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Martedi Dorsali-Bicipiti
Stacco 4x6
Bent over row 4x6 (PS: va bene se faccio la LET Machine al posto di questo?)
Single arm row 3x10
alzate a 90° 3x12
Curl con bilanciere 3x10 Curl presa inversa 3x12
Giovedi Gambe
Squat 5x6 Pressa a 45° 4x10 Leg Curl 3x8/10
Calf raise in piedi 4x max Venerdi Spalle-Addominali Lento in avanti 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Leg raise addominali 4x15
Va bene così allora?
Ps: avrei delle domande su alcuni esercizi che non conosco, mi spiegate questi:
Hammera a martello
Curl Presa INVERSA
Leg raise addominali
scusate ma non riesco a trovare come si fanno xD
Grazie ancora ^^
è venuta una bellissima scheda ...metterei solo lo stacco in 6x3 rip.
poi devi decidere se inserire il ciclo di forza per le trazioni supine nelle 4 sedute o mettere il giorno del dorso la lat machine in 4x8.
è venuta una bellissima scheda ...metterei solo lo stacco in 6x3 rip.
poi devi decidere se inserire il ciclo di forza per le trazioni supine nelle 4 sedute o mettere il giorno del dorso la lat machine in 4x8.
Ciao Dorian, ovvio che se sviluppi forza nello stacco , tutto il fisico ne trova beneficio.. Nel senso che dopo gli altri esercizi sembrano leggerissimi, tiri di piu' e cresci di piu'. Però secondo me prima di fare 3 reps nello stacco x 6 serie.. bisogna acquistare esperienza . X lo stacco devi avere un buon maestro. Perchè è pericoloso come ex. Per i PL è il pane quotidiano per i semplici pompatori e medi BB secondo me non è indispensabile caricare sino a 3 reps . Ciao Dorian al top
Ciao Dorian, ovvio che se sviluppi forza nello stacco , tutto il fisico ne trova beneficio.. Nel senso che dopo gli altri esercizi sembrano leggerissimi, tiri di piu' e cresci di piu'. Però secondo me prima di fare 3 reps nello stacco x 6 serie.. bisogna acquistare esperienza . X lo stacco devi avere un buon maestro. Perchè è pericoloso come ex. Per i PL è il pane quotidiano per i semplici pompatori e medi BB secondo me non è indispensabile caricare sino a 3 reps . Ciao Dorian al top
Cmq ragazzi siamo in Italia , x gli esercizi classici a corpo libero usiamo i termini comuni, rematore con bilanciere, con manubrio. Altrimenti mi compro un dizionario in inglese, forse è pure utile .. e e e
Quando si parla del rematore singolo con manubrio, si dice:
ONE ARM DUMBBELL ROW
va beh la lezione di inglese ce la possiamo risparmiare, altrimenti io mi metto a fare le schede con i nomi in tedesco... dimmi un po' tu che cosa sono il kreuzheben e le fliegende
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
va beh la lezione di inglese ce la possiamo risparmiare, altrimenti io mi metto a fare le schede con i nomi in tedesco... dimmi un po' tu che cosa sono il kreuzheben e le fliegende
Possiamo fare anche in dialetto?
A Lecce con Spaddhra (Spalla) si intende la schiena..
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...metterei solo lo stacco in 6x3 rip.
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