Il mio istruttore in palestra mi ha fatto questa scheda. Che ne dite?

[jiorjio]

Io non mi trovo tanto bene perche' a volte rimango in palestra anche 1h30m e inizio a stancarmi di questa scheda anche vedendo pochi risultati.

I miei dati:
29 anni, 175 cm, 75kg.

A
Addominali per riscaldamento con sovraccarico
Panca piana 4x12
Panca inclinata 3x12
Reverse Leg curl 4x20-15-12-10
Lombari 3xMax
Curl manubri 3x10
Curl a martello 3x10

B
Lat machine 4x12
Row 3x12
Leg Press 4x20-15-15-12
Calf 3xMax
Leg curl 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Shoulder press 3x15
Tricipiti con la corda 3x12
Tricipiti tra 2 pache 3x12

[luigi_ego]

manca lo squat, manca lo stacco, set\rep male organizzati... esercizi disposti male... la scheda è pessima...fai un search e troverai proposte molto + interessanti

[Manx]

non capisco poi che senso ha fare gli addominali "come riscaldamento"...

[BALOS]

Io non mi trovo tanto bene perche' a volte rimango in palestra anche 1h30m e inizio a stancarmi di questa scheda anche vedendo pochi risultati.

I miei dati:
29 anni, 175 cm, 75kg.

A
Addominali per riscaldamento con sovraccarico
Panca piana 4x12
Panca inclinata 3x12
Reverse Leg curl 4x20-15-12-10
Lombari 3xMax
Curl manubri 3x10
Curl a martello 3x10

B
Lat machine 4x12
Row 3x12
Leg Press 4x20-15-15-12
Calf 3xMax
Leg curl 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Shoulder press 3x15
Tricipiti con la corda 3x12
Tricipiti tra 2 pache 3x12

Vista così "l'è tutta da rifare"
Sarebbe importante sapere da quanto ti alleni e come sei messo, ma fai prima a farti un giro e vedere un po' di schede di base.
Ahhh, panca a parte mancano tutti i fondamentali.

[luigi_ego]

non capisco poi che senso ha fare gli addominali "come riscaldamento"...

questo non l'ho mai capito... venerdì ho avuto una discussiona con un mio amico che fa prima 30' di cardio, poi addominali, poi i lombari e poi comincia l'allenamento coi pesi...

[Manx]

questo non l'ho mai capito... venerdì ho avuto una discussiona con un mio amico che fa prima 30' di cardio, poi addominali, poi i lombari e poi comincia l'allenamento coi pesi...

spiegazione?

[Furly]

ke non ottieni risultati è normale, con una scheda cosi...
x la serie, strani istruttori!

[Silver85]

In tutti i casi ti consiglio una scheda con 3 wo settimanali e non solo 2 quindi cerca una buona A B C

[lafettina]

non capisco poi che senso ha fare gli addominali "come riscaldamento"...

con sovraccarico x di più

[jiorjio]

Grazie a tutti per le risposte
Per gli addominali quindi consigliate di farli alla fine del wo?
E per la scheda in generale un ABC con un paio di gruppi muscolari per volta giusto?
Mi dareste un link da dove prendere spunto?
Grazie mille

[Silver85]

Guarda questa

http://www.bodyweb.com/4175512-post31.html

[luigi_ego]

spiegazione?

ma.. in realtà non l'aveva nemmeno lui... prima ha sostnuto che si brucia più grasso, ho provato a spiegargli che se punta a quell' obiettivo, sarebbe consigliabile fare il cardio post-wo ... e che cmq, poteva correre quanto voleva, ma mangiando pasta, merendine e pizza e bevendo alcol ogni sera di sicuro la panza non scendeva... a quel punto aveva lo sguardo inebetito e perso nel vuoto... e si è difeso dicendo che gli addominali preferiva farli all' inizio in modo da stancarli di +... anche qua gli ho spiegato che sono importanti e bla bla bla... allora lui mi ha risposto dicendo che non fa squat, non fa stacchi, non fa il rematore, non fa il military e "non carica troppo", perchè non vuole diventare troppo grosso e non vuole spezzarsi la schiena a 20 anni... a quel punto l'ho mandato a cagare...

[Manx]

ma.. in realtà non l'aveva nemmeno lui... prima ha sostnuto che si brucia più grasso, ho provato a spiegargli che se punta a quell' obiettivo, sarebbe consigliabile fare il cardio post-wo ... e che cmq, poteva correre quanto voleva, ma mangiando pasta, merendine e pizza e bevendo alcol ogni sera di sicuro la panza non scendeva... a quel punto aveva lo sguardo inebetito e perso nel vuoto... e si è difeso dicendo che gli addominali preferiva farli all' inizio in modo da stancarli di +... anche qua gli ho spiegato che sono importanti e bla bla bla... allora lui mi ha risposto dicendo che non fa squat, non fa stacchi, non fa il rematore, non fa il military e "non carica troppo", perchè non vuole diventare troppo grosso e non vuole spezzarsi la schiena a 20 anni... a quel punto l'ho mandato a cagare...

ecco, ripeti la cosa da parte mia

[luigi_ego]

ecco, ripeti la cosa da parte mia