Ciao a tutti, avevo gia aperto una discussione, ma evidentemente nella sezione sbagliata... vorrei un consiglio su una scheda (creata da me in maniera molto arbitraria)... Siccome alleno l'apnea ho bisogno di esercizi che non puntino all'aumento della massa, ma soprattutto allenino la resistenza! Allo stesso tempo vorrei modellare un minimo il mio fisico (sono 1.75 m per 65 scarsi... praticamente una lucertola 
)... Ho la possibilità di allenarmi fino a tre/quattro volte la settimana (le altre due o tre vado già in piscina), e a casa ho una panca reclinabile, manubri, ghisa, una sbarra per trazioni... Attendo con ansia...
1
Pettorali
- Distensioni su panca 5X12;
- Croci su panca inclinata 5x12 (super serie??)
- pull over 4x10
- piegamenti sulle braccia 5xmax
Bicipiti
curl in piedi 4x15
martello 4x15
concentrato 4x10
2
DORSALI
Trazioni sbarra 4x max
Rematori manubri 5x12
Tricipiti
French press (sdraiato) 5x12
Distensioni sopra la testa singolo 4x10
3° giorno
SPALLE
Alzate laterali 5X10
Arnold press 5x12
Military press 4x8
ADDOMINALI
)... Ho la possibilità di allenarmi fino a tre/quattro volte la settimana (le altre due o tre vado già in piscina), e a casa ho una panca reclinabile, manubri, ghisa, una sbarra per trazioni... Attendo con ansia...1
Pettorali
- Distensioni su panca 5X12;
- Croci su panca inclinata 5x12 (super serie??)
- pull over 4x10
- piegamenti sulle braccia 5xmax
Bicipiti
curl in piedi 4x15
martello 4x15
concentrato 4x10
2
DORSALI
Trazioni sbarra 4x max
Rematori manubri 5x12
Tricipiti
French press (sdraiato) 5x12
Distensioni sopra la testa singolo 4x10
3° giorno
SPALLE
Alzate laterali 5X10
Arnold press 5x12
Military press 4x8
ADDOMINALI