Sono nuovo dello sport mi controllate la scheda???

**alessandrocar88** · 10-02-2009, 20:14:20

è un po' tanto carente...ti do la mia opinione:

1- troppo volume
2- non mi piacciono gli abbinamenti muscolari
3- non alleni le gambe
4- non fai squat e stacchi
insomma...è tutto da rifare

inizia a leggerti i thread in rilievo e fai un search...troverai migliaia di schede già sistemate

cmq ricordati che, soprattutto all'inizio, bisogna concentrarsi sugli esercizi fondamentali, che sono appunto la base per costruire un buon fisico.
questi esercizi sono: squat, stacchi, panca, trazioni. a questi 4 capisaldi ci aggiungi qualche altro esercizio e sei a posto.

inizia leggendo questo articolo che è semplice, così inzierai a capire come ci si allena

p.s. non scrivere tutto in maiuscolo...nei forum equivale a gridare

**zerocalc** · 10-02-2009, 21:28:47

nn mi piace x niente, e oltre a quello gia detto da alessandrocar88
aggiungerei...
perche tutto in 3x8?
la lat mach meglio farla solo avanti cmq o avanti o dietro
nn vedo gli addominali

**davidedavide** · 10-02-2009, 21:41:46

ragazzi v ringrazio .. per quanto riguarda esercizi di gamabe .. purtroppo non li posso fare .. il medico me lo ha vietato .. e penso che gli abbinamenti muscolari siano proprio dovuti a questa condizioni .. non ho meso addominali perchè pensavo fosse implicito .. cmq mo legog un pò in giro .. nel caso aveste altri consigli vi ringrazio ...

**davidedavide** · 10-02-2009, 21:42:08

che significa troppo volume???

**alessandrocar88** · 10-02-2009, 21:44:49

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ragazzi v ringrazio .. per quanto riguarda esercizi di gamabe .. purtroppo non li posso fare .. il medico me lo ha vietato .. e penso che gli abbinamenti muscolari siano proprio dovuti a questa condizioni .. non ho meso addominali perchè pensavo fosse implicito .. cmq mo legog un pò in giro .. nel caso aveste altri consigli vi ringrazio ...

come mai non puoi allenarle?
cmq no, non c'entra che non puoi allenare le gambe...quegli abbinamenti non vanno bene punto

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che significa troppo volume???

vuol dire troppi esercizi e serie per singolo muscolo. devi concentrati su meno esercizi

**davidedavide** · 10-02-2009, 22:11:54

allora secodo voi è meglio cambiare palestra??

**alessandrocar88** · 10-02-2009, 22:15:14

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allora secodo voi è meglio cambiare palestra??

tu credi che tutti quelli che vanno in palestra abbiano un trainer competente?
io direi di no...c'è parecchia gente che "insegna" in palestra...ma sa ben poco.
più che cambiare palestra, è importante che capisci da solo come allenarti...questo forum può aiutarti nel capirlo

qunidi non pensare che cambiando palestra trovi il trainer preparato

**davidedavide** · 10-02-2009, 22:23:01

capisco ... è solo che più che vedo questo allenatore tutto muscoloso .. un fisico davvero impeccabile .. quindi mi sembre mancata volontà ... più che incompetenza ...

**alessandrocar88** · 10-02-2009, 22:25:48

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capisco ... è solo che più che vedo questo allenatore tutto muscoloso .. un fisico davvero impeccabile .. quindi mi sembre mancata volontà ... più che incompetenza ...

non pensare che lui è grosso = la scheda che mi fa è giusta...spesso non è così...soprattutto nell'ambiente delle palestre

fidati.

ora pensa a informarti (come ti ho detto), con i post in rilievo.

**Infausto_ManMade** · 10-02-2009, 22:29:24

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

tu credi che tutti quelli che vanno in palestra abbiano un trainer competente?
io direi di no...c'è parecchia gente che "insegna" in palestra...ma sa ben poco.
più che cambiare palestra, è importante che capisci da solo come allenarti...questo forum può aiutarti nel capirlo

qunidi non pensare che cambiando palestra trovi il trainer preparato

Purtroppo molte palestre sono solo per fighetti : non esiste piu' lo stacco, lo squat nelle schede ( hanno paura che ci faccia male); non c'è il power rack, ecc, ecc... Solo macchine e tapis roulant!!

**alessandrocar88** · 10-02-2009, 22:32:46

Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza Messaggio

Purtroppo molte palestre sono solo per fighetti : non esiste piu' lo stacco, lo squat nelle schede ( hanno paura che ci faccia male); non c'è il power rack, ecc, ecc... Solo macchine e tapis roulant!!

parole sante...io infatti mi alleno in cantina

avevo provato a fare un giro in un paio di palestre nella mia zona...ma sono rimasto scandalizzato...quindi ho ordinato il mio rack e saluti

**davidedavide** · 11-02-2009, 00:00:02

nessuno che mi consiglia .. nessuno che mi modifica un pò la scheda??'

**alessandrocar88** · 11-02-2009, 00:06:48

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

nessuno che mi consiglia .. nessuno che mi modifica un pò la scheda??'

scusa ma lo leggi quello che ti scrivo?

la scheda che hai va buttata...non c'è niente da correggere.
se ti fossi letto i post in rilievo avresti capito come cambiarla...
ti passo la scheda che ho seguito io...va bene per iniziare...cmq ricordati che bisogna capirle le cose...non basta avere una scheda pronta ogni volta, perchè così non capirai mai come funziona.

A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

questa è un esempio di schede che va bene per iniziare...la struttura è ABA BAB. lunedì, mercoledì e venerdì.
cmq non ho capito perchè non puoi fare stacchi e squat...perchè il medico ti ha vietato di allenarle?
è basata sui fondamentali...e ti fa aumentare i carichi