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**sheva_tp** · 08-02-2009, 11:30:56

la suddivisione muscolare è pessima..dorso gambe è un suicidio a meno che non ti alleni 2 volte a settimana.
Sicuro che l'istruttore sappia cosa scrive?
Non c'è nessun equilibrio tra muscoli antagonisti ad esempio..sembra un mix di schede o un mix numerico..prova a suddividere così, , split standard abc 3 volte week.

Petto bicipiti polpacci
gambe spalle
dorso tricipiti

ma ci son anche altre metodiche, cerca split kingiana o lian king su google o sul forum recentemente se ne era parlato

**Furly** · 08-02-2009, 12:24:04

è a dire la verità qualke problema c'e', e non da poco.... per cui continuo a chiedermi quesi istruttori se ci siano o ci facciano.... mah...

Cmq, partendo dal presupposto che il tuo obiettivo sia la MASSA

1) la suddivisione come dice sheva non va, sopratutto l'abbinamento Dorso-gambe, i due gruppi piu grandi del tuo corpo. Non riusciresti ad allenarli a dovere insieme, e sopratutto non riusciresti ad allenare le gambe per seconde.

2)lo schema Serie/Ripetizioni non va. Lavori sempre ad alte ripetizioni andando quindi semprea stimolare le fibre intermedie e rosse, le meno ipertrofizzabili. Specie sugli esercizi base, dovresti privilegiare uno schema più da forza/massa, starei dalle 4 alle 8 max.

3)la scelta di certi esercizi, specie per le gambe non mi esalta, mancando lo squat. Manca lo stacco.

4) il recupero fissato a 1.45 direi dipende, sui complementari va bene, anke 1.30, ma sui fondamentali se li fai belli pesanti come dovresti, 1.45 è poco, riskieresti di riiniziare la serie successiva ancora col fiatone.

5) Se invece puntavi alla FORZA allora è da rifare del tutto.

prova a kiarirci l'obiettivo...

**kobretto** · 10-02-2009, 19:30:59

grazie per le risposte ragazzi.

Furly,alla prossima settimana seguirò l'abbinamento muscolare di sheva,per le serie e ripetizioni devi consigliarmi,principalemte vorrei puntare più sulla forza/massa,e seguire un programma ben preciso.
Nelle gambe lo squat c'è,mi ha messo 2 serie,ma anche qui sono poco soddisfatto perchè nn mi sento allenato a dovere quando finisco la sessione delle gambe.
Il recupero da sett prossima incomincerò a gestimerlo a secondo di come mi sento,per esempio per il petto ho bisogno di almeno 2 min di recupero altrimenti mi lascio troppo andare.
Seconod me il programma del mio istruttore è valido solo per il petto,io vorrei allenarmi seguendo un percorso corretto e invece quello mi fa delle schede da mettersi a piangere nonostante io sia chiaro con lui spiegandogli cosa voglio sviluppare di più e che se mi carica di 5 e esercizi con una super serie finale,inanzitutto mi spacco ma poi ottengo risultati inferiori rispetto ad un allenamento suddiviso in 3-4 esercizi fatti bene...poi nn so ma posso sbagliarmi,il fatto è che sono stufo e chiedo a voi un bel programma di allenamento.

grazie a tutti

**Furly** · 10-02-2009, 20:29:58

se vuoi seguire l'abbinamento detto, almeno ti consiglierei di sposare il giorno delle spalle al 3, altrimenti farlo dopo il petto, con 1 solo giorno di stakko non la vedo ottimale, nel fare petto via a sollecitare non poco anche il deltoide.

Io ti consiglierei piuttosto:

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

X lo schema set/rep. Consiglio mio, vedendo l'obiettivo, fai 3 esercizi per i gruppi grandi, e 2 per i gruppi più piccoli.
Per ogni gruppo scegli un esercizio base (panca - squat - stacco - lento - curl bil.) ed esegui uno skema tipo piramidale inverso 2-4-6 (è una proposta, potrei anche consigliarti un 4-6-8).
Poi ti scegli 1/2 esercizi complementari buoni, dove lavorare in skema più da massa 3 sets da 8 rep va più che bene. Evenutualmente se necessiti di un terzo esercizio puoi lavorare anche a rep più alte 10.
Ti avrei proposto una progressione da forza, però non essendo ancora molto pratico e nn avendo tu nessuno ke possa spiegartela, non mi sento di consigliartela.

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