scheda forza ibrido massa

[bluestar]

Stavo pensando ad una cosa del genere

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

l'ho trovata su una discussione però volevo sapere se va bene e se con questa scheda oltre la forza c'è qualche risultato per la massa?

thank you

[Marco pl]

E' una scheda per pricipianti. Se hai meno di 100kg di squat e meno di 80kg di panca funziona anche per la massa.

[bluestar]

Se non è massimale quel 100 e quell'80 ci siamo quindi tra due settimane proviamo, grazie marco

[Marco pl]

Intendevo il massimale. Significa che usi 70-80kg nello squat nei set allenanti e 60-70 nella panca.
Terrai la scheda per 4 settimane al massimo, magari aggiungedo pure qualche esercizio di isolamento dalla terza settimana se ne dovessi sentire il bisogno.

[bluestar]

Marco visto che (credo) tu sia powerlifter volevo chiederti un cosa riguardo questa disciplina: se uno volesse iniziare a fare powerlifting anzichè bodybuilding c'è comunque un incremento di massa muscolare?
ti spiego il perchè della mia domanda: mi piacciono un casino gli esercizi di forza come lo stacco, la panca, lo squat, il lento, le trazioni mi diverte molto di più un allenamento "pesante" a basse reps e molto carico con esercizi fondamentali starei giornate in palestra a fare solo quelle alzate lì, solo che non ho ben capito se si può fare una cosa del genere, incrementare il carico (progressivamente) e (come effetto "collaterale") aumentare la propria massa muscolare, cioè l'obiettivo principale sarebbe quello, al di là delle gare che proprio non mi potrebbero interessare nè ora nè in futuro..
ciauz

[Marco pl]

Se prima non diventi un atleta abbastanza maturo (2 anni continuativi di esperienza a un minimo di risultati) non c'è differenza tra i due tipi di allenamento. I risultati saranno gli stessi e oltre tutto sarebbe auspicabile che anche i protoccolli per un principiante che volesse praticare una delle due discipline siano simili, perchè le esigenze di base sono le stesse: imparare la tecnica, costruire una struttura di base, reggere volume e intensità a livelli almeno sufficienti.

A livello di atleti che gareggiano le differenze sono più o meno queste:
- Il BB fa definizione, il PL no sebbene dovrebbe tenersi magro per aumentare il punteggio ottenuto
- Il bber si allena per gruppi muscolari e le sue carenze sono estetiche, il PL si allena per alzate e le sue carenze sono tecniche
- Il bber sarà più efficiente sulle 6-12 rip, mentre il PL su meno di 6 rip.

Dette queste cose la tua domanda è mal posta perchè se ti vuoi allenare da PLer la massa che ti serve sarà quella funzionale quindi la coltiverai con gli esercizi appositi inseriti nellagiusta programmazione. Viceversa se ti vuoi allenare da BBer la forza sarà il mezzo per sollevare i carichi, perchè quello che ti fa mettere massa (raggiunto un certo livello di anzianità) è altro. Non mi porrei quindi il problema perchè sia che tu sia un PL di buon livello o un BBer di buon livello avrai sempre dei valori di forza e massa superiori alla media e sufficienti per soddifare sia il tuo ego nel confronto con gli altri che gli occhi delle fanciulle.

Il problema a questo punto si sposta da "quale filosiafa devo seguire?" a "come faccio ad essere un buon atleta?". Mangia bene a abbastanza, allenati con intelligenza e fai esperienza. Non c'è altro da sapere.