chiedo il vostro parere

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  • lunardi.g74
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    • Jan 2009
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    • abito a castelnuovo garfagnana prov di lucca
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    chiedo il vostro parere

    ciao ragazzi sono lunardi.g74 e vorrei chiedere il vostro parere per quanto riguarda la scheda,da me,utilizzata prima del riposo forzato causa incidente.premetto che uso,quasi esclusivamente,esercizi fondamentali e credo nell aumento progressivo del carico.sono alto 172cm per 70kg al 12% e ho 60 anni.

    all a(petto spalle tricipiti addome alto)

    panca pari 5x5 rec 2min
    panca incl 30° 3x8 rec 90sec
    lento avanti 5x5 rec 2min
    tirate al torace imp larga 3x8 rec 90sec
    tricipiti fra 2 panche 3x8 ec 90sec
    crunch al cavo 3x12 rec 1mi

    all b(gambe dorso bicipiti addome basso polpacci)

    squat 5x5 rec 2,30min
    rematore 5x5 rec 2min
    lat avanti 3x8 rec 90sec
    pulley basso al torace 2x10 rec 1min
    sbarra supina 5x5 rec 2min
    polpacci alla macchina 3x10 rec 1min
    crunch inverso 3x12 rec 1min

    mi alleno 3 volte alla settimana alternando i 2 schemi.
    mi piacerebbe sapere cosa ne pensate.grazie
  • seyedas
    Bodyweb Member
    • Nov 2008
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    #2
    Ciao lunardi, l'unica cosa che mi piace poco è la scarsa enfasi posta sulle gambe. Almeno un altro esercizio che coinvolga le gambe lo metterei ed invece di mettere lo squat insieme al dorso farei piuttosto squat+spinta nel giorno a, variante di stacco+trazione nel giorno b. Per il resto, al di là del gusto personale, può essere una buona ab.

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    • lunardi.g74
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      • Jan 2009
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      #3
      ciao seyedas e grazie per avermi risposto.oltre al bb pratico karate per cui preferisco non stressare troppo le gambe che ho messo nell allenamento b perchè voglio dare la priorità al petto che è un pò carente.questo è il sistema con il quale lo scorso anno ho ottenuto i miei migliori risultati tenendo conto che sono più di trenta anni che mi alleno e che ho provato tutti i sistemi che esistono.ovvio che il mio allenamento varia nel corso di una programmazione annuale ma sempre restando con questa impostazione.grazie di nuovo

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      • seyedas
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        • Nov 2008
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        #4
        Figurati. Le mie considerazioni sono del tutto generali. Sicuramente, vista la tua anzianità di allenamento, saprai meglio di chiunque altro come adattare l'allenamento al tuo caso specifico ed alle tue esigenze.

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        • lunardi.g74
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          • Jan 2009
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          • abito a castelnuovo garfagnana prov di lucca
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          #5
          ciao seyedas hai detto bene questo è l allenamento che ha funzionato bene per me perchè l ho adattato alle mie esigenze,come dovrebbe fare chiunque del resto.un saluto

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