Allenamento petto

**Furly** · 09-02-2009, 23:52:52

cosi decontestualizzato dal resto della skeda è dura giudicare...

obiettivo?età misure? anzità di allenamento?

poi, nn specifichi gli esercizi, a parte le croci, il resto cos è?

**Brock** · 10-02-2009, 01:12:47

Si scusa, era sottinteso panca piana

2 anni e mezzo di allenamento, obiettivo massa. Alto 1,83 peso 63

***GIULIO*** · 10-02-2009, 10:42:43

Petto alto nulla???
E comunque l'ultimo esercizio in superserie lo farei con 8 reps, temo che con 10 useresti pesi molto inferiori alle tue possibilità, ma vedi tu

**Silver85** · 10-02-2009, 12:58:46

12/10/8/6 incrementando il peso
2*4 in negativo con 20kg in più rispetto al massimale
4*10 con tenuta 5 secA
aperture su panca piana due manubri 4*10 in super serie con pectoral machine 4*10

Di solito alleno il petto con una routine + semplice diciamo però puoi provare...

La super serie finale la fari così:

Spinte manubri su panca inclinata 3x8 + croci su panca piana 3x8 in SS (le macchine nn mi piacciono molto)

**Brock** · 10-02-2009, 15:24:46

Scusate ma sono rimbambito, mi sono dimenticato di un esercizio, ovvero 4*10 panca a 30 gradi con bilanciere. L'ho aggiunto al primo post nell'ordine con cui li faccio.

**Silver85** · 10-02-2009, 16:21:19

4*10 panca a 30 gradi con bilanciere

lo cambierei con

4x8 panca a 30 gradi manubri

**kickboxer_87** · 10-02-2009, 16:22:30

il 2° esercizio penso sia il migliore in assoluto per infortunarsi

**Brock** · 10-02-2009, 22:08:53

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

il 2° esercizio penso sia il migliore in assoluto per infortunarsi

Dipende sempre da quanto tempo ti alleni. La tua frase detta così non ha senso.

**Manx** · 10-02-2009, 22:13:23

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

Dipende sempre da quanto tempo ti alleni. La tua frase detta così non ha senso.

sinceramente non c'entra un tubo da quanto tempo ti alleni

vorrei vederti fare una negativa con 20kg in + al tuo 1RM...

**Brock** · 10-02-2009, 22:33:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sinceramente non c'entra un tubo da quanto tempo ti alleni

vorrei vederti fare una negativa con 20kg in + al tuo 1RM...

Ah no? Quindi ronnie coleman si infortunerebbe?

**Manx** · 10-02-2009, 22:35:59

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

Ah no? Quindi ronnie coleman si infortunerebbe?

ma che razza di discorsi fai? l'infortunio ora dipende dal grado di preparazione dell'atleta? Secondo te quando Dorian Yates si strappo' il bicipite era un novellino con 40 kg di panca piana?

L'infortunio avviene, purtroppo, a prescindere dalla preparazione dell'atleta e tra le sue cause ci sono, sicuramente, anche esercizi con delle esecuzioni "pericolose". Fare le negative alla panca, con oltre 20 kg in + rispetto al massimale, anche se con spotter non sono uno scherzo.

**Brock** · 10-02-2009, 22:41:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma che razza di discorsi fai? l'infortunio ora dipende dal grado di preparazione dell'atleta? Secondo te quando Dorian Yates si strappo' il bicipite era un novellino con 40 kg di panca piana?

L'infortunio avviene, purtroppo, a prescindere dalla preparazione dell'atleta e tra le sue cause ci sono, sicuramente, anche esercizi con delle esecuzioni "pericolose". Fare le negative alla panca, con oltre 20 kg in + rispetto al massimale, anche se con spotter non sono uno scherzo.

beh si hai ragione