Allenamento Braccia

[Dorian00]

Cmq Dorian dopo le spinte un pompaggio ai cavi lo faccio. Perchè sostengo che nell'allenamento dobbiam usare e conivolgere tutte le fibre. Quindi parte di peso e parte di pompaggio. Se fosse un piatto : Pollo e patate .

si quoto...cioè io nn faccio pompaggio perchè nn faccio più bbing, ma da un pò solo cicli di forza e potenza, con metodiche PL/WLing...
ma rimango dell'opinione che oltre a essere ottime le spinte strette perchè mi aiutano la panca piana, siano ottime anche nel BBing dove nn import migliorare la panca piana, ma si cercano le masse..IMHO la panca stretta sta ai tricipiti, come lo squat alle gambe, e la piana al petto....è un fondamentale in cui caricare.
poi se uno cerca le masse è giusto fare anche esericizi minori complementari, quali cavi, french o altro...proprio come per il petto si fa declinata, croci ai cavi, croci su panca, peck deck o per le gambe leg extension, leg press, leg curl..ma dubito si possano mettere su masse in petto e gambe solo con questi esercizi senza caricare in panca piana e squat.
stesso discorso per tricipiti e bicipiti..meglio prima un curl pesante con bilanciere senza cheating, e poi quello che vuoi, scott, alternato, concentrato, curl bilanciere a mani in prona, hammer curl....la scelta è vasta.
ma si deve caricare almeno una volta, solo pompaggio non serve, sarebbe come fare esercizi di potenza o pliometria senza avere prima costruito una buona base di forza IMHO.

[gagan]

Ciao a tutti ragazzi, ho un problema con l'allenamento delle braccia, è 1 mese ke mi alleno seriamente con una classica scheda da neofita di Manx e sto seguendo una dieta per l'aumento di massa, i risultati li sto vedendo perkè sono aumentato 3kg! Vedo i piccoli progressi nelle altre parti del corpo ma le braccia mi faticano molto a crescere, sono due stuzzicadenti, anke perkè sono alto 186cm e ora con i kg ke ho preso peso 74 (prima ero 70-71)! La mia NON è impazienza di aspettare per vedere i risultati perkè anche prima quando mi allenavo avevo pochi risultati ovvero..vedevo la forma ma non l' "ingrossamento" e tuttora è cosi! ps: giusto per farvi capire, non riesco a fare nemmeno le parallele o neanche 1 dico 1 trazione alla sbarra! Forse è perkè sono molto magro oppure non eseguo tanti esercizi specifici x le braccia..bè o forse ammetto che sono il mio punto debole
Quindi vorrei chiedervi che esercizi posso praticare per l'aumento di massa di tricipiti e bicipiti? vi ringrazio

tieni bene a mente che:
puoi fare tutti gli esercizi per le braccia che vuoi, ma se nel frattempo non aumenti sensibilmente di peso avrai pochi benefici dal fare una specializzazione per le braccia....

[EraExShoku]

Vi ringrazio ragazzi, siete stasti tutti molto esaurienti. volevo chiedervi un'ultima cosa, ho trovato questa scheda:

Lunedi Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6
Inclinata 30° 3x10
Croci con manubri 3x12
French press 3x6
dip panche 3x10

Martedi Dorsali-Bicipiti
Stacco 4x6
Bent over row 4x6
Single arm row 3x10
alzate a 90° 3x12
Curl con bilanciere 3x10
Curl con manubri alternati 3x12

Giovedi Spalle-Addominali
Shoulder press 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Leg raise addominali 4x15

Venerdi Gambe
Squat 5x6
Affondi 4x10
Calf raise in piedi 2x max
Calf raise seduto 4x20
secondo voi è meglio questa o quella che ho postato nei primi post? (ricordate che mi serve una scheda MASSA)
Vi ringrazio ancora ^^

[mister incredibile]

Vi ringrazio ragazzi, siete stasti tutti molto esaurienti. volevo chiedervi un'ultima cosa, ho trovato questa scheda:

Lunedi Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6
Inclinata 30° 3x10
Croci con manubri 3x12
French press 3x6
dip panche 3x10

Martedi Dorsali-Bicipiti
Stacco 4x6
Bent over row 4x6
Single arm row 3x10
alzate a 90° 3x12
Curl con bilanciere 3x10
Curl con manubri alternati 3x12

Giovedi Spalle-Addominali
Shoulder press 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Leg raise addominali 4x15

Venerdi Gambe
Squat 5x6
Affondi 4x10
Calf raise in piedi 2x max
Calf raise seduto 4x20
secondo voi è meglio questa o quella che ho postato nei primi post? (ricordate che mi serve una scheda MASSA)
Vi ringrazio ancora ^^

Non è male . Io avrei qualche modifica perchè ci sono alcunie ex ripetitivi che lavorano quasi sulla stessa area. Giorno 1 al posto del french : panca stretta . Giorno 2 il curl in piedi è ottimo, il curl con manubri è simile però! o fai un Hammer a martello- o una panca scott- o un curl presa inversa . Poi il giovedì farei le gambe così i tricipiti hanno ancora un pò di recupero. Ottimo lo squat se hai una buona tecnica. al posto degli affondi (ottimi) farei la pressa a 45° dove il vasto mediale (goccia) del quadr è attivato . L'affondo è simile ad uno squat unilaterale ad una gamba sola.Poi farei un leg curl 3 x 8/10. il Calf in piedi 2 serie sono poche .. vai pure di volume 4 - 5 serie . I polpacci soon muscoli ignoranti , sostenendo il corpo tutto il giorno recuperano presto e hanno fibre ostiche. Poi ultimo giorno spalle in toto, al posto della shoulder , farei un esercizio piu' Duro. Come il lento in avanti in piedi o seduto o un lento dietro. Meglio il primo perchè carichi di piu' in sicurezza.

[mister incredibile]

Poi quando , per ragioni di lavoro , tempo , non riesci a far il giorno 4 . fai pure gambe e spalle assieme . Sempre prima le gambe però . Prima Muscoli grandi poi Muscoli piccoli. E se i tricipiti sono doloranti lascia pure un gg di riposo in piu'. magari dal venerdì passi al sabato . Al top

[mister incredibile]

si quoto...cioè io nn faccio pompaggio perchè nn faccio più bbing, ma da un pò solo cicli di forza e potenza, con metodiche PL/WLing...
ma rimango dell'opinione che oltre a essere ottime le spinte strette perchè mi aiutano la panca piana, siano ottime anche nel BBing dove nn import migliorare la panca piana, ma si cercano le masse..IMHO la panca stretta sta ai tricipiti, come lo squat alle gambe, e la piana al petto....è un fondamentale in cui caricare.
poi se uno cerca le masse è giusto fare anche esericizi minori complementari, quali cavi, french o altro...proprio come per il petto si fa declinata, croci ai cavi, croci su panca, peck deck o per le gambe leg extension, leg press, leg curl..ma dubito si possano mettere su masse in petto e gambe solo con questi esercizi senza caricare in panca piana e squat.
stesso discorso per tricipiti e bicipiti..meglio prima un curl pesante con bilanciere senza cheating, e poi quello che vuoi, scott, alternato, concentrato, curl bilanciere a mani in prona, hammer curl....la scelta è vasta.
ma si deve caricare almeno una volta, solo pompaggio non serve, sarebbe come fare esercizi di potenza o pliometria senza avere prima costruito una buona base di forza IMHO.

OTTIMO Grande Dorian

[EraExShoku]

Grazie Mister Incredible..mi 6 stato davvero di grande aiuto..grazie 1000 ^^

[vincenzopalermo]

ho il medesimo problema. ho provato ad allenare con la scheda proposta da te precedentemente. ma con quel volume e con quell intensità le braccia non crescevano. quindi ho optato per un volume e intensità maggiore e un abbinamento diverso (petto/gambe/dorso-bic/spalle-tricip)
i tricipiti sono instancabili. figurati che faccio 11 serie di tricipiti e 4(uno di pompaggio) esercizi diversi. per i bicipiti e molto diverso invece. riesco ad allenarli con il dorso benche stanchi.(non è il mio gruppo muscolare preferito e non mi risponde come vorrei).

allenare le braccia in un solo giorno (magari in superset) è una via intelligente? se SI postate modelli di scheda. grz

[Manx]

petto e gambe...? ma che abbinamento è? le gambe si dovrebbero fare da solo visto l'energia che richiede una sessione degna di questo nome...

[vincenzopalermo]

petto e gambe...? ma che abbinamento è? le gambe si dovrebbero fare da solo visto l'energia che richiede una sessione degna di questo nome...

Manx un errore di scrittura. edito immediatamente. le gambe le faccio in un giorno a se.

[EraExShoku]

Non è male . Io avrei qualche modifica perchè ci sono alcunie ex ripetitivi che lavorano quasi sulla stessa area. Giorno 1 al posto del french : panca stretta . Giorno 2 il curl in piedi è ottimo, il curl con manubri è simile però! o fai un Hammer a martello- o una panca scott- o un curl presa inversa . Poi il giovedì farei le gambe così i tricipiti hanno ancora un pò di recupero. Ottimo lo squat se hai una buona tecnica. al posto degli affondi (ottimi) farei la pressa a 45° dove il vasto mediale (goccia) del quadr è attivato . L'affondo è simile ad uno squat unilaterale ad una gamba sola.Poi farei un leg curl 3 x 8/10. il Calf in piedi 2 serie sono poche .. vai pure di volume 4 - 5 serie . I polpacci soon muscoli ignoranti , sostenendo il corpo tutto il giorno recuperano presto e hanno fibre ostiche. Poi ultimo giorno spalle in toto, al posto della shoulder , farei un esercizio piu' Duro. Come il lento in avanti in piedi o seduto o un lento dietro. Meglio il primo perchè carichi di piu' in sicurezza.

OK Mister Incredible praticamente la mia "nuove scheda" con le tue correzioni uscirebbe cosi:

Lunedi Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6
Inclinata 30° 3x10
Croci con manubri 3x12
Panca Stretta 3x10
Parallele 3x10

Martedi Dorsali-Bicipiti
Stacco 4x6
Bent over row 4x6 (PS: va bene se faccio la LET Machine al posto di questo?)
Single arm row 3x10
alzate a 90° 3x12
Curl con bilanciere 3x10
Curl presa inversa 3x12

Giovedi Gambe
Squat 5x6
Pressa a 45° 4x10
Leg Curl 3x8/10
Calf raise in piedi 4x max

Venerdi Spalle-Addominali
Lento in avanti 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Leg raise addominali 4x15

Va bene così allora?

Ps: avrei delle domande su alcuni esercizi che non conosco, mi spiegate questi:
Hammera a martello
Curl Presa INVERSA
Leg raise addominali

scusate ma non riesco a trovare come si fanno xD

Grazie ancora ^^

[EraExShoku]

Up

[mister incredibile]

OK Mister Incredible praticamente la mia "nuove scheda" con le tue correzioni uscirebbe cosi:

Lunedi Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6
Inclinata 30° 3x10
Croci con manubri 3x12
Panca Stretta 3x10
Parallele 3x10

Martedi Dorsali-Bicipiti
Stacco 4x6
Bent over row 4x6 (PS: va bene se faccio la LET Machine al posto di questo?)
Single arm row 3x10
alzate a 90° 3x12
Curl con bilanciere 3x10
Curl presa inversa 3x12

Giovedi Gambe
Squat 5x6
Pressa a 45° 4x10
Leg Curl 3x8/10
Calf raise in piedi 4x max

Venerdi Spalle-Addominali
Lento in avanti 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Leg raise addominali 4x15

Va bene così allora?

Ps: avrei delle domande su alcuni esercizi che non conosco, mi spiegate questi:
Hammera a martello
Curl Presa INVERSA
Leg raise addominali

scusate ma non riesco a trovare come si fanno xD

Grazie ancora ^^

Calf in piedi ho messo 4xmax .ma mi sono spiegato male, alterna alti pesi e poche reps ......e poco peso e alte reps -- 4x6 e 4x20 . ogni volta cambia.
L'Hammer è in piedi o seduto con due manubri con impugnatura a martello. è difficile da spiegare . su internet o su questo forum trovi foto. Curl presa inversa invece è con il bilanciere Ez sagomato con presa stretta prona , ( non vorrei far un errore sulla parola) cioè le palme rivolte verso le cosce . e pieghi le braccia come nel curl tradizionale, è un esercizio di complemento ai classici per i Bicipiti .

[EraExShoku]

Grazie Mister, ma non so se ho capito bene: l'alternazione di poco peso e tante rips e tnt peso poke rips, devo farle nel senso che 1 week faccio per esempio pesante con poke rips e l'altra week leggero con tante rips..oppure proprio alternate in un'unico allenamento?
Ps: Va bene se faccio la let machine e qualke trazione alla sbarra al posto del Bent Over Row?
^__^

[mister incredibile]

Grazie Mister, ma non so se ho capito bene: l'alternazione di poco peso e tante rips e tnt peso poke rips, devo farle nel senso che 1 week faccio per esempio pesante con poke rips e l'altra week leggero con tante rips..oppure proprio alternate in un'unico allenamento?
Ps: Va bene se faccio la let machine e qualke trazione alla sbarra al posto del Bent Over Row?
^__^

Prova ad alternare . In una settimana fai un calf pesante previo riscaldamento, e l'altra un calf leggero.. Poi dipende anche dal tempo e dalle energie dell'individuo. Se hai tempo si può fare : Calf in piedi 3 x 6 pesante, Calf seduto 2 x 20 leggero e lento che bruci, Calf libero in piedi magari ad una gamba 2 x 15-20 x gamba.
Il Bent Over Row non ho ben capito cosa sia , Row sta per remata quindi sarà un rematore.
Allora per il dorso lat Machine e Trazioni sono una Ripetizione . O fai una o fai l'altra secondo me. Nel Dorso bisognerebbe sempre fare : 1 esercizio x lo spessore dell schiena ( Pulley, Rematori vari) uno per la larghezza del dorso ( Trazioni, Lat machine) uno per i lombari ( stacchi, mezzi stacchi, hiper extension ) uno per il deltoidi posteriori ( alzate a 90° manubri, Macchina Rowing x delts post,altre macchine Row con addome in appoggio) . Questa tattica dovrebbe essere usata per tutto il fisico. Buon allenamento