Parere scheda

[Lucone]

Chiaramente come appreso la definizione si fà con l'alimentazione precisato questo come vi pare la suddetta:
lunedì)

Panca piana 4x6rest ampi
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
Dip 3x6+ sovracc. 90"
croci panca 30° 3x6/6/6 ai cavi 60"
percoral machine 2x15 in pompaggio contrazione 1'' in chiusura 75''
panca declinata con manubri 3x8 60''
French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 45"-60"

martedì)

Squat 4x6 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi/seduto 2x10 60"
glut ham raise 2x15 75''
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 4xmax20 lente 45"

giovedì)

Military press 10 8 8 6 120"
tirate al mento 2X6 lente 60"
Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"

venerdì)

Stacco 4x6 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 5xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 3x6 90"
lat machine avanti 3x8 60"
Scrollate 2x15 45"-60"
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x6/6/6 60"

[luigi_ego]

se stai in def, immaggino che avrai abbassato i cho, quindi non vedo bene una 4 split voluminosa con tanto pump... meglio qualcosa di + sintetico e "intenso"... IMHO

[Lucone]

se stai in def, immaggino che avrai abbassato i cho, quindi non vedo bene una 4 split voluminosa con tanto pump... meglio qualcosa di + sintetico e "intenso"... IMHO

Poi inizierò anche con la cardiosi forse come al solito esagero

[luigi_ego]

senza forse

[Lucone]

lunedì)

Panca piana 4x6rest ampi
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
Dip 3x6+ sovracc. 90"
croci panca 30° 3x6/6/6 ai cavi 60"
French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 45"-60"

martedì)

Squat 4x6 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi/seduto 2x10 60"
glut ham raise 2x15 75''
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 4xmax20 lente 45"

giovedì)

Military press 10 8 8 6 120"
tirate al mento 2X6 lente 60"
Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"

venerdì)

Stacco 4x6 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 5xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 3x6 90"
lat machine avanti 3x8 60"
Scrollate 2x15 45"-60"
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x6/6/6 60"

L'ho un pò resa + light ma mesà è poco

[luigi_ego]

lunedì)

Panca piana 4x6rest ampi 5x5
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
Dip 3x6+ sovracc. 90" elimina
croci panca 30° 3x6/6/6 ai cavi 60" 3x10\12
French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 45"-60" 3x10

martedì)

Squat 4x6 rest ampi 5x5
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90" 3x6 + 1x10
Leg curl in piedi/seduto 2x10 60" elimina
glut ham raise 2x15 75'' elimina
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 4xmax20 lente 45" fai max 2-3 serie

giovedì)

Military press 10 8 8 6 120" serie target quelle da 8... in pratica serie da 10 leggera, serie da 8 allla morte... serie da 6 con 2soli kg in più di quella da 8
tirate al mento 2X6 lente 60" 2x8
Alzate laterali 3x6+6+6 stripping 60" 3x10\12
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"

venerdì)

Stacco 4x6 rest ampi 5x5
trazioni prone alla sbarra 5xmax 120" 4xmax
Rematore con manubri/bilanciere 3x6 90" manubri 4x6
lat machine avanti 3x8 60" presa inversa 2x10
Scrollate 2x15 45"-60" eliminale
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x6/6/6 60" 3x12

L'ho un pò resa + light ma mesà è poco

così che ne dici?

[Lucone]

Grazie Luigi

[luigi_ego]

prego

[Lucone]

lunedì)
Panca piana 5x5
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
croci panca 30° 3x10 ai cavi 60"
french press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x10 45"-60"

martedì)
Squat 5x5 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 3x6 + 1x10 90"
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 3xmax20 lente 45"

giovedì)
Military press 10 8 8 6 120"
tirate al mento 2X8 lente 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"

venerdì)
Stacco 5x5 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 4xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90" manubri
lat machine presa inversa 2x10 60"
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"

Ieri ho fatto il petto,è andata bene sono in ipocalorica devo ridurre qualcosa???per adesso ripeto non ho calato di molto i carichi il 5x5 l'ho fatto con 120kg

[luigi_ego]

può andar bene... è sempre bella voluminosa... ma in confronto alla prima è una passeggiata

[Lucone]

può andar bene... è sempre bella voluminosa... ma in confronto alla prima è una passeggiata

e si vediamo oggi con le gambe(per me il gruppo più faticoso)