Razionalizzare Limiti / intensità.

[s1lv]

Buonasera, e' da un po che volevo chiedervi quanto segue.

Come fate voi a calcolare il vostro peso massimo per l'esecuzione di ogni singolo esercizio e quindi capire quando incrementare peso?

Vi faccio un esempio,
Supponiamo che debba fare delle distenzioni su panca piana con manubri.

Esercizio : 3x8 Intensita' alta.

Supponiamo che faccia 3x8 con i manubri da 22.

Quando e' che posso passare , chesso' , a 23,24,25?
Quando sono in grado di farne 8 complete o posso "sbeffeggiare" il mio muscolo facendo meno rip?

Io di mio aumento ma subito dopo l'aumento nn riesco a fare precisamente 8 ripetizioni ( Esempio di prima ), ne faccio 5 e la settimana successiva riprovo e ne usce sempre qualcuna in piu' fino ad arrivare ad 8 e cosi' via.

E' un metodo giusto?
Io quando vi e' la possibilita' mi faccio aiutare da qualcuno in modo tale da compiere con esattezza le 8 Rip, ma quando sono da solo?

Quale e' il vostro metodo?


Saluti,

[Marco pl]

3x8 nella maggior parte delle schede va inteso come un "fai 3 set pesanti da circa 8 ripetizioni". Quindi se ne escono 7 o 10 perchè hai caricato un peso nuovo non cambia niente. Quindi ammeno di non volere realizzare progressioni specifiche, il carico lo aumenti quando fai mediamente più ripetizioni di quelle indicate. Se fai 3x10-8-7 puoi aumentare, se fai 3x9-7-6 devi lasciare.