comè il mio programma???

[leo_92]

ciao a tutti...ho 16anni e ho iniziato palestra da quasi 4mesi sono nuovo di questo forum...volevo chiedervi se il mio programma va bene:
primo giorno-
bicipiti:
curl alternati in piedi con manubri
18x12 20x10 22x8
hummer curl alternati in piedi con manubri
16x12 18x10 20x8
tricipiti:
croci singoli ai cavi
15x12 20x10 25x8
con corda non singoli
25x12 35x10 45x8
sfinimento per bicipiti da seduto sulla gamba per braccia-
16x12 14x10 12x8

secondo giorno-
schiena
last machine
per dietro
60x12 65x8+2 70x4+2
per davanti
50x12 55x10 60x8

pulley
presa stretta
60x12 65x10 70x8
con sbarra larga
55x12 60x10 65x8

spalle
press con manubri da seduto
16x12 18x10 20x8
alzate laterali
6x10 8x10 10x10

trapezzi

terzo giorno-
bench press
60x12 64x9+1 68x4+2
crociate
12x12 14x10 16x8
press con manubri su inclinata
18x12 20x10 22x8
croci ai cavi
10 15 20
x2

a casa faccio addominali...e ogni tanto corro..una volta a settimana

[Virulogo.88]

scusa ma quanto pesi e quanto sei alto??

usi carichi parecchio alti per uno che si allena solo da 4 mesi

[leo_92]

scusa ma quanto pesi e quanto sei alto??

usi carichi parecchio alti per uno che si allena solo da 4 mesi

1.82
pesavo 68 adesso 80 circa

[Iach...]

1.82
pesavo 68 adesso 80 circa

e come hai fatto a prendere tutti quei kili in 4 mesi?????

[Royce]

No vabè ma qui o io sono veramente una caccola, o qualcosa non quadra, avrò usato schede racimolate qua e la, mi sarò allenato da cani, ma io in 1 anno e mezzo di palestra ho preso circa 3kg...12kg in 4 mesi hanno dello straordinario.. anche certi carichi che usi, specie per i bicipiti..sono quasi come quelli che uso io, e ci ho messo un anno ad arrivarci (anche se io li alleno sempre quando sono già preaffaticati da alti esercizi, tipo trazioni, pulley ecc)..

[leo_92]

e come hai fatto a prendere tutti quei kili in 4 mesi?????

in tutto sarebbero quattro mesi...ma un mese era di abitudine in poche parole...
cmq prima di iniziare palestra ho buttato su 4kg di ciccia e il resto tutto muscoli...e mangio come un maiale!!! ma mi tengo in forma...e mi do da fare

[leo_92]

No vabè ma qui o io sono veramente una caccola, o qualcosa non quadra, avrò usato schede racimolate qua e la, mi sarò allenato da cani, ma io in 1 anno e mezzo di palestra ho preso circa 3kg...12kg in 4 mesi hanno dello straordinario.. anche certi carichi che usi, specie per i bicipiti..sono quasi come quelli che uso io, e ci ho messo un anno ad arrivarci (anche se io li alleno sempre quando sono già preaffaticati da alti esercizi, tipo trazioni, pulley ecc)..

prova a usare il mio programma...
cmq io faccio molte forzate e circa ogni due settimane vado su di peso circa...(non corporeo, pesi pesi)
uno devi sempre andare in palestra puntando in alto...in due sarebbe meglio per fare le forzate...poi mangia bene
e cmq l'unico muscolo che potrebbe essere stanco è il tricipite o difficilmente l'avambraccio che usi in quasi tutti gli esercizi!!!!

[tod]

No vabè ma qui o io sono veramente una caccola, o qualcosa non quadra, avrò usato schede racimolate qua e la, mi sarò allenato da cani, ma io in 1 anno e mezzo di palestra ho preso circa 3kg...12kg in 4 mesi hanno dello straordinario.. anche certi carichi che usi, specie per i bicipiti..sono quasi come quelli che uso io, e ci ho messo un anno ad arrivarci (anche se io li alleno sempre quando sono già preaffaticati da alti esercizi, tipo trazioni, pulley ecc)..

non conosco i tuoi dati iniziali ne quelli finali, ma 3 chili per un neofita che parte da zero o meno sono pochi.3 kili totali ovviamente, non solo di magra.Sui 12 kili in 4 mesi dell'altro utente sono scettico.

[leo_92]

non conosco i tuoi dati iniziali ne quelli finali, ma 3 chili per un neofita che parte da zero o meno sono pochi.3 kili totali ovviamente, non solo di magra.Sui 12 kili in 4 mesi dell'altro utente sono scettico.

come ho già detto sono 8kg perchè 4gli ho buttati su prima di iniziare paletra...

[Royce]

3 kg di "magra" se così si può dire, nel senso che ora il mio grasso corporeo è notevolmente più basso di 1 anno e mezzo fa..cmq non sono molti lo so, ma purtroppo facendo sport 2 ore * 4/5 giorni a settimana (oltre ai pesi), e tenendo le stesse schede troppo a lungo..è tutto quello che ho ottenuto

[leo_92]

3 kg di "magra" se così si può dire, nel senso che ora il mio grasso corporeo è notevolmente più basso di 1 anno e mezzo fa..cmq non sono molti lo so, ma purtroppo facendo sport 2 ore * 4/5 giorni a settimana (oltre ai pesi), e tenendo le stesse schede troppo a lungo..è tutto quello che ho ottenuto

bè dai ce il lato positivo che dovresti avere tanta definizione

[tod]

3 kg di "magra" se così si può dire, nel senso che ora il mio grasso corporeo è notevolmente più basso di 1 anno e mezzo fa..cmq non sono molti lo so, ma purtroppo facendo sport 2 ore * 4/5 giorni a settimana (oltre ai pesi), e tenendo le stesse schede troppo a lungo..è tutto quello che ho ottenuto

aspetta..il mio giudizio si riferiva ad un neofita che parte sottopeso ad esempio..se hai guadagnato 3 kili di massa magra e la tua bf e calata ritieniti soddisfatto

[Royce]

[Infausto_ManMade]

Questo 3d è una barzelletta ?
Roba da chiodi