ciaoo..sono nuova!

[berta]

Buongiorno a tutti,
è la prima volta che scrivo su questo forum e vorrei qualche consiglio per perdere qualche kg, sopratutto su pancia e fianchi.
Ieri mi è stata fatta una scheda in palestra (la prima della mia vita perchè ho sempre frequentato corsi di spinning o aerobica) la quale prevede un circuito.
Sono abituata a frequentare la palestra tutti i giorni ma mi sa tanto che è controproducente anche perchè penso che non mi alimento abbastanza per farlo.
Secono voi come dovrei impostare il mio allenamento? quante volte a settimana? la scheda io la vorrei intervallare con qualke lezione di spinning, cosa ne pensate?

Vi riporto i risultati dell'ultimo calcolo elettronico del peso

altezza: 161cm
peso: 53.1
BMI: 20.5
massa grassa%: 21.8%
massa grassa: 11.6 kg
massa magra: 41.5 kg

grazie a chiunque voglia rispondermi!!!

[vincent_81]

ciao, posta il circuito così vediamo....
Se è la prima esperienza con i pesi ti consiglio di sfruttare i primi mesi per prendere confidenza con la tecnica degli esercizi, dunque non baderei tanto alla scheda quanto alla possibilità di imparare BENE la tecnica, magari con qualche persona esperta che ti da un occhio.

[berta]

POSTO LA SCHEDA
riscaldamento: CROSS TRAINER 6min
tonificaz.muscolare: PETTORALI distenzioni alla chest press 1x15
ADDUTTORI GAMBE adduzioni alla macchina 1x15
ADDOMINALI crunch inverso su panca 1x25
BICIPITI curl sbarra dritta,cavo basso 1x15
attività aerobica: TOP XT 6min
tonificaz.muscolare: DORSALI lat machine avanti presa inversa 1x15
BICIPITI FEMORALI leg curl fitness 1x15
ADDOMINALI crunch su panca orizzontale 1x25
TRICIPITIspintedelbustoinaltoappoggiosupancaoriz.1x15
attività aerobica: CYCLETTE 6 min
tonificaz. muscolareELTOIDI lento con manubri seduta 1x15
ARTI INFER. estensioni alla leg press orizzont 1x15
ADDOMINALI crunch machine 1x25
POLPACCI calf machine seduto 1x15
defaticamento aerobico: TAPPETO 30min velocità 5.6, incrementare 0.5 di pendenza ogni minuto e mezzo fino al ventesimo minuto

[vincent_81]

come prima scheda per me può andare....

[berta]

ma come potrei organizzare la settimana di allenamento? inserendo anche un paio di lezioni di spinning o fit bok o life pump?
Lunedi spinning
martedi scheda
mercoledi fit box
giovedi riposo
venerdi spinning
sabato scheda

che ne pensi?

[EGMario86]

prova e dipende come ti senti al momento decidi se allenarti quel determinato giorno o no, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo e impostare attorno alle tue necessità la dieta adeguata

[berta]

d'accordo! grazie per il consiglio...!