Correzione scheda

[89nino]

A:

Lat machine avanti 4x(10-8-6-4)
Lat machine dietro 3x8
Pulley 3x8
Pull-over 3x12
Distinzioni panca piana 4x(10-8-6-4)
Spinte panca 30gradi 3x8
Chest press presa stretta 3x8
Stacchi con manubri 3x8
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x15
Abdominal machine 4x15


B:

Lento dietro 4x(10-8-6-4)
Shoulder press presa larga 3x8
Alzate laterali 3x8
Vertical row presa larga 3x8
French press 3x8
Push down 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl alternato 3x8
Squat 3x10
Leg extention 3x8
Abdominal machine 4x15




Che ne pensate? E' da un mese che mi sto allenando con questa scheda. (sto facendo anche la dieta per la massa).

[jack84]

ecco visto che ti alleni da un mese con quella tabellina perche nn la butti via e ne segui una altra

posta i tuoi dati fisici ...obiettivi ecc .
poi fai un search oppure dai un occhio ai 3ed aperti di recente ci sono un sacco di schede gia corrette....ne scegli una la posti qui e poi vedremo un po di adattarla alle tue esigenze (nn guardare me per questo ...posso darti qualche consiglio ma attendi sempre l'intervento di qualche senior del forum )
ciao ciao

[89nino]

Ma io vorrei se è possibile rielaborare questa...

[Sasa85]

Vuoi fare sempre una a-b-a-b... oppure vuoi passare ad una 3-4split??

[89nino]

ci ho ripensato....ho trovato in giro per il sito questa scheda:

A:

Squat 3x8/120"
Leg extension 2x12/90"
Panca piana3x8/120"
Croci alte 2x12/90"
Rematore bilanciere 3x8/120"
Alzate a 90 2x12/90"
Curl man 3x10/90"
Abs 3x10

B:

Stacchi rumeni 3x8/120"
Leg curl 2x12/90"
Lento avanti 3x8/120"
Alzate laterali 2x12/90"
Lat machine 3x8/120"
Pullover 2x12/90"
French press 3x10/90"
Calf raise 3x15/90"


Sono alto 1,80 e peso 70 kg. Sono tre mesi che faccio palestra.
Ditemi se può andare bene...

[PrinceRiky]

sì può andare, però è una scheda abbastanza impegnativa.

[jack84]

(tre mesi in cui fai palestra seguendo la vecchia scheda che hai postato?)...cmq questa scheda puo anche andare.. se fossi in te cercherei un qualcosa di piu semplice per imparare bene gli esercizi fondamentali...sempre del tipo aba bab

ciao