X Armando

[arabafenice]

Originally posted by Kaiser Soze



Mi pare però che il concetto espresso da Armando sia diverso: se ho ben capito prendi un peso che ti conseta 5/6 rip e con questo applichi il 3X3 correggetemi se sbaglio.


Kaiser Soze

No non sbagli.

Armando: non credi che il tuo allivo sarebbe arrivato a fare tranquillamente 3 rip con 20kg almeno se avesse provato subito senza invece il 3*3?

Intendo che facendo 16.5*6 non è impossibile fare almeno 20kg*3. Ci dai altri dati?
Grazie e ciao

[Deep]

Originally posted by Kaiser Soze



Mi pare però che il concetto espresso da Armando sia diverso: se ho ben capito prendi un peso che ti conseta 5/6 rip e con questo applichi il 3X3 correggetemi se sbaglio.


Kaiser Soze

Hai ragione, tutti malintesi sorti dal fatto che ognuno di noi stava postando quasi in contemporanea...

[Deep]

Re: Re: Re: p

Originally posted by Gigars


Io farei una tabella di tre allenamenti:
A: Squat, mezzi stacchi (sumo?), 4-6 rip
B: Panca, rematore, 4 rip
C: Estensioni sbarra ricurva, hammer curl

Per aumentare molto la forza sono sufficenti relativamente pochi esercizi. Puoi tranquillamente riunire gli esercizi in due allenamenti o anche in uno solo.
Se senti di aver bisogno di più serie va bene, ma cerca di non superare le tre-quattro.
Consiglio di allenare polpacci e addome a piacere.
N.B. Se usi più serie per esercizio, tieni sempre lo stesso carico (magari con delle rip in meno).
Ciao.

Grazie Gig!

Se invece volessi usare gli stessi miei esercizi, come cambieresti le sole ripetizioni?