dips: come dove inserirle nella routine del petto?

[GIULIO]

Jeghe non fidarti mica mai eh!?!?!

[pina colada]

Prova a Sostituire i Dips con le SPINTE su Panca Piana con Bilanciere a Presa Stretta.

No. Ti metti sotto la panca piana ed impugni il Bilanciere in modo Stretto .leggermente meno dell'ampiezza delle Spalle. Stacchi il bilanciere e miri leggeremente piu' in basso rispetto alle distensioni classiche x petto su piana. Cmq fatti insegnare prima . Il French press è un altro esercizio , piu' complicato dove carichi meno peso.

Sono ottime, come ho sempre detto..

ilaria...facendo il petto i tricipiti li "richiami" cmq... è per questo che consiglio di fare petto e tricipiti (o petto e spalle) a due giorni di riposo totali di distanza per questi muscoli (lun e giov, per esempio), poichè essendo gruppi sinergici devono recuperare.

Sì.. dopo le prestazioni pessime che ho fatto in panca piana dopo aver allenato i tricipiti due giorni prima (ad esempio martedì e poi giovedì) o addirittura il giorno prima (so che non andrebbe fatto ma ho la smania di allenarmi sempre ) ho iniziato a far trascorrere sempre almeno due giorni di riposo Grazie

[BornAgain]

Al massimo si fan prima i pettorali e poi i tric se le due sessioni son separate..tipo lun petto e merc o giov tricipiti. L'accoppiata buona per non sovrapporre tric, spalle e petto è difficile da trovare se i gruppi son allenati in giorni diversi. Allenare tutto il giorno stesso in ottica da b-building non è male, bisogna solo preventivare riduzioni nei carichi..e qui entra il discorso della crescita in relazione al carico..se si nota un miglioramento con sessioni separate e carichi maggiori o massacrando il blocco petto-spalla-tric e poi facendolo riposare per un bel po'...secondo me son entrambe buone soluzioni che vanno alternate anche perchè sempre a fare le stesse cose si stalla..la cosa importante appunto è non fare petto o spalle il giorno dopo aver lavorato i tricipiti..

[pina colada]

Al massimo si fan prima i pettorali e poi i tric se le due sessioni son separate..tipo lun petto e merc o giov tricipiti. L'accoppiata buona per non sovrapporre tric, spalle e petto è difficile da trovare se i gruppi son allenati in giorni diversi. Allenare tutto il giorno stesso in ottica da b-building non è male, bisogna solo preventivare riduzioni nei carichi..e qui entra il discorso della crescita in relazione al carico..se si nota un miglioramento con sessioni separate e carichi maggiori o massacrando il blocco petto-spalla-tric e poi facendolo riposare per un bel po'...secondo me son entrambe buone soluzioni che vanno alternate anche perchè sempre a fare le stesse cose si stalla..la cosa importante appunto è non fare petto o spalle il giorno dopo aver lavorato i tricipiti..

Sì esattamente Io mi sono trovata molto bene accoppiando deltoidi e tricipiti, e separandoli dal petto.. però riesco a lavorare meglio coi pettorali allenandoli 3 giorni dopo il wo delle spalle-tricipiti.. Non so perchè Certo è che allenando il petto due o un giorno dopo aver allenato i tricipiti, come facevo poco tempo fa, la resa è pessima

[BornAgain]

Ci sono soluzioni che non prevedono doms o quasi e la resa puo' essere decente..la multifrequenza ad esempio..toccando i muscoli piu' di 1 volta a settimana (con relativa diminuzione del volume di allenamento per singolo gruppo a sessione ovvio) i doms svaniscono o quasi..secondo me i doms a volte vengono per sottoallenamento (riposo troppo lungo e poi di colpo massacro dei muscoli). Anche li' bisogna provare e vedere cosa funziona meglio su se stessi.
Comunque le parallele fatte nel giorno dei pettorali non credo influiscano piu' di tanto sulla sessione di tric fatta 2-3 giorni dopo..se vengono inserite alla fine dell'allenamento di pettorali sarà prima il petto a cedere dei tric..questi non avranno subito un lavoro cosi' grosso da impedire un buon allenamento un paio di giorni dopo. Do per scontato che i tricipiti non siano un gruppo estremamente debole..in quel caso serve un minimo di tempo per adattarsi all'esercizio.

[pina colada]

Ci sono soluzioni che non prevedono doms o quasi e la resa puo' essere decente..la multifrequenza ad esempio..toccando i muscoli piu' di 1 volta a settimana (con relativa diminuzione del volume di allenamento per singolo gruppo a sessione ovvio) i doms svaniscono o quasi..secondo me i doms a volte vengono per sottoallenamento (riposo troppo lungo e poi di colpo massacro dei muscoli). Anche li' bisogna provare e vedere cosa funziona meglio su se stessi.
Comunque le parallele fatte nel giorno dei pettorali non credo influiscano piu' di tanto sulla sessione di tric fatta 2-3 giorni dopo..se vengono inserite alla fine dell'allenamento di pettorali sarà prima il petto a cedere dei tric..questi non avranno subito un lavoro cosi' grosso da impedire un buon allenamento un paio di giorni dopo. Do per scontato che i tricipiti non siano un gruppo estremamente debole..in quel caso serve un minimo di tempo per adattarsi all'esercizio.

Grazie mille
Effettivamente sono solita riprendere i vari gruppi muscolari più volte a settimana anche se cmq il volume di allenamento dei singoli gruppi muscolari è generalmente alto.. tuttavia mi sono trovata molto bene finora.. (credo sia soggettivo questo).. doms sì, ma non eccessivi e cmq , proprio per i problemi che ho avuto nell'allenarmi troppo, adesso cerco di ascoltare di più il mio corpo per capire quando posso allenarmi o meno (doms, indolenzimento, anche semplice stanchezza e spossatezza generale..)
Comunque, al prossimo allenamento per il petto, provo a inserirle..

Ho però un problema a proposito di tricipiti.. me l'hanno fatto notare più persone ma lo sapevo bene anch'io Ho i tricipiti probabilmente troppo sviluppati (rispetto alle spalle), che si fondono in un tutt'uno coi deltoidi.. c'è scarsa separazione tra i due muscoli.. e non credo che sia una questione di definizione, perchè anche con livelli di bf più bassi l'avevo notato.. Come potrei risolvere il problema?

[BornAgain]

Sviluppando di piu' la spalla. E comunque il solco tra spalla e tric si nota a bf veramente basse a meno di avere inserzioni stupende.

[pina colada]

Sviluppando di piu' la spalla. E comunque il solco tra spalla e tric si nota a bf veramente basse a meno di avere inserzioni stupende.

Anch'io avevo pensato che fosse a causa di un relativo "sottosviluppo" del deltoide rispetto al tricipite Però non ho idea di come sviluppare maggiormente le spalle.. da quando ho dovuto abbandonare il lento avanti, sembra che i deltoidi abbiano abbandonato me

[BornAgain]

siamo ot..comunque alzate laterali a busto flesso..riempire la spalla posteriormente ne cambia radicalmente l'impatto visivo. In meglio.

[pina colada]

siamo ot..comunque alzate laterali a busto flesso..riempire la spalla posteriormente ne cambia radicalmente l'impatto visivo. In meglio.

Le faccio.. forse sbaglio l'esecuzione, o tendo a far lavorare troppo i trapezi.. però è vero, i deltoidi posteriori sono il mio gruppo più carente
Cmq grazie , chiuso OT scusatemi

[jeghe]

bene bene...oggi ho provato a fare così:

p inclinata 5x6
dips 5x5
dopo di che ho provato a fare la panca piana....ma i tricipiti proprio non hanno retto...allora ho fatto 3 serie di croci a cedimento.

beh...dopo le parallele avevo il petto che scoppiava....sono un esercizio fantastico, se fatte belle profonde lo stimolano per bene!

ora resta il dubbio se togliere la panca piana del tutto sia un bene o un male.....

[pina colada]

bene bene...oggi ho provato a fare così:

p inclinata 5x6
dips 5x5
dopo di che ho provato a fare la panca piana....ma i tricipiti proprio non hanno retto...allora ho fatto 3 serie di croci a cedimento.

beh...dopo le parallele avevo il petto che scoppiava....sono un esercizio fantastico, se fatte belle profonde lo stimolano per bene!

ora resta il dubbio se togliere la panca piana del tutto sia un bene o un male.....

Io ho intenzione di tenerla come primo esercizio, mettendo le dips alla fine.. prova anche tu

[Marco pl]

bene bene...oggi ho provato a fare così:

p inclinata 5x6
dips 5x5
dopo di che ho provato a fare la panca piana....ma i tricipiti proprio non hanno retto...allora ho fatto 3 serie di croci a cedimento.

beh...dopo le parallele avevo il petto che scoppiava....sono un esercizio fantastico, se fatte belle profonde lo stimolano per bene!

ora resta il dubbio se togliere la panca piana del tutto sia un bene o un male.....

Togli la panca piana fino a quando non sarai forte con le dip. Appena la rimetterai i carichi saranno inaspettatamente saliti (dopo 1-2 sedute di riadattamento).

[jeghe]

Io ho intenzione di tenerla come primo esercizio, mettendo le dips alla fine.. prova anche tu

non posso permettermi di fare le dips alla fine...sono troppo debole con le dips...finirei per farle male...

[jeghe]

Togli la panca piana fino a quando non sarai forte con le dip. Appena la rimetterai i carichi saranno inaspettatamente saliti (dopo 1-2 sedute di riadattamento).

ascolto il tuo consiglio....tolgo definitivamente la panca pinana e imposto la routine del petto così:

p.inclinata manubri 5x6/8 (a cedimento)rec 2.30"
dips 5x5 rec 2"
croci 3x8-12-15 rec 1"