Cosa ne pensate di questa scheda?

[Varret]

Ciao a tutti, per circa due settimane avrei intenzione di seguire questa scheda, in attesa di quella del mio personal trainer, e vorrei sapere cosa ne pensate, insomma se è buona o no.
Dovrebbe essere per la massa (dico "dovrebbe" perchè non si sa mai ) e mi piace particolarmente perchè allenerei prevalentemente i gruppi muscolari principali in giorni differenti, come dire, non fare il frequente dorsali - bicipiti, che proprio non mi piace, e teoricamente dovrei essere "a posto" per quel gruppo muscolare almeno per una settimana, ovvero il tempo necessario per riallenarlo. Ho già chiesto in giro, e mi hanno detto che non è male, anche se un pò "strana" non sono riuscito a capire bene per quale motivo... si tratta di un ABC con esercizi prevalentemente fondamentali.

Scheda A
Addominali
Crunch 5 x 12
Alzate gambe alla sbarra 2 x Max

Pettorali
Panca piana 4 x 8
Panca inclinata/manubri 3 x 10
Tirate ai cavi 2x 10

Polpacci
Calf in piedi 5x Max

Scheda B
Dorsali
Stacco 5 x8
Rematore con manubri 4x 8
Trazioni alla sbarra 3x Max

Tricipiti
Parallele alla sbarra 3x Max
French press 5 x8
Spinte lat pulley 2 xMax

Scheda C
Deltoidi/trapezi
Lento dietro con bilancere 5 x10
Alzate laterali 4 x 10
Tirate al mento presa stretta 2x 12

Bicipiti
Curl bilancere 5 x 10
Curl manubri 2 x 10

Gambe
Pressa 45°/Squat 6 xMax (una volta la pressa e la settimana dopo squat, alternando)
Estensioni femorali 4 x8

Polpacci
Calf da seduto 5 xMax

[ross1970]

ciao io non sono molto esperto,ma per me gli addominali li metterei da ultimo,e poi sbagli l'abbinamenti

[ross1970]

di solito le gambe e i polpacci lo stesso giorno, però si fanno da sole

[the_drifter]

addome da ultimo.

i tric non si lavorano in xMax, ma con poche rep, molti set e buon carico.

lo squat va fatto SEMPRE e come primo esercizio del wo.

manca del lavoro diretto per i femorali.

[GIULIO]

Per me è proprio brutta:
brutti gli abbinamenti, brutto l'ordine degli esercizi, brutti alcuni esercizi....insomma non ci vedo un gran criterio in questa scheda.

[Varret]

Per me è proprio brutta:
brutti gli abbinamenti, brutto l'ordine degli esercizi, brutti alcuni esercizi....insomma non ci vedo un gran criterio in questa scheda.

Suggerimenti?

addome da ultimo.

Come mai proprio da ultimo?

i tric non si lavorano in xMax, ma con poche rep, molti set e buon carico.

Secondo il creatore della scheda le parallele sarebbero come di preparazione mentre il 5*8 sarebbe il vero esercizio.

lo squat va fatto SEMPRE e come primo esercizio del wo.

Squat ogni giorno? All'inizio? Mah...

manca del lavoro diretto per i femorali.

No, in realtà c'è, è che probabilmente non è il nome corretto della macchina. Leg Extension, da noi ce ne sono due, una è quella clasica che lavora sui quadricipiti, l'altro è per i femorali... colpa mia che non l'ho specificato prima.

[the_drifter]

squat sempre vuol dire ad ogni wo GAMBE, non alternato con la pressa.
e va all'inizio, non ci sono cazzi, è uno degli ex + pesanti...cosa vai a farlo dopo tutte le spalle e i bic??

addome da ultimo perchè è un muscolo sinergico e stabilizzatore per tutti gli altri ex.
stupido sfiancarlo prima.

[Varret]

squat sempre vuol dire ad ogni wo GAMBE, non alternato con la pressa.
e va all'inizio, non ci sono cazzi, è uno degli ex + pesanti...cosa vai a farlo dopo tutte le spalle e i bic??

Sinceramente io mi trovo meglio, e non vedo cosa ci sia di così sbagliato, anche perchè le spalle e i bicipiti non ti spompao tanto come le gambe almeno, per me è così...

addome da ultimo perchè è un muscolo sinergico e stabilizzatore per tutti gli altri ex.
stupido sfiancarlo prima.

Capito, anche se non penso che in questo caso siano così tanto impegnati nei pettorali...

[Manx]

Varret (o lord? ) se non vuoi accettare i consigli di chi ti vuole dare una mano, risparmia tempo e fallo risparmiare anche a chi ha intenzione di aiutarti. I ragazzi hanno ragione, la scheda è da rifare. Anche su tre allenamenti a settimana si possono mettere le gambe da sole.

[the_drifter]

Sinceramente io mi trovo meglio, e non vedo cosa ci sia di così sbagliato, anche perchè le spalle e i bicipiti non ti spompao tanto come le gambe almeno, per me è così...

allora i casi son 2: o alleni di merda le spalle, o squatti con i pesi della barbie.

Capito, anche se non penso che in questo caso siano così tanto impegnati nei pettorali...

...facciamo così: do retta a manx e smetto di perdere tempo, visto che starei anche lavorando...

[Varret]

Varret (o lord? ) se non vuoi accettare i consigli di chi ti vuole dare una mano, risparmia tempo e fallo risparmiare anche a chi ha intenzione di aiutarti. I ragazzi hanno ragione, la sche

da è da rifare. Anche su tre allenamenti a settimana si possono mettere le gambe da sole.

Non è vero che non voglio accettare i consigli, ho solo espresso i miei dubbi

allora i casi son 2: o alleni di merda le spalle, o squatti con i pesi della barbie.

Veramente non direi, mi trovo semplicemente meglio, non penso sia impossibile