Lunedì si riparte

[mmaattyy]

Lunedì riprendo ad allenarmi dopo l'infortunio alla caviglia e il periodo un po incasinato degli esami...
Putroppo non posso allenare le gambe però ne approfitterò per lavorare bene sulla parte alta del corpo.
( anche lo stacco per un pò non lo faccio perchè purtroppo la caviglia non è ancora pronta )
Mi alleno a casa, possiedo una panca inclinabile/declinabile, manubri e bilancieri ( sagomato e dritto ).
Inoltre ho un macchinario con il quale è possibile fare i seguenti esercizi:
- lat mach dietro
-pull down
-ercolina per i tricipiti
-tirate al mento ai cavi
-rematore ai cavi
-bicipiti ai cavi

E poi non me ne vengono in mentre altri

Cmq ragazzi chi ha voglia di buttarmi giù una scheda per massa ??!!

Premetto che questa settimana ho riniziato ad allenarmi facendo:

panca
latmach
rematore
lento

Tutti 6-8-8-10

[bluestar]

aggiungi qualche esercizio per le braccia curl, dip, spacca cranio, ect...

[mmaattyy]

no ma io volevo prprio una scheda secca da massa Quella è per i principianti
Volevo una con multiarticolari come primi esercizi e poi alcuni di isolamento....

Tra l'altro cos'è lo spacca cranio ??!! XD

[Virulogo.88]

no ma io volevo prprio una scheda secca da massa Quella è per i principianti
Volevo una con multiarticolari come primi esercizi e poi alcuni di isolamento....

Tra l'altro cos'è lo spacca cranio ??!! XD

french press col bilanciere che ti piomba in mezzo agli occhi

da qui il relativo nome.....

[mmaattyy]

we raga nessuno ??!!

[mmaattyy]

Cosa ne dite:

lunedì:
croci su piana 3 X 10
piana 6-8-8-10
spinte su inclinata 3 X 8
lento con manubri 6-8-8-10
tirate al mento 3 X 8
alzate laterali 2 X 12
alzate posteriori 2 X 12

Mercoledì:
Lat machine 6-8-8-10
Rematore 3 X 8
Pull Down 2 X 12

Venerdì:
Curl bilanciere 6-8-8-10
curl manubri 3 X 8
curl inverso 2 X 8
panca stretta 6-8-8-10
french press 3 X 8

Per il petto volevo provare il preaffaticamento di cui parlava zanelike