Saluti a Voi...consigli a me!

[Silver85]

Sono contento che sia andato bene!

Se vuoi una mano x la nuova tabella sono qui!

Cmq 90 Kg di massimale di panca sono molto buoni!

[Blinko]

Sono contento che sia andato bene!

Se vuoi una mano x la nuova tabella sono qui!

Cmq 90 Kg di massimale di panca sono molto buoni!

Aspè...il massimale non è il peso massimo che si riesce a fare con una singola spinta?

No, perché io faccio con 88/90 kg le serie col piramidale 10-6-6-4. Mi sta dietro l'amico spotter, ma bene o male ce la faccio senza tanto aiuto.

Il massimale dovrebbe essere di più, se non ho le idee confuse sul concetto di massimale


Per la nuova scheda, mi pare che andasse bene l'ultima ABC che ho postato, no? Pensavo di seguire quella per 4-6 settimane e poi di fare un piano con qualche esercizio con stimolo nuovo, come mi avevi suggerito.
Mi pare che questi allenamenti siano ottimali anche per l'incremento della forza, mi sembra inutile fare adesso in ciclo solo di forza, sbaglio?

[Silver85]

il massimale non è il peso massimo che si riesce a fare con una singola spinta?

Si precisamennte!
Se tu fai 4 rip con 90 Kg il tuo massimale sarà intorno ai 95 immagino...

Per la tabella va bene quella al post http://www.bodyweb.com/4623920-post10.html sorry!

Mi pare che questi allenamenti siano ottimali anche per l'incremento della forza, mi sembra inutile fare adesso in ciclo solo di forza, sbaglio?

Si Si, sono ottime schede abbastanza bilanciate anche se + orientate verso la massa
Quando ti senti in un periodo di stallo (nessun aumento di carico x + di 1 mese) allora ci sta un ciclo di forza

[Blinko]

Si Si, sono ottime schede abbastanza bilanciate anche se + orientate verso la massa
Quando ti senti in un periodo di stallo (nessun aumento di carico x + di 1 mese) allora ci sta un ciclo di forza

Grande, grazie! Mi hai appena insegnato una cosa nuova
E' incredibile...ho imparato più cose studiando su sto forum che bazzicando le palestre

Bravo Silver, ti sei auto-condannato ad essere il mio "Virtul Personal Tranier"...mo so ''zzi tua!!!

[Silver85]

E' un piacere!

[Blinko]

Mi è venuto un dubbio sulla esecuzione degli addominali...

Nella scheda di Manx c'è indicato "8-10 x 12-15" da fare per 2 o 3 esercizi con sovraccarico.

Io fin ora ho fatto 10 serie x 12 ripetizioni x 3 esercizi differenti. Chiaramente il sovraccarico non è elevato, visto che sono 360 ripetizioni complessive....M'è venuto il dubbio: 8-10 sono le serie complessive che devono essere fatte nella sessione addom. o le serie per ogni esercizio?

[Silver85]

8-10 sono le serie complessive che devono essere fatte nella sessione addom. o le serie per ogni esercizio?

Sono le serie totali x gli addominali!
Puoi fare 3 es con 3 serie ciascuno

[Blinko]

ah ecco....

pur essendo il Sor Manx un fanatico della fatica pura, me pareva eccessivo...

Altro che doms il lunedì

Aumenterò il sovraccarico

TNX!

[Silver85]

Aumenterò il sovraccarico

Bravo!
Io i cruch li faccio con un disco da 20 Kg sotto alla testa

[Blinko]

Mi accingo a cambiare di nuovo scheda, sono alla quinta settimana dell'ultima sopra postata...ma m'ha scocciato e la cambio prima possibile

Tra le varie offerte di Manx, adesso opterei per questa split 3.

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

Inserendo come al solito l'addome il giorno delle zampe, che mi trovo benissimo così.

L'avrei scelta per iniziarmi a concentrare meglio sui distretti muscolari in maniera più concentrata. Quindi, ad esempio, per fare un bel lavoro completo con le braccia e poi per dorso e spalle, ecc ecc.
Volendo dare una risvegliata alle fibre, mi consigliate qualche modalità particolare per eseguire gli esercizi?
Io pensavo, ad esempio, di eseguire le braccia in superserie. Che ne pensate?

[Silver85]

Io pensavo, ad esempio, di eseguire le braccia in superserie. Che ne pensate?

Ci sta!
Eccoti il WO 1 con le SS

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
curl bilanciere EZ in piedi 3x8 + push down 3x10 120"
panca presa stretta 3x6 + curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x8 120"

[Blinko]

TNX Silver

Buono, vedo che le mie letture su BW hanno avuto un senso. Almeno nella teoria
Anche io avevo pensato a questi accoppiamenti, sostituendo il push down con il kick-back o con le estensioni sopra la testa (almeno finché non organizzo con la lat a casa).
E poi, panca a presa stretta rulez, l'ho sempre preferita al french press...

[Blinko]

Oggi inizierò con la nuova scheda, vedremo come va.
Considerando che nel primo giorno di esercizi ho inserito le esecuzioni in superserie, pensavo di tenerla 3 settimane, invece che 4-6, per poi valutare se passare ad altre modalità oppure no.

Forse avrei dovuto impostare le superserie per tutta la scheda, quindi anche per petto-dorso, ma francamente ho trovato non semplice fare gli accoppiamenti giusti da suddividere in tre giorni di lavoro.

C'è una cosa, a proposito delle braccia, che mi fa porre degli interrogativi...ho una asimmetria tra il braccio destro e il sinistro, il bicipite destro è più grande (non saprei in termini di cm). La cosa mi sembrava meno evidente, ma ieri sera, mettendo una maglietta, mi stava stretta sul braccio destro, larga sul lato sinistro, con un effetto un pò comico!!!
Ora, oltre a stringere la manica sinistra , come posso attenuare un'asimmetria?
Chiaramente, non si può combattere la genetica (se il "problema" fosse quello), ma vorrei solo attenuare le differenze.
Mi dedico di più agli esercizi si concentrazione?
La cosa strana è che sento il braccio sinistro più forte del destro e che sicuramente, al termine di un wo intenso, mi cede prima il destro che il sinistro...
(forse è un impressione....forse, anche inconsciamente, lavoro più di destro e per questo cede prima...mah!)

[Silver85]

Ti risp x punti:

3 settimane sono poche!
Usa pure questa scheda x le solite 6 settimane che va bene.

Le SS per petto e dorso si possono fare ma x adesso va bene così, le mettiamo nella prox tabella magari.

La asimmetria delle due braccia ahimè è cosa frequente!
Nn allenare di + il braccio + piccolo. L'unico consiglio che ti posso dare è quello di allenare i bic con i manubri invece che con il bilanciere, in questo modo dovresti riuscire a pareggiare i conti. Appena riesci cmq prendi un metro e vedi di quanto è la differenza

[Blinko]

6 settimane di SS? Io credevo che fosse una modalità da eseguire per un breve periodo, al max di 4 settimane!
Ok, sarà fatto!

Ieri sera ho fatto la scheda nuova...la sessione di petto è pesantuccia, mi piace! Poiché ero senza spotter ho abbassato un pò il carico, da 90 a 84...temendo la ghigliottina. Anche perché 'sta scheda prevede più rip, quindi sono arrivato ugualmente morto a fine wo e le ultime serie di panca piana le ho fatte praticamente a cedimento....
In genere ho sempre fatto un esercizio di bilanciere e due di manubri. Teoricamente dovrebbe essere BULK+SHAPE come modalità...

Per le braccia, sta mattina, per curiosità, ho preso misure...la differenza è meno di un cm.

Devo provare a verificare prima di fare le braccia, proprio prima del wo...mi sa che così l'effetto del pump maschera molto.....