dips: come dove inserirle nella routine del petto?

[jeghe]

finalmente sono riuscito a costruirmi la struttura per le dips a casa.....ora sorge un problema! dove posizionarle nelle routine del petto?
io vorrei utilizzare soprattutto le dips per stimolare il petto e non i tricipiti, quindi stando quindi in posizione anteriorizzata con il busto.
Solo che la poca forza che ho in questo esercizio, dovuto al fatto di non averlo mai eseguito, mi costringe o a farlo in uno giorno diverso da quello del petto o a posizionarlo subito dopo la panca a 45° (che è per me il primo ex)!

la mia routine attuale è questa

panca 45° manubri 5x6
panca piana 4x8-10-12-15
croci su piana 3x10

ora non so...se sia meglio mettere le dips subito dopo la panca a 45°, voi che dite?

[BornAgain]

Io solitamento le metto alla fine dell'allenamento (magari come penultimo esercizio, visto che dopo pompo coi cavi) perchè mi danno un buon pompaggio..le faccio quando son orami stanco solo a corpo libero, senza zavorra e con recuperi ridotti. Devi vedere un po' tu cosa ricerchi..se vuoi spingere forte ovviamente fai l'esercizio da fresco..
Visto che sei debole di petto e dopo tanti esercizi non ce la faresti a sollevarti inseriscilo come primo..con la corretta esecuzione e se proprio non sei debolissimo di treic dovresti cedere prima di petto che di braccia. Se non riesci a fare 6-8 colòpi ben fatti cerca di mettere forza coi fondamentali e poi inserisci le dips..non me la sento di consigliarti quelle dips oscene all'easy power..

[Marco pl]

Fai le parallele dopo la panca, così arrivi caldo ma non troppo stanco e rischi meno di farti male. Quando sarai forte userai questo esercizio sopratutto per pompare, quindi imparalo in fretta che in mancanza di una chest press è molto utile.

[jeghe]

Io solitamento le metto alla fine dell'allenamento (magari come penultimo esercizio, visto che dopo pompo coi cavi) perchè mi danno un buon pompaggio..le faccio quando son orami stanco solo a corpo libero, senza zavorra e con recuperi ridotti. Devi vedere un po' tu cosa ricerchi..se vuoi spingere forte ovviamente fai l'esercizio da fresco..
Visto che sei debole di petto e dopo tanti esercizi non ce la faresti a sollevarti inseriscilo come primo..con la corretta esecuzione e se proprio non sei debolissimo di treic dovresti cedere prima di petto che di braccia. Se non riesci a fare 6-8 colòpi ben fatti cerca di mettere forza coi fondamentali e poi inserisci le dips..non me la sento di consigliarti quelle dips oscene all'easy power..

Fai le parallele dopo la panca, così arrivi caldo ma non troppo stanco e rischi meno di farti male. Quando sarai forte userai questo esercizio sopratutto per pompare, quindi imparalo in fretta che in mancanza di una chest press è molto utile.

grazie ad entrambi!
come schema reps sets , cosa mi cosigliate? un 5x5 per fare forza o altro?

[Furly]

io lo farei come 2 es, dopo la panca piana.

però sinceramente, non sono d'accordo con chi lo ritiene un esercizio da fine w.o per "pompare". Si tratta pur sempre di un fondamentale, molto molto pesante, altamente singergico, utile tanto quanto la panca allo sviluppo della parte superiore del corpo, specie in certi soggetti (vedi cifosi). Quindi ritenerlo adatto a pompare, la vedo dura... a farlo da stanchi si riskia solo di farlo male, farsi male, e pompare poco..
molto meglio i cavetti x il pump..

[Falcon Giulio]

grazie ad entrambi!
come schema reps sets , cosa mi cosigliate? un 5x5 per fare forza o altro?

i cicli di forza non si possono impostare su un singolo ex, poi sarebbe complicato gestire un 5x5 con le dip visto che sono esercizi che sfruttano il peso corporeo(avresti bisogno di studiare il sovraccarico da utilizzare in base al tuo massimale ecc) a mio avviso meglio un 4Xmax.

[Falcon Giulio]

io lo farei come 2 es, dopo la panca piana.

però sinceramente, non sono d'accordo con chi lo ritiene un esercizio da fine w.o per "pompare". Si tratta pur sempre di un fondamentale, molto molto pesante, altamente singergico, utile tanto quanto la panca allo sviluppo della parte superiore del corpo, specie in certi soggetti (vedi cifosi). Quindi ritenerlo adatto a pompare, la vedo dura... a farlo da stanchi si riskia solo di farlo male, farsi male, e pompare poco..
molto meglio i cavetti x il pump..

quoto

[Marco pl]

io lo farei come 2 es, dopo la panca piana.

però sinceramente, non sono d'accordo con chi lo ritiene un esercizio da fine w.o per "pompare". Si tratta pur sempre di un fondamentale, molto molto pesante, altamente singergico, utile tanto quanto la panca allo sviluppo della parte superiore del corpo, specie in certi soggetti (vedi cifosi). Quindi ritenerlo adatto a pompare, la vedo dura... a farlo da stanchi si riskia solo di farlo male, farsi male, e pompare poco..
molto meglio i cavetti x il pump..

Dipende da quanto sei forte. Quando per fare un 5x5 devi mettere 40kg di sovraccarico ti rompi le balle e lo usi per pompare alla fine mettendo la metà del sovraccarico ma facendo il triplo delle rip.

[Marco pl]

grazie ad entrambi!
come schema reps sets , cosa mi cosigliate? un 5x5 per fare forza o altro?

Parti da uno schema che puoi reggere (3x6, 4x6, 5x5 poco importa) e cerca di arrivare a 4x20, spotando di volta in volta sempre più verso la fine del WO l'esercizio quando diventa più leggero. Ti dico così perchè usare un sovraccarico troppo leggero è un rottura, almeno per me. Non metterei mai 7,5 o 22,5kg di sovraccarico, lavoro sulle rip e aumento di 5-10kg alla volta (ovviamente ci vuole un certo numero di sedute).

[pina colada]

Fai le parallele dopo la panca, così arrivi caldo ma non troppo stanco e rischi meno di farti male. Quando sarai forte userai questo esercizio sopratutto per pompare, quindi imparalo in fretta che in mancanza di una chest press è molto utile.

Marco, pensavo anch'io di inserirle.. non le ho mai fatte, ma volevo impararle, anche perchè molti miei amici me ne hanno parlato bene..
Io, al momento, per il petto faccio la chest press come ultimo esercizio..

Però mi stavo anche chiedendo se sono più "utili" le dips per il petto o quelle a presa più stretta per i tricipiti?

[Manx]

Marco, pensavo anch'io di inserirle.. non le ho mai fatte, ma volevo impararle, anche perchè molti miei amici me ne hanno parlato bene..
Io, al momento, per il petto faccio la chest press come ultimo esercizio..

Però mi stavo anche chiedendo se sono più "utili" le dips per il petto o quelle a presa più stretta per i tricipiti?

Semmai a presa perpendicolare al terreno, non + stretta (mi riferisco al lavoro per i tricipiti). In ogni caso vengono lavorati entrambi i gruppi muscolari, tramite la + o - inclinazione del corpo (+ in avanti possibile quasi parallelo al suolo--->enfasi sul petto; perpendicolare--->enfasi sui tricipiti) puoi dare una enfasi maggiore/minore ad un determinato distretto.

Quindi sta a te decidere che tipo di lavoro farne. Ovvio che le dip nn hanno niente a che fare con la chest press.

[pina colada]

Semmai a presa perpendicolare al terreno, non + stretta (mi riferisco al lavoro per i tricipiti). In ogni caso vengono lavorati entrambi i gruppi muscolari, tramite la 1 o - inclinazione del corpo (+ in avanti ossibile parallelo al suolo--->enfasi sul petto; perpendicolare--->enfasi sui tricipiti) puoi dare una enfasi maggiore/minore ad un determinato distretto.

Quindi sta a te decidere che tipo di lavoro farne. Ovvio che le dip nn hanno niente a che fare con la chest press.

Certo Infatti per questo volevo sostituirle La chest non la sento nemmeno..

Quindi anche se la facessi perpendicolare al terreno, comunque stimolerei anche il petto?

[Manx]

Certo Infatti per questo volevo sostituirle La chest non la sento nemmeno..

Quindi anche se la facessi perpendicolare al terreno, comunque stimolerei anche il petto?

in parte certo, e anche se sei inclinato in avanti lavori cmq i tricipiti. Considera che lavori anche i delts frontali/lat. Un po' come alla panca: si lavora un po' tutto in % diverse.

[BornAgain]

Con le dips spalle, petto e tric lavorano per forza...il momento in cui inserisci l'esercizio e la leggera variazione dei gomiti e del busto determina quale gruppo stanchi prima (oltre alla forza che è soggettiva...se sei scarso di tric ad esempio in qualsiasi modo cederai prima per le braccia).
Io inserisco le dips alla fine cosi' finisco il petto e inizio già a scaldare i tric..diciamo che sono un mezzo riscaldamento per il lavoro piu' mirato.



Comunque la presa coi gomiti che scorrono vicini al busto fa lavorare bene i tricipiti.

[pina colada]

in parte certo, e anche se sei inclinato in avanti lavori cmq i tricipiti. Considera che lavori anche i delts frontali/lat. Un po' come alla panca: si lavora un po' tutto in % diverse.

Grazie

Con le dips spalle, petto e tric lavorano per forza...il momento in cui inserisci l'esercizio e la leggera variazione dei gomiti e del busto determina quale gruppo stanchi prima (oltre alla forza che è soggettiva...se sei scarso di tric ad esempio in qualsiasi modo cederai prima per le braccia).
Io inserisco le dips alla fine cosi' finisco il petto e inizio già a scaldare i tric..diciamo che sono un mezzo riscaldamento per il lavoro piu' mirato.



Comunque la presa coi gomiti che scorrono vicini al busto fa lavorare bene i tricipiti.

Allora magari proverò a inserirle nel wo del petto, al posto dlla chest press, restando più inclinata in avanti, anche se cmq non alleno petto e tricipiti nella stessa sessione.. Grazie mille a tutti