scheda in periodo di definizione

[susperia82]

come preannunciato sono in definizione..so benissimo che non esistono schede DA definizione..vorrei solo sapere che ne pensate di questa scheda,sapendo che sono in def..

alcune cose sono un po diverse dal solito,per cambiare n po,tipo dare precedenza a parallele e trazioni a discapito di bench e stacco..


lun petto tri

parallele 4x6
panca piana 4x8
panca inclinata 3x12

french press presa neutra 4x6
push down presa inversa 3x12



mar gambe addominali

squat 4x6
leg curl 4x6
calf 4x20

crunch vari 8x15



spalle

lento avanti 4x12
tirate mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate 90 3x12
scrollate 3x10


back bicipiti

trazioni 4xmax
stacco 4x3
rowing 4x6
pulley 3x12

curl su panca inclinata 4x6
curl concentrazione 3x12

che ne dite?

[susperia82]

[EGMario86]

come preannunciato sono in definizione..so benissimo che non esistono schede DA definizione..vorrei solo sapere che ne pensate di questa scheda,sapendo che sono in def..

alcune cose sono un po diverse dal solito,per cambiare n po,tipo dare precedenza a parallele e trazioni a discapito di bench e stacco..


lun petto tri

parallele 3x6
panca piana 3x8
croci inclinata 3x10-12

french press presa neutra 3x6
push down presa inversa 3x10



mar gambe addominali

squat 3x6
affondi 2x10 per gamba
stacchi gambe tese 3x10
leg ext SS leg curl 4x10 30" rest
calf seduto 3x15
calf pressa 3x15

crunch macchina/cavo 3x10-12
sollevamenti gambe parallele 3x10-12


spalle

lento avanti 3x12
tirate mento 3x8
alzate laterali 2x12
alzate 90 3x12
scrollate 3x10


back bicipiti

stacco 4x3
trazioni 3xmax
rowing 3x6
pulley 3x12

curl su panca inclinata 4x6
curl concentrazione 3x12

che ne dite?

non era male di base, ma la vedo meglio con queste modifiche. ciao