Salve a tutti!
Ho cercato una board dedicata alle presentazioni, ma, poiché non l'ho trovata, faccio tutto qui
.
Innanzi tutto volevo fare i complimenti ai mods e agli utenti più attivi per come viene gestito il forum. E' molto ordinato e vi ho potuto leggere cose molto interessanti. Mi è stato molto molto utile per imparare a migliorare i miei allenamenti, a comprendere meglio questo sport (il culturismo) e ad impostare meglio i miei w.o. Bravi veramente, e ancora complimenti.
Venendo a me, sono alto 1,77, peso 71 kg e mi alleno con costanza da circa tre anni (...con gran soddisfazione mia e di Costanza
...). Ho attrezzato una piccola "palestrina "domestica e mi alleno la sera al rientro dal lavoro. Due volte a settimana faccio nuoto libero, in piscina (allenamenti di 55 min) perché a casa non mi è ancora concesso di allagare tutto....
Per quanto riguarda l'allenamento coi pesi, sto seguendo da tre settimane una ABC classica di Manx (bravo veramente, grazie
) che ho trovato ben fatta, mi piace molto e mi da soddisfazione.
La scheda sarebbe la seguente:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Le prime due settimane le ho dedicate a comprendere quali carichi usare in partenza per completare tutte le serie senza arrivare al cedimento nelle ripetizioni. Manco c'ho provato a farmene una...chi me lo fa fa a fare danni???
Penso di tenerla per altre 3/4 settimane, vedremo come va.
Non faccio integrazione, ma chiederò consiglio al medico sulla possibilità di usare delle pro, visto che tempo fa ho avuto un piccolo problema epatico causato da un farmaco un pò forte.
Curo molto l'alimentazione, anche se, purtroppo, per lavoro a pranzo non riesco a fare pasti completi...ma di questo ne parlo magari nella board adeguata.
Fisicamente sono piuttosto soddisfatto della mia forma, sono abbastanza "asciutto" e ho una discreta massa muscolare. Considerando poi che fino a tre anni fa pesavo 87 kg e non vedevo la punta delle mie scarpe....e porto il 46....direi che sto in forma!
L'obbiettivo di quest'anno è quello di mettere su un pò di massa, per essere realisti direi che vorrei dare più "volume" ai miei muscoli, mi basterebbe questo e spero di riuscirci nel giusto tempo. (la forza di volontà non mi manca...passai da 87kg a 69 in 5 mesi e mi misi in forma abbastanza bene. Adesso si tratta solo di cambiare routine!).
Dopo anni ho ricominciato anche a fare gli squat con tranquillità. Un incidente in moto e uno al rugby mi avevano reso il ginocchio piuttosto "scricchioloso", ora sopporto bene i carichi ma ci vado con cautela e progressivamente.
Dopo avervi annoiato con tutta questa pappardella.......vi chiedo alcuni consigli.
In primis, il mio "tallone da killer" sono le braccia...ho una buona forza e sono abbastanza "toniche", ma sono lunghe e quasi conseguentemente magre...Cosa mi consigliate di fare? Aggiungere esercizi alla scheda o dedicare un giorno in più al w.o. solo per le braccia, magari anche per poco tempo?
In secondo luogo, come la vedete l'associazione piscina-pesistica? Ho letto delle discussioni in proposito, ma non mi hanno del tutto convinto...secondo voi un allenamento per la massa è conciliabile con l'attività aerobica della piscina???
Grazie a tutti, Bella!!!
Ho cercato una board dedicata alle presentazioni, ma, poiché non l'ho trovata, faccio tutto qui
. Innanzi tutto volevo fare i complimenti ai mods e agli utenti più attivi per come viene gestito il forum. E' molto ordinato e vi ho potuto leggere cose molto interessanti. Mi è stato molto molto utile per imparare a migliorare i miei allenamenti, a comprendere meglio questo sport (il culturismo) e ad impostare meglio i miei w.o. Bravi veramente, e ancora complimenti.
Venendo a me, sono alto 1,77, peso 71 kg e mi alleno con costanza da circa tre anni (...con gran soddisfazione mia e di Costanza
...). Ho attrezzato una piccola "palestrina "domestica e mi alleno la sera al rientro dal lavoro. Due volte a settimana faccio nuoto libero, in piscina (allenamenti di 55 min) perché a casa non mi è ancora concesso di allagare tutto....Per quanto riguarda l'allenamento coi pesi, sto seguendo da tre settimane una ABC classica di Manx (bravo veramente, grazie
) che ho trovato ben fatta, mi piace molto e mi da soddisfazione.La scheda sarebbe la seguente:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Le prime due settimane le ho dedicate a comprendere quali carichi usare in partenza per completare tutte le serie senza arrivare al cedimento nelle ripetizioni. Manco c'ho provato a farmene una...chi me lo fa fa a fare danni???
Penso di tenerla per altre 3/4 settimane, vedremo come va.
Non faccio integrazione, ma chiederò consiglio al medico sulla possibilità di usare delle pro, visto che tempo fa ho avuto un piccolo problema epatico causato da un farmaco un pò forte.
Curo molto l'alimentazione, anche se, purtroppo, per lavoro a pranzo non riesco a fare pasti completi...ma di questo ne parlo magari nella board adeguata.
Fisicamente sono piuttosto soddisfatto della mia forma, sono abbastanza "asciutto" e ho una discreta massa muscolare. Considerando poi che fino a tre anni fa pesavo 87 kg e non vedevo la punta delle mie scarpe....e porto il 46....direi che sto in forma!
L'obbiettivo di quest'anno è quello di mettere su un pò di massa, per essere realisti direi che vorrei dare più "volume" ai miei muscoli, mi basterebbe questo e spero di riuscirci nel giusto tempo. (la forza di volontà non mi manca...passai da 87kg a 69 in 5 mesi e mi misi in forma abbastanza bene. Adesso si tratta solo di cambiare routine!).
Dopo anni ho ricominciato anche a fare gli squat con tranquillità. Un incidente in moto e uno al rugby mi avevano reso il ginocchio piuttosto "scricchioloso", ora sopporto bene i carichi ma ci vado con cautela e progressivamente.
Dopo avervi annoiato con tutta questa pappardella....
...vi chiedo alcuni consigli.In primis, il mio "tallone da killer" sono le braccia...ho una buona forza e sono abbastanza "toniche", ma sono lunghe e quasi conseguentemente magre...Cosa mi consigliate di fare? Aggiungere esercizi alla scheda o dedicare un giorno in più al w.o. solo per le braccia, magari anche per poco tempo?
In secondo luogo, come la vedete l'associazione piscina-pesistica? Ho letto delle discussioni in proposito, ma non mi hanno del tutto convinto...secondo voi un allenamento per la massa è conciliabile con l'attività aerobica della piscina???
Grazie a tutti, Bella!!!
.
...
)...Devo vedere se posso usare qualche integratore non troppo pesante per me.
) e giacché ero li, magari potevo provare questi prodotti.
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