chiedo il vostro parere

[lunardi.g74]

ciao ragazzi sono lunardi.g74 e vorrei chiedere il vostro parere per quanto riguarda la scheda,da me,utilizzata prima del riposo forzato causa incidente.premetto che uso,quasi esclusivamente,esercizi fondamentali e credo nell aumento progressivo del carico.sono alto 172cm per 70kg al 12% e ho 60 anni.

all a(petto spalle tricipiti addome alto)

panca pari 5x5 rec 2min
panca incl 30° 3x8 rec 90sec
lento avanti 5x5 rec 2min
tirate al torace imp larga 3x8 rec 90sec
tricipiti fra 2 panche 3x8 ec 90sec
crunch al cavo 3x12 rec 1mi

all b(gambe dorso bicipiti addome basso polpacci)

squat 5x5 rec 2,30min
rematore 5x5 rec 2min
lat avanti 3x8 rec 90sec
pulley basso al torace 2x10 rec 1min
sbarra supina 5x5 rec 2min
polpacci alla macchina 3x10 rec 1min
crunch inverso 3x12 rec 1min

mi alleno 3 volte alla settimana alternando i 2 schemi.
mi piacerebbe sapere cosa ne pensate.grazie

[seyedas]

Ciao lunardi, l'unica cosa che mi piace poco è la scarsa enfasi posta sulle gambe. Almeno un altro esercizio che coinvolga le gambe lo metterei ed invece di mettere lo squat insieme al dorso farei piuttosto squat+spinta nel giorno a, variante di stacco+trazione nel giorno b. Per il resto, al di là del gusto personale, può essere una buona ab.

[lunardi.g74]

ciao seyedas e grazie per avermi risposto.oltre al bb pratico karate per cui preferisco non stressare troppo le gambe che ho messo nell allenamento b perchè voglio dare la priorità al petto che è un pò carente.questo è il sistema con il quale lo scorso anno ho ottenuto i miei migliori risultati tenendo conto che sono più di trenta anni che mi alleno e che ho provato tutti i sistemi che esistono.ovvio che il mio allenamento varia nel corso di una programmazione annuale ma sempre restando con questa impostazione.grazie di nuovo

[seyedas]

Figurati. Le mie considerazioni sono del tutto generali. Sicuramente, vista la tua anzianità di allenamento, saprai meglio di chiunque altro come adattare l'allenamento al tuo caso specifico ed alle tue esigenze.

[lunardi.g74]

ciao seyedas hai detto bene questo è l allenamento che ha funzionato bene per me perchè l ho adattato alle mie esigenze,come dovrebbe fare chiunque del resto.un saluto