ricomincio a 40 anni!!!

[maperke68]

CIAO a TUTTI.
SONO NICOLA E HO 40 ANNI ,AVREI BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO O MEGLIO CONSULENZA !!!
FREQUENTO DA UN ANNO LA PALESTRA ,INIZIALMENTE PER DIMAGRIRE E DEVO DIRE KE CI SONO RIUSCITO AVENDO PERSO BEN 13/14 KG ,ORA NE PESO 74 CON PESI E TAPIN(2 A SETTIMANA) + 2 VOLTE CALCIO A SETTIMANA OVVIAMENTE CON UNA DIETA POVERA DI CARBO E ANKE DI PROTEINE VOLENDO(NON PRENDO INTEGRATORI).ORA PERO' VORREI METTERE SU QUALKE MUSCOLETTO E DEFINIRMI BENE (CLASSICO) PERO' NON SO SE A 40 ANNI COME DICONO I VENTENNI SI RIESCE E FORSE HANNO RAGIONE!!!!
PERO' QUESTA SFIDA MI AFFASCINA ANKE SE DURA , PERKE' SONO ALTO 181 CM X 74 KG E MUSCOLI ADDOSSO NE HO POKI SPECIE BICIPITI !!!

ORA SE SEGUO LA MIA DIETA QUINDI POKO CARBO ,AUMENTO LE PROTEINE E CON DEGLI OTTIMI INTEGRATORI POSSO ANKORA FARCELA O I MIEI SFORZI SARANNO VANI?!?
NON SONO MESSO MALE MA COME DETTO VORREI TOGLIERE ULTIMO PICCOLO STRATO DI PANCETTA E AUMENTARE LA MAGRA.
PENSO KE DOVRO' RIVEDRE LA SCHEDA DI ALLENAMENTO AL RIGUARDO.
A GIORNI FARO' LA BIA PER VEDERE QUANTA MAGRA HO IN %.
IN SINTESI SE POTRESTE CONSIGLIARMI QUALI E COME INTEGRATORI ASSUMERE APPREZZEREI MOLTO !!!!
MI RACCOMANDO PERO' LA QUALITA' ,O LA FACCIO BENE STA COSA O NIENTE!!!
E POI HO FAMIGLIA .
UN SALUTO .
NICOLA .

[49onin]

Prima di tutto non puoi scrivere un intero post in maiuscolo=GRIDARE.
Quindi riceveresti molte più risposte se scrivessi in minuscolo

[Dorian00]

CIAO a TUTTI.
SONO NICOLA E HO 40 ANNI ,AVREI BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO O MEGLIO CONSULENZA !!!
FREQUENTO DA UN ANNO LA PALESTRA ,INIZIALMENTE PER DIMAGRIRE E DEVO DIRE KE CI SONO RIUSCITO AVENDO PERSO BEN 13/14 KG ,ORA NE PESO 74 CON PESI E TAPIN(2 A SETTIMANA) + 2 VOLTE CALCIO A SETTIMANA OVVIAMENTE CON UNA DIETA POVERA DI CARBO E ANKE DI PROTEINE VOLENDO(NON PRENDO INTEGRATORI).ORA PERO' VORREI METTERE SU QUALKE MUSCOLETTO E DEFINIRMI BENE (CLASSICO) PERO' NON SO SE A 40 ANNI COME DICONO I VENTENNI SI RIESCE E FORSE HANNO RAGIONE!!!!
PERO' QUESTA SFIDA MI AFFASCINA ANKE SE DURA , PERKE' SONO ALTO 181 CM X 74 KG E MUSCOLI ADDOSSO NE HO POKI SPECIE BICIPITI !!!

ORA SE SEGUO LA MIA DIETA QUINDI POKO CARBO ,AUMENTO LE PROTEINE E CON DEGLI OTTIMI INTEGRATORI POSSO ANKORA FARCELA O I MIEI SFORZI SARANNO VANI?!?
NON SONO MESSO MALE MA COME DETTO VORREI TOGLIERE ULTIMO PICCOLO STRATO DI PANCETTA E AUMENTARE LA MAGRA.
PENSO KE DOVRO' RIVEDRE LA SCHEDA DI ALLENAMENTO AL RIGUARDO.
A GIORNI FARO' LA BIA PER VEDERE QUANTA MAGRA HO IN %.
IN SINTESI SE POTRESTE CONSIGLIARMI QUALI E COME INTEGRATORI ASSUMERE APPREZZEREI MOLTO !!!!
MI RACCOMANDO PERO' LA QUALITA' ,O LA FACCIO BENE STA COSA O NIENTE!!!
E POI HO FAMIGLIA .
UN SALUTO .
NICOLA .

qui puoi analizzare l'allenamento... ma nn il resto.
vai in sezione massa, c'è un 3d in rilievo con le schede di manx, scegline una che ti garba e nn troppo complessa e postala, poi la si modifica tutti insieme in base alle tue necessità/preferenze.
purtroppo schede, diete etc da zero nn se ne fanno perchè vietate, si possono modificare solo quelle che posti tu.

per la dieta, vai in sez. alimentazione, apri una discussione riportando altezza, peso e bf se la sai, e cosa mangi ora o vorresti mangiare, in modo da modificare la dieta, perchè nessuno per regolamento può fartela.

idem per l'integrazione, apri un pos in sezione integrzione.

in bocca al lupo, cmq qualche mese fa uscì un utente di 65 anni grossissimo, aquila 42, fisico eccezionale e se nn ricordo male iniziò davvero tardi..47 anni.
quindi la speranza è l'ultima a morire se si fanno le cose per bene e nn hai mete troppo lontane come gareggiare.

[GIULIO]

Certo che ce la puoi fare!
Costanza, pazienza e dedizione, sia per gli allenamentio che per la dieta, e vedrai che i risultati arriveranno!

[pascal67]

CIAO a TUTTI.
SONO NICOLA E HO 40 ANNI ,AVREI BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO O MEGLIO CONSULENZA !!!
FREQUENTO DA UN ANNO LA PALESTRA ,INIZIALMENTE PER DIMAGRIRE E DEVO DIRE KE CI SONO RIUSCITO AVENDO PERSO BEN 13/14 KG ,ORA NE PESO 74 CON PESI E TAPIN(2 A SETTIMANA) + 2 VOLTE CALCIO A SETTIMANA OVVIAMENTE CON UNA DIETA POVERA DI CARBO E ANKE DI PROTEINE VOLENDO(NON PRENDO INTEGRATORI).ORA PERO' VORREI METTERE SU QUALKE MUSCOLETTO E DEFINIRMI BENE (CLASSICO) PERO' NON SO SE A 40 ANNI COME DICONO I VENTENNI SI RIESCE E FORSE HANNO RAGIONE!!!!
PERO' QUESTA SFIDA MI AFFASCINA ANKE SE DURA , PERKE' SONO ALTO 181 CM X 74 KG E MUSCOLI ADDOSSO NE HO POKI SPECIE BICIPITI !!!

ORA SE SEGUO LA MIA DIETA QUINDI POKO CARBO ,AUMENTO LE PROTEINE E CON DEGLI OTTIMI INTEGRATORI POSSO ANKORA FARCELA O I MIEI SFORZI SARANNO VANI?!?
NON SONO MESSO MALE MA COME DETTO VORREI TOGLIERE ULTIMO PICCOLO STRATO DI PANCETTA E AUMENTARE LA MAGRA.
PENSO KE DOVRO' RIVEDRE LA SCHEDA DI ALLENAMENTO AL RIGUARDO.
A GIORNI FARO' LA BIA PER VEDERE QUANTA MAGRA HO IN %.
IN SINTESI SE POTRESTE CONSIGLIARMI QUALI E COME INTEGRATORI ASSUMERE APPREZZEREI MOLTO !!!!
MI RACCOMANDO PERO' LA QUALITA' ,O LA FACCIO BENE STA COSA O NIENTE!!!
E POI HO FAMIGLIA .
UN SALUTO .
NICOLA .

Ciao, Nicola, certo che ce la puoi fare, impegno negli allenamenti ed attenzione nell'alimentazione saranno però necessari, ti parla uno che in Agosto ne compie 42 (di anni ) e che di "acciacchi" fisici ne ha diversi!

[maperke68]

Ciao, Nicola, certo che ce la puoi fare, impegno negli allenamenti ed attenzione nell'alimentazione saranno però necessari, ti parla uno che in Agosto ne compie 42 (di anni ) e che di "acciacchi" fisici ne ha diversi!

grazie a tutti per le risposte.pero' e' un casino incominciare ,nel senso credo di fare confusione sia con gli integratori (per ora ho creatina e sct stack e anke aminoacidi) e la loro posologia ,ognuno dice la propia.
per esempio la creatina va assunta tutti i giorni ??prima e dopo???
il termogenico poi???
gli aminoacidi so ke vanno prima e dopo la sessione di lavoro secondo il peso.
poi devo acquistare le proteine ,e qui e' un casino.
cosa compro??
qualcuno puo' gentilmente consigliarmi?!?
poi vorrei provare l'acetyl carnitina ,ho letto aiuti ad asciugare il grasso,confermate??
grazie a tutti anticipatamente per la pazienza e anke la comprensione .
saluti .

[vincenzopalermo]

CIAO a TUTTI.
SONO NICOLA E HO 40 ANNI ,AVREI BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO O MEGLIO CONSULENZA !!!
FREQUENTO DA UN ANNO LA PALESTRA ,INIZIALMENTE PER DIMAGRIRE E DEVO DIRE KE CI SONO RIUSCITO AVENDO PERSO BEN 13/14 KG ,ORA NE PESO 74 CON PESI E TAPIN(2 A SETTIMANA) + 2 VOLTE CALCIO A SETTIMANA OVVIAMENTE CON UNA DIETA POVERA DI CARBO E ANKE DI PROTEINE VOLENDO(NON PRENDO INTEGRATORI).ORA PERO' VORREI METTERE SU QUALKE MUSCOLETTO E DEFINIRMI BENE (CLASSICO) PERO' NON SO SE A 40 ANNI COME DICONO I VENTENNI SI RIESCE E FORSE HANNO RAGIONE!!!!
PERO' QUESTA SFIDA MI AFFASCINA ANKE SE DURA , PERKE' SONO ALTO 181 CM X 74 KG E MUSCOLI ADDOSSO NE HO POKI SPECIE BICIPITI !!!

ORA SE SEGUO LA MIA DIETA QUINDI POKO CARBO ,AUMENTO LE PROTEINE E CON DEGLI OTTIMI INTEGRATORI POSSO ANKORA FARCELA O I MIEI SFORZI SARANNO VANI?!?
NON SONO MESSO MALE MA COME DETTO VORREI TOGLIERE ULTIMO PICCOLO STRATO DI PANCETTA E AUMENTARE LA MAGRA.
PENSO KE DOVRO' RIVEDRE LA SCHEDA DI ALLENAMENTO AL RIGUARDO.
A GIORNI FARO' LA BIA PER VEDERE QUANTA MAGRA HO IN %.
IN SINTESI SE POTRESTE CONSIGLIARMI QUALI E COME INTEGRATORI ASSUMERE APPREZZEREI MOLTO !!!!
MI RACCOMANDO PERO' LA QUALITA' ,O LA FACCIO BENE STA COSA O NIENTE!!!
E POI HO FAMIGLIA .
UN SALUTO .
NICOLA .

la voglia non ti manca. e questo è gia tanto. BUONA FORTUNA

[pascal67]

grazie a tutti per le risposte.pero' e' un casino incominciare ,nel senso credo di fare confusione sia con gli integratori (per ora ho creatina e sct stack e anke aminoacidi) e la loro posologia ,ognuno dice la propia.
per esempio la creatina va assunta tutti i giorni ??prima e dopo???
il termogenico poi???
gli aminoacidi so ke vanno prima e dopo la sessione di lavoro secondo il peso.
poi devo acquistare le proteine ,e qui e' un casino.
cosa compro??
qualcuno puo' gentilmente consigliarmi?!?
poi vorrei provare l'acetyl carnitina ,ho letto aiuti ad asciugare il grasso,confermate??
grazie a tutti anticipatamente per la pazienza e anke la comprensione .
saluti .

"cerca" nel Forum e troverai gran parte delle risposte di cui hai bisogno!
ci sono una marea di discussioni in proposito ...

[alexguzz]

grazie a tutti per le risposte.pero' e' un casino incominciare ,nel senso credo di fare confusione sia con gli integratori (per ora ho creatina e sct stack e anke aminoacidi) e la loro posologia ,ognuno dice la propia.
per esempio la creatina va assunta tutti i giorni ??prima e dopo???
il termogenico poi???
gli aminoacidi so ke vanno prima e dopo la sessione di lavoro secondo il peso.
poi devo acquistare le proteine ,e qui e' un casino.
cosa compro??
qualcuno puo' gentilmente consigliarmi?!?
poi vorrei provare l'acetyl carnitina ,ho letto aiuti ad asciugare il grasso,confermate??
grazie a tutti anticipatamente per la pazienza e anke la comprensione .
saluti .

Ciao
ti rispondo per quanto riguarda gli integratori:
sct stack: 3 a colazione e 3 prima dell'allenamento o metà pomeriggio quando non ti alleni.
Aminoacidi ok pre e post allenamento 1gr ogni 10kg di peso, quindi sei 74 killi, fai 4 30' prima e 4 subito dopo.
Creatina dipende quale hai.
In bocca al lupo.
alex

[addominalestanco]

Sono un quarantenne anch'io (quasi 44 per la precisione) un'anno fa ho cominciato a modificare il mio allenamento (prima molto molto blando) e questo sito principalmente ma anche altri mi hanno aiutato parecchio a programmare un'allenamento più mirato (mi alleno a casa - alone) e ad ottenere qualche risultato "per me" significativo .
Devi avere pazienza, ma se guardi bene ci sono tutta una serie di guide come costruire un allenamento, come eseguire gli esercizi, sulla dieta seguire ed anche relativa ai diversi integratori (che non credo ti servano per adesso).
All'attività con i pesi di consiglio di abbinare un po di attività cardio, 15/20 minuti blandi alla fine di ogni seduta ... Poi pian piano adatti il tutto alle tue condizioni e soprattutto ai tuoi obiettivi .
Ciao

[lunardi.g74]

ciao nicola sono lunardi.g74 e voglio darti alcuni suggerimenti.non pensare agli integratori ma segui una buona dieta e vedrai che non ne avrai bisogno.non credere a chi dice che a 40 anni non si può migliorare perchè non è vero e te lo dice uno che di anni ne ha 60 e i risultati migliori li ha ottenuti lo scorso anno a 59.certo devi fare le cose per bene perchè a quell età il recupero è più lento e il rischio di problemi articolari più elevato.non puoi aumentare la massa muscolare e,nel contempo,perdere grasso ma se mangi corretto il grasso che accomulerai sarà minimo e facilmente eliminabile in un breve periodo di tempo con una dieta adeguata.segui i consigli degli altri ragazzi e fatti un bel giro nel forum e vedrai che troverai risposta a tutti i tuoi quesiti.un saluto