crecso o no?

[calimero]

Se proprio vuoi allenarti tre volte alla settimana un esempio di un buon allenamento da cui partire (e da adattare poi a te stesso) è il seguente:

A
Panca Piana 2x8
Lento avanti 2x8
Panca stretta 2x8
Aperture ad L 2x10

B
Trazioni presa inversa con carico 2x8
Rematore presa inversa 2x8
Curl con bilancere 1-2x8
Crunch con carico 3x15

C
Squat 2x10 o 1x20 rest pasue
Stacchi a gambe tese 2x12
Calf in piedi 2x12
Side bend 2x12

Precedi le serie allenanti con due-tre serie di ricaldamento progressivo.
Porta a cedimento le serie applicando la massima intensità e cerca di aumentare ogni settimana il carico sul bilancere (di poco 500g o 1 kg).
Riposati bene, dormi alemo 8 ore al giorno e mangia bene.

Per finire secondo me è meglio allenarsi due giorni alla settimana.

[vance2]

Originally posted by Moro
Mi conviene allenare in ogni seduta tutti i gruppi muscolari, in modo che li alleno 2 volte a settimana, o devo comunque frazionare la scheda? Per i pettorali, le croci manubri posso tenerle?Ma per i bicipiti e i tricipiti una sola serie non è poco? Scusate se insisto ma vorrei essere sicuro di fare bene , grazie.

secondo me hai due opzioni, od una fullbody 2 volte la settimana osd una 2 split sempre 2 volte:

fullbody

squat 2x10 o 1 x20 secondo il tuo grado di allenamento
dip 2x8
lento avanti 2x8
sbarra inv 2x6
polpacci 2x15
crunch 2x15


2 split

A
panca piana 2x6
lento av. 2x8
dip. 2x6 o presa stretta 2x6
ap L 2x8
side bend 1x10
est. con peso 1x10
crunch 2x15


B
squat 2x10 o 1x20
stacchi GT 2x10
scrollate panca inc. 1x10
sbarra inv. 2x6
curl 1x6
polpacci 2x15


ciao

[Moro]

scusa l'ignoranza ma il lento avanti che esercizio è?

[vance2]

seduto su panca inc. 70/80° bil davanti su e giu'

bella descrizione

se aspetti gaw ti manda il disegno

[calimero]

Il lento avanti sono le distensioni sopra la testa con bilancere, portando il bilancere al petto anzichè dietro la nuca (lento dietro), perchè l'esercizio in questo modo è molto più sicuro per le spalle.
Fallo da seduto su una panca a 75-80° di inclicazione, con presa un po' più larga delle spalle.

Non fare nè questo nè nessun altro esercizio al multipower!

[flexer77]

qualcuno si chiederà come mai sto postando poco ultimamente....
per forza, ogni volta che entri su sto forum vedo post come questo...
gente che continua ad allenarsi 2 volte alla settimana e magan 100 g. misuratissimi di pasta a mezzogiorno, poi è sempre uguale....oppure non ho coraggio di postare le foto...
cià faccio più...
nun cia' faccio più...
ho rinunciato a liberarvi dall' incubo del bii...e delle diete fisse...

[Moro]

Visto che sono già tre anni che mi alleno, mi sembra un po poco per i vari gruppi muscolari, lo so che probabilmente mi sono allenato male (perchè sono andato in sovrallenamento), ma proprio principiante non sono. Vale lo steso quello detto finora?

[vance2]

x moro: proprio perche' nn sei un principiante vale

x flex secondo te perche' tanta gente che si allena ad alto volume dopo stalla? illuminaci frate'

[calimero]

Originally posted by Moro
Visto che sono già tre anni che mi alleno, mi sembra un po poco per i vari gruppi muscolari, lo so che probabilmente mi sono allenato male (perchè sono andato in sovrallenamento), ma proprio principiante non sono. Vale lo steso quello detto finora?

Gli allenamenti postati da me e da Erikz sono tutto tranne che per principianti.
La credenza che man mano che si diventa più esperti bisogna fare più serie/esercizi/giorni di allenamento fa parte di una concezione del BB deformata dal doping.

La cosa importante è l'alta intensità e il carico progressivo.

[Deep]

Originally posted by flexer77
qualcuno si chiederà come mai sto postando poco ultimamente....
per forza, ogni volta che entri su sto forum vedo post come questo...
gente che continua ad allenarsi 2 volte alla settimana e magan 100 g. misuratissimi di pasta a mezzogiorno, poi è sempre uguale....oppure non ho coraggio di postare le foto...
cià faccio più...
nun cia' faccio più...
ho rinunciato a liberarvi dall' incubo del bii...e delle diete fisse...

Solo una volta ho provato ad allenarmi solo 2 volte a settimana e sono stato psicologicamente malissimo....

Ciao,
Deep

[Moro]

Ok grazie a tutti, a parte ancora qualche dubbio mi avete dato delle buone spiegazioni!

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
qualcuno si chiederà come mai sto postando poco ultimamente....
per forza, ogni volta che entri su sto forum vedo post come questo...
gente che continua ad allenarsi 2 volte alla settimana e magan 100 g. misuratissimi di pasta a mezzogiorno, poi è sempre uguale....oppure non ho coraggio di postare le foto...
cià faccio più...
nun cia' faccio più...
ho rinunciato a liberarvi dall' incubo del bii...e delle diete fisse...

e invece non può essere che sei tu ancora soggiogato dall'allenamento classico????per te quale sarebbe il numero giusto di allenamenti a settimana?4-5-6?
io mi alleno 2 volte e sono quasi 80 kg per 176 cm.
bisogna stare attenti a generalizzare,non si pò dire che 3volte è l'ideale per tutti(per esempio).ognuno deve personalizzare,provare e trovare la propria frequenza di allenamento.

cmq per il fatto di mangiare tanto in massa concordo,ma bisogna sempre differenziare da persona a persona;quelle che mettono grasso molto facilamente devono stare molto + attente a quanto e come mangiano di un hargainer puro.

[flexer77]

Originally posted by MISTER X


io mi alleno 2 volte e sono quasi 80 kg per 176 cm.

il peso non vuol dire nulla...anche l' uomo di mia madre è 176 cm. per 80 kg. (anzi mi sà di +) però di fianco a me sembriamo fantozzi contro un atleta(ovvvio che l' atleta sono io! )...
io prima vorrei vederti in costume da gara...poi ne riparliamo.
Come mi disse una volta il buon vecchio Sauron:

in buoi si PESANO...i culturisti POSANO!

[ErikZ]

Originally posted by flexer77
qualcuno si chiederà come mai sto postando poco ultimamente....
per forza, ogni volta che entri su sto forum vedo post come questo...
gente che continua ad allenarsi 2 volte alla settimana e magan 100 g. misuratissimi di pasta a mezzogiorno, poi è sempre uguale....oppure non ho coraggio di postare le foto...
cià faccio più...
nun cia' faccio più...
ho rinunciato a liberarvi dall' incubo del bii...e delle diete fisse...

La stessa cosa vale per me o per noi nei tuoi confronti .....e non tirare fuori la storia che non ce la fai piu' ......se non ce la fai piu' è solo perche' ti fai troppe pippe!!! ....
NB sto scherzando Naturalmente spero che tu stia bene e che non abbia problemi di nessun genere.

[Gawain]

Originally posted by Moro
scusa l'ignoranza ma il lento avanti che esercizio è?