SCHEDA MASSA..urgenteeee

[maax76]

Tra 40 minuti dovro' iniziare l'allenamento...ho fatto 5 settimane con una scheda massa preparata sulla base dei consigli presi da molti di voi...mi sono trovato molto bene..ma ora...dovrei cambiarla e tenerla per altre 4\5 settimane...oggi e' il primo giorno in cui dovrei iniziare la nuova...ma non ho idea di cosa e come cambiarla...
1.77 73kg 14%

Chi puo' aiutarmi?......

SEDUTA ALLENAMENTO LUNEDI
PETTO-TRICIPITI-DELT. Front.- lat
Distensioni con bilancere con panca orizzontale 8 6 6 4 150" 75 80 85 90 kg
Panca reclinata coi manubri 3x10 90” 22x2 kg
Croci panca inclinata con manubri 3x12 60” 18x2 kg
Distensioni con manubri 3x8 120" 20x2 kg
Tirate al mento 2x8 90" 30 kg
Alzate laterali in piedi 3x12 60" 10x2 kg
French press 3x6 90" 35 kg
Push down 3x12 60" 30 kg
French press ai cavi alternato 12,5 kg a scendere

SEDUTA ALLENAMENTO MERCOLEDI
GAMBE

Squat 4x6 150"
Leg press 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Polpacci 3x10 60"
Crunch vari


SEDUTA ALLENAMENTO VENERDI
DORSO-BICIPITI-DELT. Post.

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni alla lateral machine davanti 4x10 120"
Trazioni upper back(come rematore) 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Flessioni delle braccia in piedi con bilancere 3x8 90"
Curl alternato con Manubri seduto 3x12 60"
Curl di concentrazione
Crunch vari

[Silver85]

Scusa ma nn ho capito, quella postata è la tabella che hai fatto fino ad ora e adesso ne vuoi una altra?

[maax76]

quella fatta fino ad ora.....
solo che dovrei modificarla...perche' mi sa che mi ci sono proprio abituato..

[Silver85]

Ok, come accoppiate di muscoli questa ti piace?

[Silver85]

Vedi se ti piace...

SEDUTA ALLENAMENTO LUNEDI
PETTO - TRICIPITI - DELTOIDI FRONTALI E LATERALI

Panca piana 4x6 (2 min rec)
Panca inclinata manubri 4x8 + croci panca piana manubri 4x8 in SS (2 min rec)
Dips 2xMax (1,30 min rec)
Lento avanti 4x8 (2 min rec)
Alzate laterali in piedi 3x10 (1,30 min rec)
Panca presa stretta 4x6 (1,30 min rec)
Push down 3x8 (1,30 min rec)


SEDUTA ALLENAMENTO MERCOLEDI
GAMBE

Squat 4x6 (2 min rec)
Leg press 3x10 (1,30 min rec)
Affondi 3x8 (1,30 min rec)
Leg curl 4x8 (1,30 min rec)
Calf seduto \ in piedi 3x15 (1,30 min rec)
Rotary Calf 3x15 (1,30 min rec)
Crunch vari 8x12-15 (45 sec rec)


SEDUTA ALLENAMENTO VENERDI
DORSO - BICIPITI - DELTOIDI POSTERIORI

Stacchi 4x3 (2 min rec)
Trazioni 4xMax (1,30 min rec)
Rematore bilanciere 8 8 6 6 (2 min rec)
Pulley basso 3x10 (1,30 min rec)
Alzate a 90 4x12 (1,30 min rec)
Curl in piedi bilanciere ez 4x8 (1,30 min rec)
Curl manubri alternato a sedere 3x8 (1,30 min rec)

[maax76]

Grazie Silver, si si che mi piace. Quindi in pratica molti esercizi,chiaramente, rimangono li stessi, ma sono le ripetizioni e le serie che si vano a variare. Perfetto.
Si l'accoppiata dei muscoli mi andava bene.
Penso che potrei aggiungere comunque i polpacci col rotary calf visto che quella seduta e' di solito la piu' breve..anche se intensa...
E la panca scot per i bicipiti non c'e' purtroppo...ad ogni modo eseguiro' la stessa serie in un altra macchina facendo un altro esercizio complementare, magari i manubri alternati...

[Silver85]

Per i bicipiti si ok x il curl a martello.
Gli esercizi non cambiano molto perchè i fondamentali vanno cmq e sempre fatti!
Per i polpacci si volendo puoi fare 2 esercizi.

Ti ho corretto la scheda nel post sopra con le ultime modifiche

[maax76]

Oggi ho fatto la seduta di mercoledi! tutto bene!!!
un po' di problemi negli affondi..perche' non li avevo mai fatti...
poi il calf non avevo visto che comunque c'era..ad ogni modo le gambe sono il punto da irrobustire di piu'..mi ci impegnero'.
ora si aspetta venerdi...finisco i fiocchi di latte... :-)