zona centrale interna dei pettorali

**LARRY SCOTT** · 10-02-2009, 21:19:57

si chiama CROSS OVER ai cavi, boja faus!!!!
Croci ai cavi sono tutt'altra cosa,sno croci su panca ma coi cavi al posto nei manubri

l'esercizio in piedi è il CROSS OVER!!!!! imparatelo sto nome

Comunque la peck deck può essere utile al tuo problema

**totok1** · 10-02-2009, 21:20:07

al paese mio si dice che quando è gratis "ungime tt cioè approfittane" cercavo sl di essere gentile x farmi dare un pò di ascolto..............

**totok1** · 10-02-2009, 21:21:31

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si chiama CROSS OVER ai cavi, boja faus!!!!
Croci ai cavi sono tutt'altra cosa,sno croci su panca ma coi cavi al posto nei manubri

l'esercizio in piedi è il CROSS OVER!!!!! imparatelo sto nome

Comunque la peck deck può essere utile al tuo problema

ok conosco il cross over ma meglio al cavo alto o basso..........

**LARRY SCOTT** · 10-02-2009, 21:25:53

Originariamente Scritto da totok1 Visualizza Messaggio

ok conosco il cross over ma meglio al cavo alto o basso..........

mha io andrei di dip, panche varie,croci e peck deck

al massimo il cross over inseriscilo alla fine

un tipico e classico wo petto "old style" puo' essere

Distensioni piana (manubri o bilanciere) 3-4 serie (piramidale o 4 x 6-10)
Distensioni inclinata (manubri o piana)3-4x8
Dip 3-4x6-8
Croci manubri o cross over cavi o peck machine 3-4x10

è solo d'esempio, per darti l'idea..........prova a strutturarne uno tu

**totok1** · 10-02-2009, 21:32:05

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mha io andrei di dip, panche varie,croci e peck deck

al massimo il cross over inseriscilo alla fine

un tipico e classico wo petto "old style" puo' essere

Distensioni piana (manubri o bilanciere) 3-4 serie (piramidale o 4 x 6-10)
Distensioni inclinata (manubri o piana)3-4x8
Dip 3-4x6-8
Croci manubri o cross over cavi o peck machine 3-4x10

è solo d'esempio, per darti l'idea..........prova a strutturarne uno tu

cmq io ho postato la skeda si intitola stallo dacci un okkiata se capita.....

***Niko853*** · 10-02-2009, 23:44:46

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mha io andrei di dip, panche varie,croci e peck deck

al massimo il cross over inseriscilo alla fine

un tipico e classico wo petto "old style" puo' essere

Distensioni piana (manubri o bilanciere) 3-4 serie (piramidale o 4 x 6-10)
Distensioni inclinata (manubri o piana)3-4x8
Dip 3-4x6-8
Croci manubri o cross over cavi o peck machine 3-4x10

è solo d'esempio, per darti l'idea..........prova a strutturarne uno tu

quoto....le parallele sono in assoluto il miglior esercizio per lavorare quella zona dei pettorali...magari col sovraccarico ti spari 3-4 serie a cedimento...altro che cavi e cavetti

**vincenzopalermo** · 11-02-2009, 02:52:21

possiamo affermare che esiste una zona "centrale" del petto ?
è gia difficoltoso asserire che ne esiste una parte alta e una parte bassa. figurarsi centrale e sternale.

anche io sono carente nella parte centrale. ho le clavicole larghe e ci vorrà un bel pò per riempire tutto quello spazio. ma esercizi esclusivamente per la parte centrale non credo esistano. sbaglio ?

**massosomacoperto** · 11-02-2009, 05:59:22

No non sbagli; il muscolo gran pettorale ha 3 fasci: clavicolare, sternoclavicolare e addominale la cui origine ha decorso verticale e non orizzontale (non si può parlare quindi di pettorale interno come regione a sè stante).
Detto ciò senza andare troppo nel dettaglio x enfatizzare lo sviluppo dei singoli fasci (coinvolgendo cmq tt il gran pettorale) bisogna allenarsi secondo le linee di forza dei singoli fasci.
Quindi se ti interesserà enfatizzare la regione sternoclavicolare (che comprende la "parte centrale ad altezza media" x dirla alla brubru) dovrai scegliere esercizi la cui esecuzione richieda linee di forza a decorso orizzontale, praticamente tt i mov che t portano le braccia davanti al corpo partendo da un angolo di 90° con esso (adduzione frontale di spalla) come nelle croci.
Mentre se t interessa enfatizzare la regione clavicolare (quella appunto sotto le clavicole) dovrai scegliere esercizi la cui esecuzione richieda linee di forza a decorso inclinato verso l'alto; esempio cross over ai cavi bassi (in quanto i cavi alti porterebbero enfasi sulla regione addominale del gran pettorale).
Quindi il mio consiglio è:
1) Analizzare l'anatomia del muscolo in questione
2) Studiarne la biomeccanica e le linee di forza
3) Scegliere gli esercizi che più ti aggradano/ritieni efficaci x il raggiungimento del tuo obiettivo in base ai punti 1 e 2.
Spero d esserti stato d'aiuto.

**thecousin** · 11-02-2009, 10:42:53

Originariamente Scritto da massosomacoperto Visualizza Messaggio

No non sbagli; il muscolo gran pettorale ha 3 fasci: clavicolare, sternoclavicolare e addominale la cui origine ha decorso verticale e non orizzontale (non si può parlare quindi di pettorale interno come regione a sè stante).
Detto ciò senza andare troppo nel dettaglio x enfatizzare lo sviluppo dei singoli fasci (coinvolgendo cmq tt il gran pettorale) bisogna allenarsi secondo le linee di forza dei singoli fasci.
Quindi se ti interesserà enfatizzare la regione sternoclavicolare (che comprende la "parte centrale ad altezza media" x dirla alla brubru) dovrai scegliere esercizi la cui esecuzione richieda linee di forza a decorso orizzontale, praticamente tt i mov che t portano le braccia davanti al corpo partendo da un angolo di 90° con esso (adduzione frontale di spalla) come nelle croci.
Mentre se t interessa enfatizzare la regione clavicolare (quella appunto sotto le clavicole) dovrai scegliere esercizi la cui esecuzione richieda linee di forza a decorso inclinato verso l'alto; esempio cross over ai cavi bassi (in quanto i cavi alti porterebbero enfasi sulla regione addominale del gran pettorale).
Quindi il mio consiglio è:
1) Analizzare l'anatomia del muscolo in questione
2) Studiarne la biomeccanica e le linee di forza
3) Scegliere gli esercizi che più ti aggradano/ritieni efficaci x il raggiungimento del tuo obiettivo in base ai punti 1 e 2.
Spero d esserti stato d'aiuto.

Aspetta, quindi stai dicendo che la teoria del "nocciolino" non poggia su basi scientifiche??

**seyedas** · 11-02-2009, 13:46:34

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

Aspetta, quindi stai dicendo che la teoria del "nocciolino" non poggia su basi scientifiche??

Trovato

**totok1** · 11-02-2009, 14:28:15

Originariamente Scritto da massosomacoperto Visualizza Messaggio

No non sbagli; il muscolo gran pettorale ha 3 fasci: clavicolare, sternoclavicolare e addominale la cui origine ha decorso verticale e non orizzontale (non si può parlare quindi di pettorale interno come regione a sè stante).
Detto ciò senza andare troppo nel dettaglio x enfatizzare lo sviluppo dei singoli fasci (coinvolgendo cmq tt il gran pettorale) bisogna allenarsi secondo le linee di forza dei singoli fasci.
Quindi se ti interesserà enfatizzare la regione sternoclavicolare (che comprende la "parte centrale ad altezza media" x dirla alla brubru) dovrai scegliere esercizi la cui esecuzione richieda linee di forza a decorso orizzontale, praticamente tt i mov che t portano le braccia davanti al corpo partendo da un angolo di 90° con esso (adduzione frontale di spalla) come nelle croci.
Mentre se t interessa enfatizzare la regione clavicolare (quella appunto sotto le clavicole) dovrai scegliere esercizi la cui esecuzione richieda linee di forza a decorso inclinato verso l'alto; esempio cross over ai cavi bassi (in quanto i cavi alti porterebbero enfasi sulla regione addominale del gran pettorale).
Quindi il mio consiglio è:
1) Analizzare l'anatomia del muscolo in questione
2) Studiarne la biomeccanica e le linee di forza
3) Scegliere gli esercizi che più ti aggradano/ritieni efficaci x il raggiungimento del tuo obiettivo in base ai punti 1 e 2.
Spero d esserti stato d'aiuto.

ok perfetto ho capito....proverò.....