molto tappeto e pochi pesi?

[lavezzi766]

vero che x chi deve dimagrire in palestra ti fanno la skeda allenamento concentrata sull aerobica(tappeto in particolare) e poche serie con i pesi in generale, esmpio x allenare i bicipiti ti mettono un solo esercizio con i pesi invece che di 3/4 esercizi come x uno che deve fare massa muscolare?

[menez]

falso ma vero.........nel senso che è una via percorsa dalla maggior parte degli istruttori di sala pesi. Molti altri non accontentandosi di tali consuetudini ataviche diventano più critici e propinano esercizi e strutture di allenamento più moderne.
ad esempio, non cosideriamo l'entità del peso da eliminare....
però se si tratta di un leggero sovrappeso conviene lavorare con un obbiettivo per 2 sedute ad esempio miglioramento della composizione corporea con nella prima seduta un circuito full-body, nella seconda una seduta di forza ipertrofica full-body e nella terza seduta un'attività aerobica programmata e alternata.
attività aerobica che settimanalmente varierà per attrezzo utilizzato, per tipologia di sforzo.

[lavezzi766]

falso ma vero.........nel senso che è una via percorsa dalla maggior parte degli istruttori di sala pesi. Molti altri non accontentandosi di tali consuetudini ataviche diventano più critici e propinano esercizi e strutture di allenamento più moderne.
ad esempio, non cosideriamo l'entità del peso da eliminare....
però se si tratta di un leggero sovrappeso conviene lavorare con un obbiettivo per 2 sedute ad esempio miglioramento della composizione corporea con nella prima seduta un circuito full-body, nella seconda una seduta di forza ipertrofica full-body e nella terza seduta un'attività aerobica programmata e alternata.
attività aerobica che settimanalmente varierà per attrezzo utilizzato, per tipologia di sforzo.

grazie mille dela risposta,, avevo posto questa domanda perche io hò un pò di pancetta da toglire e l istruttore mi hà detto che non si puo fare massa muscolare dimagrire nello stesso tempo ,allora mi hà fatto la skeda allenamento concentrata sulla cora sul tappeto tipo il primo mese 30 minut il secondo mese 40 minuti ed il terzo mese 50 minuti piu anche 15 minuti di cilcette e step e con poche serie con i pesi in generale(piu una dieta da seguire)

[Manx]

grazie mille dela risposta,, avevo posto questa domanda perche io hò un pò di pancetta da toglire e l istruttore mi hà detto che non si puo fare massa muscolare dimagrire nello stesso tempo ,allora mi hà fatto la skeda allenamento concentrata sulla cora sul tappeto tipo il primo mese 30 minut il secondo mese 40 minuti ed il terzo mese 50 minuti piu anche 15 minuti di cilcette e step e con poche serie con i pesi in generale(piu una dieta da seguire)

Questo infatti è verissimo.

[lunardi.g74]

è anche vero che se si aumenta la massa muscolare si dimagrisce per l innalzamento del metabolismo per cui,secondo me,dovrebbe continuare ad allenarsi pesantemente,fare un pò di aerobica,variata,come ha detto menes,e seguire un alimentazione adeguata.

[lavezzi766]

è anche vero che se si aumenta la massa muscolare si dimagrisce per l innalzamento del metabolismo per cui,secondo me,dovrebbe continuare ad allenarsi pesantemente,fare un pò di aerobica,variata,come ha detto menes,e seguire un alimentazione adeguata.

invece con i pesi non m ista facendo allenare molto pesantemente ,nel senso che x esmpio x i pettorali mi hà messo sulla skeda solo panca piana 4 serie da 12 e le croci sulla panca 4 serie x 12 ,...invece x i muscoli "piccoli" come il bicipite mi f à fare solo 4 serie da 12 con i manubri cioè un solo esercizio x i bicipiti

[Manx]

a quanto pare la scheda è abbastanza indecente... cmq non gaurdare il numero degli esercizi, devi gaurdare il volume complessivo di lavoro: 8 serie possono essere sia di tre esercizi che di uno...

[lunardi.g74]

non credo che alzando il numero delle reps si dimagrisca,credo,invece,sia meglio mantenere le reps medio basse aumentando l intensità.secondo me se l obiettivo è dimagrire bisogna cercare di conservare i carichi quanto più alti possibile,per mantenere la massa e agire sulla dieta e sull attività aerobica tipo interval training.

[Manx]

non credo che alzando il numero delle reps si dimagrisca,credo,invece,sia meglio mantenere le reps medio basse aumentando l intensità.secondo me se l obiettivo è dimagrire bisogna cercare di conservare i carichi quanto più alti possibile,per mantenere la massa e agire sulla dieta e sull attività aerobica tipo interval training.

esatto c'è un 3d di menez che spiega l'argomento, in rilievo.