ho 19 anni, mi alleno da un anno, sono alto 1.77 e peso 71kg.
Grazie!

[Manx]

Lo stacco con il dorso... se vuoi rendere bene e farlo in tutta sicurezza.

Pressa? Affondi?

[Spartaco88]

Lo stacco con il dorso... se vuoi rendere bene e farlo in tutta sicurezza.

Ma nello stacco non recluto i muscoli delle gambe?

Pressa? Affondi?

Accetto consigli, se ritieni che io debba cambiare esercizi dimmi pure!

[Manx]

Ma nello stacco non recluto i muscoli delle gambe?

su questo argomento ci saranno a dir poco 30000 3d... lo stacco (deadlfit) recluta pesantemente tutta la parte bassa del corpo, schiena centrale, superiore, trapezio e avambracci. Lo stacco lo si mette di solito con il dorso non solo per questo motivo, ma perchè dopo los quat si rende per forza meno e si rischia di sovraccaricare la zona lombare e addominale. Non sono idee mie... se guardi qualsiasi scheda al 95% è cosi'.

Se vuoi concentrarti di + sulle gambe (in particolare femorali) c'è lo stacco GT e il rumeno.

Accetto consigli, se ritieni che io debba cambiare esercizi dimmi pure!

Ma non avevi già una tabella, fatta da noi qualche settimana fa?

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[Spartaco88]

Mi dispiace aver aperto un argomento già trattato, non lo sapevo!
Non mi avevate fatto una vera e propria tabella(mi avevi proposto come alternativa una kingiana), mi avevate dato dei consigli per correggere al meglio la mia, senza riferimenti particolari. Inoltre ricordo appunto le cose fondamentali, non mi ero trascritto le cose, e non ho aperto il forum per un po'.

[Manx]

il leg curl di che tipo ce l'hai?

[Spartaco88]

doppio,seduto, se è questo che intendi

[Manx]

sdraiato e in piedi?

[Spartaco88]

seduto

[Manx]

il peggiore secondo me

riesci a farlo in piedi al cavo? cerca la discussione di lollor nella sezione massa, di un apio di settimane fa. ha postato un video. poi ti sistemo la sessione.

[Spartaco88]

Concordo, fa schifo seduto. Anche solo per il fatto che quando uso un carico sufficientemente alto, non riesco a non inarcare la schiena.
ora cerco il video