Richiamo di forza

[dave89]

Ho letto che per un body builder a parte ciclizzare dieta e allenamento è molto utile fare mensilmente un richiamo di forza.
Potete spiegarmi come e quando va attuato questo richiamo?

Per esempio se svolgo una ABC con A=spinta+trazione B=gambe+braccia C=full body pre ricarica, come e ogni quanto dovrei fare questo richiamo di forza?

[Manx]

Ho letto che per un body builder a parte ciclizzare dieta e allenamento è molto utile fare mensilmente un richiamo di forza.
Potete spiegarmi come e quando va attuato questo richiamo?

Per esempio se svolgo una ABC con A=spinta+trazione B=gambe+braccia C=full body pre ricarica, come e ogni quanto dovrei fare questo richiamo di forza?

Qui da noi non credo che tu l'abbia letto... ma parli di ricarica... fai un ciclo di forza in metabolica?

[dave89]

No volevo sapere come funzionava...ho appena finito 1 mese di CKD, ho ancora l'allenamento.
La mia domanda non era per me ma molto più generica...cmq no l'ho letto su una dispensa di un corso per istruttore di BB che sto frequentando.
Però non spiega ne come ne quando vanno fatti questi richiami di forza volevo dei chiarimenti a riguardo...poi valuterò con calma se farli.
Mi scuso se ho formulato male la domanda.
La riformulo: cosa sono i richiami di forza e come vanno fatti "a grandi linee"?

[menez]

per "richiamo di forza" si intende un periodo nell'ambito del ciclo di allenamento di specializzazione in cui la forza viene allenata, anzi riallenata per far si che si mantenga ad un livello standard medio-alto.
capita spesso che la forza massima cali di valore quando non allenata a certi livelli, per cui è bene che venga ristabilita. questo è il richiamo di forza, ma oggi questa caratteristica ha perso un pò della sua efficacia.
nel campo nostro non si parla di richiamo di forza, perchè la forza è una costante nel nostr allenamento, ma di ciclo di forza massima.

[dave89]

Ho capito quindi è un concetto ormai sostituito da cicli di forza più frequenti...un'atleta di buon livello quindi più o meno ogni quanto tempo ripropone il ciclo di forza?

[menez]

dipende dallo sport praticato.
in una fase iniziale in genere tutti gli atleti, con sfumature differenziate si dedicano al ciclo di forza. Poi la forza diviene specifica per la disciplina e la forza massimale perde la sua importanza per un certo periodo corrispondente al ciclo invernale in cui in molte discipline si gareggia. da gennaio poi si riprende con un "richiamo di forza" e si va avanti.

[dave89]

Ho capito..applicando questo concetto nel BB..non per forza professionistico il periodo migliore per fare un breve ciclo di forza qual'è? Anche secondo la tua esperienza personale, si intende.

[Manx]

Ho capito..applicando questo concetto nel BB..non per forza professionistico il periodo migliore per fare un breve ciclo di forza qual'è? Anche secondo la tua esperienza personale, si intende.

Secondo me ogni periodo è buono, sentiamo cosa dice Menez.

[menez]

...ogni periodo quando ciclizzato.
quando all'inizio della tua stagione ti programmi quali sistemi di allenamento utilizzare, allora ti domanderai quanti cicli di forza intendi utilizzare nel grande ciclo di allenamento.
significa suddividere l'anno in periodi di forza massimale---foza ipertrofica----forza definizione.
molti atleti eseguono una programmazione lineare, dedicando molto tempo a ciascuna delle tipologie di sviluppo della forza su esposte: un mese per la ripresa, 2 mesi per la forza massima, fino a 3/4 mesi per la forza ipertrofica e infine un mese per la forza definizione.
questo prospetto però si dimostra eccessivamente lungo da mantenere e allora meglio una doppia periodizzazione o in certi casi tripla (si presta molto anche per noi amatori), ovvero:
forza massima un mese a seguire per due mesi forza ipertrofica e infine un mese di definizione, con questo si giunge a gennaio in forma, da qui si riprende con la forza per un mese o due, quindi forza ipertrofica per due mesi e forza definizione per un mese.
Insomma puoi giostrare quanto vuoi la forza e utilizzarla come meglio credi.
ancora non è dato da sapersi se accrescere la forza con allenamenti volti alla forza massimale pura possa creare vantaggi rispetto all'utilizzo standard di allenamenti con obbiettivo sola forza ipertrofica.

[Manx]

...ogni periodo quando ciclizzato.
quando all'inizio della tua stagione ti programmi quali sistemi di allenamento utilizzare, allora ti domanderai quanti cicli di forza intendi utilizzare nel grande ciclo di allenamento.
significa suddividere l'anno in periodi di forza massimale---foza ipertrofica----forza definizione.
molti atleti eseguono una programmazione lineare, dedicando molto tempo a ciascuna delle tipologie di sviluppo della forza su esposte: un mese per la ripresa, 2 mesi per la forza massima, fino a 3/4 mesi per la forza ipertrofica e infine un mese per la forza definizione.
questo prospetto però si dimostra eccessivamente lungo da mantenere e allora meglio una doppia periodizzazione o in certi casi tripla (si presta molto anche per noi amatori), ovvero:
forza massima un mese a seguire per due mesi forza ipertrofica e infine un mese di definizione, con questo si giunge a gennaio in forma, da qui si riprende con la forza per un mese o due, quindi forza ipertrofica per due mesi e forza definizione per un mese.
Insomma puoi giostrare quanto vuoi la forza e utilizzarla come meglio credi.
ancora non è dato da sapersi se accrescere la forza con allenamenti volti alla forza massimale pura possa creare vantaggi rispetto all'utilizzo standardi di allenamenti con obbiettivo sola forza ipertrofica.

Beh certo Una regola ci deve essere, altrimenti è il "caos".

[dave89]

Grazie dei preziosi consigli e riguardando bene i miei allenamenti ho proprio fatto 1 mese di forza a ottobre, 2 mesi di forza ipertrofica fino a fine dicembre e un mese di definizione a gennaio...esattamente come configurato da menez.
A questo punto (nel mio caso) potrebbe essere una buona scelta...dopo avere dato un nuovo assetto alla dieta, fare un mese di forza specifica.
L'allenamento che ho adesso è da iserire nella categoria che manx nel suo post in rilievo definisce "misto forza massimale/ipertrofica" (i famosi 5x5) quindi dovrei trovarmi abbastanza bene a passare ad un ciclo di forza submassimale giusto?

[Manx]

Hai fatto definizione in gennaio? Un giro ipo-calorico dopo le feste? I cicli di definizione se non si hanno necessità varie e impellenti (es. gara o esibizione ecc..) io li sposterei proprio a primavera: inutile "tirarsi" ora e poi dopo un mese ricoprirsi...

[dave89]

Be quel che è fatto è fatto direi...in ogni caso sono passato da 17 a 14,5 BF...per quanto possa andare in ipercalorica non penso proprio di tornare a 17...mi sono un po avvantaggiato.
Per mettere massa limitando l'accumulo di grasso due sedute cardio da 40min possono starci giusto?