ciao ragazzi sono lunardi.g74 e vorrei chiedere il vostro parere per quanto riguarda la scheda,da me,utilizzata prima del riposo forzato causa incidente.premetto che uso,quasi esclusivamente,esercizi fondamentali e credo nell aumento progressivo del carico.sono alto 172cm per 70kg al 12% e ho 60 anni.
all a(petto spalle tricipiti addome alto)
panca pari 5x5 rec 2min
panca incl 30° 3x8 rec 90sec
lento avanti 5x5 rec 2min
tirate al torace imp larga 3x8 rec 90sec
tricipiti fra 2 panche 3x8 ec 90sec
crunch al cavo 3x12 rec 1mi
all b(gambe dorso bicipiti addome basso polpacci)
squat 5x5 rec 2,30min
rematore 5x5 rec 2min
lat avanti 3x8 rec 90sec
pulley basso al torace 2x10 rec 1min
sbarra supina 5x5 rec 2min
polpacci alla macchina 3x10 rec 1min
crunch inverso 3x12 rec 1min
mi alleno 3 volte alla settimana alternando i 2 schemi.
mi piacerebbe sapere cosa ne pensate.grazie
all a(petto spalle tricipiti addome alto)
panca pari 5x5 rec 2min
panca incl 30° 3x8 rec 90sec
lento avanti 5x5 rec 2min
tirate al torace imp larga 3x8 rec 90sec
tricipiti fra 2 panche 3x8 ec 90sec
crunch al cavo 3x12 rec 1mi
all b(gambe dorso bicipiti addome basso polpacci)
squat 5x5 rec 2,30min
rematore 5x5 rec 2min
lat avanti 3x8 rec 90sec
pulley basso al torace 2x10 rec 1min
sbarra supina 5x5 rec 2min
polpacci alla macchina 3x10 rec 1min
crunch inverso 3x12 rec 1min
mi alleno 3 volte alla settimana alternando i 2 schemi.
mi piacerebbe sapere cosa ne pensate.grazie
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