Aiuto!Pareri.

**Manx** · 08-02-2009, 11:48:24

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

La settimana scorsa ho finito la scheda che il mio istruttore mi aveva dato da mntenere x 45 gg(scheda tutti 3x6 con 1 es x gruppo muscolare in stripping 3x4+4+4)
Il giorno dopo vado in palestra e la signorina della reception mi consegna quella nuova...vorrei postarla ma purtroppo nn ricordo...cmq era organizzata così:
n1 dorsali + bicipiti
n2 gambe + petto(!!!!)
n3 spalle+tricipiti
n4 gambe+ polpacci+ femorali.
ogni gruppo prevedeva 1 esercizio in 3x8 e altri 2 in superserie.

Quando ho visto l'istruttore,gli ho fatto notare che ho delle gambe enormi rispetto al resto,e che nn mi si addiceva il fare 2 volte gambe (tralasciando l'immondità dell'accoppiamento gambe+petto...e tante altre piccole cose...).
Lui mi ha detto che avevo ragione,e me ha fatto un'altra scheda...
...1 ex in stripping x gruppo muscolare,e altri 2 in piramidale...
es:
distensioni panca piana 3x10-8-6
panca incl 3x 10 8 6
panca inclinata alla macchina(nn ricordo il nome)3x4+4+4
pullover 3x12
curl bilanciere 3x10
curl scott manubri 3x4+4+4
curl manubri 45 gradi 3x8

...

ora,secondo voi,è produttivo allenarmi x 90 gg di fila sempre in stripping???
per favore aiutatemi,nn so come fare...

No assolutamente no, ma è ancora meno produttivo fare tre mesi o due senza cambiare allenamento. ancora + immondo è mettere due sessioni delle gambe in una settimana, una di queste con il petto e nell'altra scrivere "gambe+femorali+polpacci": in pratica ha ripetuto la stessa cosa.

**Luca 33** · 08-02-2009, 12:01:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

No assolutamente no, ma è ancora meno produttivo fare tre mesi o due senza cambiare allenamento. ancora + immondo è mettere due sessioni delle gambe in una settimana, una di queste con il petto e nell'altra scrivere "gambe+femorali+polpacci": in pratica ha ripetuto la stessa cosa.

Manx,innanxzitutto grazie x la risposta immediata...stavo leggendo il post di Luigi sulla ciclizzazione x neofiti...e ho letto che il wo in stripping serve x la qualità/intensità....
io invece mi alleno solo x l'ipertrofia...sono carente in volumi(come puoi vedere dalle foto in firma)...
sinceramente mi sono stancato di questo istruttore,perchè mi ha fatto iniziare a settembre con 1 fullbody(e qui tutto normale)...poi dopo 2 settimane mi ha dato 1 scheda col metodo massaroni...e ho notato pochi miglioramenti...
l'anno scorso feci 1 anno di basket allenandomi con i pesi a testa mia...solo a settembre mi sono iscritto in palestra...dunque ho solo 6 mesi di anzianità...

l'ultima domanda:
avendo intenzione di fare solo massa tutto l'anno(anche a luglio,e so che la definizione si fa con la dieta...)come mi consiglieresti di procedere???
so che devo postare io la scheda,chiedo solo 1 parere su come strutturarla...avevo anche pensato di affidarmi ad un pt,ma sinceramente non ho disponibilità economiche...
grazie mille!

**Manx** · 08-02-2009, 12:21:08

Se ti fai un giro per il forum trovi tantissimi modelli di schede, basta che ne prendi uno (di quelli corretti) e vedi come sono strutturati. Ma sei un vero e proprio neofita? Da quanto ti alleni? Hai fatto degli allenamenti stile massaroni, di che tipo? Serie interrotte? Sono tecniche avanzate, non da principianti. Lo stesso tripping lo è e si usa a prescindere se uno è in fase di definizione o massa, cosi' per ogni tecnica di intensità.

**Luca 33** · 08-02-2009, 12:50:21

Sono un neofita nel senso che mi alleno seriamente in palestra da settembre(6 mesi).
L'anno scorso mi sono allenato coi manubri e una panca artigianale per 1 anno,ma nel frattempo facevo anche basket,e mangiavo poco.
L'allenamento massaroni l'ho fatto dalla 2a settimana di palestra cn serie interrotte 5 ripetizini 20 secondi di recupero altre 5 rip. + altri 20 sec di recupero fino ad esaurimento...
una domanda:quando si fa una scheda,non sarebbe ottimale guardare il fisico del tipo che si ha davanti e farne una diversa a seconda della morfologia dello stesso?

**Luca 33** · 08-02-2009, 13:46:33

Manx,mi consigli una 4 split?avevo pensato di fare così:

n1
petto+tricipiti
panca piana bil. 4x6
panca inclinata bil. 3x8
croci su panca piana 3x10
pullover 3x12
french press con bilanciere su panca 3x10
spinte in basso al cavo 3x8
dip alle parallele 3x10(senza sovraccarico xkè nn ce la faccio)

n2
gambe
squat 4x6
affondi 3x8
leg press 45gradi 3x10
leg curl 3x8
volevo inserire un esercizio "potente"oltre al leg curl per i bicipiti femorali,perchè sono iposviluppati rispetto ai quadricipiti,ma nn ne conosco...
calf da seduto 3x15

n3
dorso+bicipiti
stacco 4x6
lat machine avanti 3x10
rematore con manubri petto poggiato 4x8
iperextension con sovraccarico 3x12
curl bilanciere 3x6
curl bil.angolato panca scott 3x8

n4
spalle-addome
tirate al mento con bilanciere 4x8
alzate frontali 3x12
alzate a 90 gradi (x i deltoidi post.) 3x15
crunch inverso a 45 gradi 3x10
crunch 45 gradi 3x10
crunch alle parallele 3x8 (x caricare il + possibile)

che ne pensi?

**Manx** · 08-02-2009, 13:46:38

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

Sono un neofita nel senso che mi alleno seriamente in palestra da settembre(6 mesi).
L'anno scorso mi sono allenato coi manubri e una panca artigianale per 1 anno,ma nel frattempo facevo anche basket,e mangiavo poco.
L'allenamento massaroni l'ho fatto dalla 2a settimana di palestra cn serie interrotte 5 ripetizini 20 secondi di recupero altre 5 rip. + altri 20 sec di recupero fino ad esaurimento...
una domanda:quando si fa una scheda,non sarebbe ottimale guardare il fisico del tipo che si ha davanti e farne una diversa a seconda della morfologia dello stesso?

Sono tecniche avanzate, non per neofiti o quasi. Lascerei stare per il momento. Sul secondo punto: beh si', hai ragione, ma non credo che sia una procedura che venga fatta frequentemente, per i soliti motivi: poco tempo, trainer poco competente o che non hanno voglia, clientela da accontentare ecc...

in ogni caso gli allenamenti base per neofiti o quasi, se questi non presentano difetti fisici evidenti e/o gravi e quindi da prendere in considerazione diversamente, sono di massima validi per tutti.

**Luca 33** · 08-02-2009, 14:03:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Sono tecniche avanzate, non per neofiti o quasi. Lascerei stare per il momento. Sul secondo punto: beh si', hai ragione, ma non credo che sia una procedura che venga fatta frequentemente, per i soliti motivi: poco tempo, trainer poco competente o che non hanno voglia, clientela da accontentare ecc...

in ogni caso gli allenamenti base per neofiti o quasi, se questi non presentano difetti fisici evidenti e/o gravi e quindi da prendere in considerazione diversamente, sono di massima validi per tutti.

Manx ti dispiacerebbe darmi un parere sulla scheda ch ho postato?grazie mille!

**Manx** · 08-02-2009, 14:05:37

la scheda è troppo per te...troppo volume al momento e anche la frequenza ridurrei. Qui nel 3d in rilievo con alcuni miei modelli, trovi verso le ultime pagine una semplice ABC. Buttaci un occhio, poi semmai la modifichiamo qui.

**Luca 33** · 08-02-2009, 14:15:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la scheda è troppo per te...troppo volume al momento e anche la frequenza ridurrei. Qui nel 3d in rilievo con alcuni miei modelli, trovi verso le ultime pagine una semplice ABC. Buttaci un occhio, poi semmai la modifichiamo qui.

in realtà avevo pensato di fare questa 3 volte a week...
ABC
BCD
CDA
DAB
mantendendola x 4 settimane...
troppo?