Domanda Veloce

[David_86]

ho cominciato ieri a fare massa dopo qualche mese che facevo un programma per aumentare la forza.
Insomma prima stavo anche un paio d'ore in palestra, e ora mi ritrovo la tabella fatta in 2 giorni con 6/7 esercizi x giorno strutturati in questa maniera :

Giorno 1
10 minuti corsa
panca piana 3 x 8
panca incl. 3 x 8
Tricipiti ai cavi 3 x 8
French presso 3 x 8
Addominali 3 x 20
10 minuti corsa o bici

Giorno 2 :

Corsa 10 minuti
Leg press : 3 x 8
Leg extension : 3 x 8
Curl concentrato con manubri 3 x 8
Curl con bilancere sagomato 3 x 8
Alzate frontali con manubri 3 x 8
Lat Machine 3 x 8
Pulley bassa 3 x 8
Addominali
10 minuti cardio

Solo per chiedere se secondo voi sto prendendo la strada giusta.
Grazie

[David_86]

nessuno nessuno?

[seyedas]

Non vedo esercizi per le gambe e, a parte la panca, mancano praticamente tutti i fondamentali. Anche l'organizzazione degli esercizi non è delle migliori.

[Furly]

Decisamente non va... Manca lo stacco, lo squat, il lento, ci sn esercizi inutili in una struttura AB, insomma è da rivedere del tutto... anche per lo schema set/rep, sempre quello in tutto è un attimino privo di logica....
se cerchi sul forum, ci sono diversi 3d in cui si parla di 2fullbody settimanali.

[Silver85]

1) Mancano le gambe che vanno assolutamente allenate
2) Puoi allenarti 3 volte a settimana che sarebbe molto meglio?
3) in tutti i casi quella tabella può essere molto migliorata!

[David_86]

grazie a tutti, le gambe le faccio, forse con un copia incolla non le ho messe, comunque considerate che le faccio nel secondo giorno :
leg press e leg extension 3 x 8
Per quanto riguarda l'allenamento, io ci vado sempre 3 volte a settimana, ma l'istruttore mi dà sto tipo di tabella A-B dicendo che è meglio far lavorare lo stesso muscolo 2 volte a settimana....boh

[Silve_r]

Al tuo istruttore piace molto il 3x8 vedo...

[Silver85]

Beh pressa e leg ext sono un po' pochi x le gambe, mancano degli es specifici per i femorali e polpacci...
Al inizio una aba bac ci sta ma superata la prima fase molt meglio una abc x i miei gusti.
Da quanto ti alleni?

[David_86]

mi alleno con costanza da ottobre, comunque sono un paio d'anni che vado in palestra ma causa lavoro, solo da pochi mesi riesco a farlo con decenza.
al mio istruttore piace il 3 x 8 ? pensa che finchè facevo le schede di forza avevo tutto 3 x 20 / 4 x 15 ecc... da scoppiare!
Comunque vi comunico (dato che la tabella è quello che è) che nella nostra palestra ci sono 3 istruttori, 1 ragazza derivata dalla canoa, 1 dalla pallavolo e il ragazzo che mi segue dalla ginnastica posturale

[Silver85]

finchè facevo le schede di forza avevo tutto 3 x 20 / 4 x 15

Da quello che so io così nn si allena la forza...

Cmq David ti consiglio fortemente una bella A B C come questa http://www.bodyweb.com/4175512-post31.html

[David_86]

grazie silver, comincerò con questa dato che dai vostri pareri mi sembra di non trovare altra via....ma toglimi un ultima curiosità, io sono abbastanza magro, 1.73 x 67 kg circa, prima ero 60. Ma più che ingrossarmi lo scopo della palestra x me sarebbe di rimanere sempre magro però ben modellato con tutti i muscoli ben in vista, è corretta la mia idea, di fare massa da ora fino a aprile o maggio e poi con il caldo cercare di fare più cardio in modo da eliminare gli ultimi grassi in eccesso?

[Silver85]

è corretta la mia idea, di fare massa da ora fino a aprile o maggio e poi con il caldo cercare di fare più cardio in modo da eliminare gli ultimi grassi in eccesso?

Prima di fare definizione cerca di arrivare almeno ad un hp e quindi a 73 Kg.
Chiaramente non ce la farai a mettere su 6 Kg abbastanza puliti in 3\4 mesi quindi io andrei di massa almeno x 1 anno!

[David_86]

Ok, un'ultima cosa, dato che alcuni esercizi non mi sono chiari mi date conferma x favore, almeno se sono quelli corretti?
1° giorno, parallele - sono quelle x i tricipiti vero? che magari si possono fare tra 2 panche?
2° giorno, trazioni presa larga? x ultimo esercizio dopo curl su panca incl. c'è scritto cavo 2 x 12, sarebbe sempre per i bicipiti alla multistation?
3° giorno, per quanto riguarda leg curl, noi abbiamo solo una macchina che ci permette di farlo da seduti, come ***** lo faccio da alzato?
Grazie a tutti e scusate la rottura, ma poi ho finito giuro!!!

[Silver85]

1° giorno, parallele - sono quelle x i tricipiti vero? che magari si possono fare tra 2 panche?
2° giorno, trazioni presa larga? x ultimo esercizio dopo curl su panca incl. c'è scritto cavo 2 x 12, sarebbe sempre per i bicipiti alla multistation?
3° giorno, per quanto riguarda leg curl, noi abbiamo solo una macchina che ci permette di farlo da seduti, come ***** lo faccio da alzato?
Grazie a tutti e scusate la rottura, ma poi ho finito giuro!!!

Risposta:

1) No non sono quelle ma queste YouTube - Parallele 18 ripetizioni (dip 18 reps)

2) No, cavo 2z12 indica un esericizio x gli addominali

3) Il leg curl in piedi lo puoi fare alzandoti alle parallele (quelle della risp 1) e farti mettere un manubrio tra i piedi