aumento della massa

[gustavo badell]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum...vorrei che qualke brava persona mi potesse stilare una falsa riga di un programma di allenamento per fare massa...io faccio palestra da circa un anno però nn ho notato un gran miglioramento.
Attualmente sono alto 1,70 per 60kg e vorrei aumentare la mia massa fino a circa 70-75kg. grazie a tutti!!!!!!!

[Furly]

ciao e benvenuto nel forum.... di anime pie ne troverai pronte ad aiutarti... però come da regolamento, fare skede da zero nn è pox. Fai 2 cose, comincia con il scrivere la skeda che segui o hai seguito. Fai un giro nel forum, con la funzione search se meglio preferisci, e troverari molti spunti, tra l'altro c'e' un post in rilievo di Manx in cui sono raccolte diverse proposte di allenamento...ora nn ho il link...

poi vediamo...
cmq mi sento già di dirti, che per prendere 15 kg cm vorresti, ti ci vorrà più di un anno.

[Manx]

Consulta i 3d in rilievo, qui in sezione allenamento ce ne sono due o tre indicati per neofiti o quasi.

posta una tabella e noi ti daremo una mano.

[gustavo badell]

Allora la mia scheda attuale è:

Lunedi': bicipiti+spalle _alzate laterali
_deltoid machine
_panca scott
_panca 75 gradi con manubri
_Panca 60 gradi con manubri tenuto
+ esercizio finale 3 tipi di pesi per braccio

Martedi'etto+ tricipiti _bilancere panca piana
_bilancere 30 gradi
_pectoral machine
_tricipiti al cavo alto
_tricipiti con manubrio
Mercoledi: gambe

Giovedi: è uguale a quello di lunedi

Venerdi: è uguale a quello di martedi

Sabato: schiena _ Lat machine presa stretta
_lat machine presa larga
_lat machine con triangolo
_alzate con manubri panca 45 gradi

ecco questo è il mio programma.....ma nn ho ancora visto grandi risultati!!

[Furly]

ecco questo è il mio programma.....ma nn ho ancora visto grandi risultati!!

Ce credo!!! ... ti alleni 5 volte a settimana, in un modo privo di senso. scusa se te lo dico ma, è ovvio che tu nn abbia risultati.
Gli abbinamenti non vanno assolutamente, la frequenza di allenamento nemmeno, è folle!!
gli esercizi nemmeno (anche se mancano le ripetizioni e le serie).


da rifare tutto da capo.......

[Manx]

Ce credo!!! ... ti alleni 5 volte a settimana, in un modo privo di senso. scusa se te lo dico ma, è ovvio che tu nn abbia risultati.
Gli abbinamenti non vanno assolutamente, la frequenza di allenamento nemmeno, è folle!!
gli esercizi nemmeno (anche se mancano le ripetizioni e le serie).


da rifare tutto da capo.......

magari è un bene

chi ti ha fatto quell'orridume?

[gustavo badell]

un personal trainer della palestra...ecco perke volevo un aiuto..proprio per questo!!!

[Furly]

magari è un bene

chi ti ha fatto quell'orridume?

e si 1 piccolo strazio risparmiato..

[Furly]

un personal trainer della palestra...ecco perke volevo un aiuto..proprio per questo!!!

continua la saga dei pt incompetenti.... ehhhh.... cmq è da rifare totalemente. Sul forum ci sono un sacco di skede corrette...fai cosi..fai un giro..... mi sà ke è il caso di iniziare da capo del tutto...da dei buoni fondamentali fatti bene..almeno all'inizio...

dimenticando il passato

[Manx]

per curiosità ci metti anche le serie e le rip x ogni esercizio?

[gustavo badell]

grazie mille!!!!!!!!!!!!!!!!

[gustavo badell]

per tre settimane faccio 4 serie ogni esercizio da 12 ripetizioni, poi sempre 3 settimane 4 serie da 10, poi 4 serie da 8.

[califoggia]

ciao a tt..questa è la mia skeda x la massa..vorrei sapere se è abbastanza buona

lunedi
panca orizzontale 4x12
croci panca inclinata 3x8
panca declinata 3x10

curl bilanciere 4x12
curl panca 45 gradi 3x10
curl concentrazione 3x8


mercoledi
trazioni alla sbara 4x12
rematore 3x8
pulley 3x12

tricipiti parallele 4x12
tricipiti bilanciere 3x10
push down 3x8


venerdi
distenzioni arnold 3x12
aperture laterali 4x10
aperture panca 90 4x10

squat 4x12
pressa 3x12
leg curl 3x12
calf press 3x15

[Furly]

ciao a tt..questa è la mia skeda x la massa..vorrei sapere se è abbastanza buona

lunedi
panca orizzontale 4x12
croci panca inclinata 3x8
panca declinata 3x10

curl bilanciere 4x12
curl panca 45 gradi 3x10
curl concentrazione 3x8


mercoledi
trazioni alla sbara 4x12
rematore 3x8
pulley 3x12

tricipiti parallele 4x12
tricipiti bilanciere 3x10
push down 3x8


venerdi
distenzioni arnold 3x12
aperture laterali 4x10
aperture panca 90 4x10

squat 4x12
pressa 3x12
leg curl 3x12
calf press 3x15

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