da 3 a 6xweek

[demian]

Sto eseguendo questo schema ABA:
A
Squat
Panca
Lento avanti
Dips
calf

B
Stacco
trazioni
rematore
curl bilanciere
crunch

per motivi di tempo sarebbe molto più pratico suddividere gli stessi esercizi in 6 sedute settimanali, così che durino circa la metà.. voi come li suddividereste?
Grazie!

[ennio78]

e quando recuperi? 6xweek la vedo un pò dura... fattibile si, ma a livello di benefici? max 4...a rotazione un muscolo lo fai ogni 10 giorni.

potrebbe andare?

[BigPaschi]

credo che 4 allenamenti settimanali siano perfetti... poi dipende ovviamente...

se vuoi puoi fare al massimo 5 volte a settimana allenando un gruppo muscolare alla volta... e con wo non superiori a 40-45minuti

[lunardi.g74]

secondo me l allenamento che hai postato è buono così come è poi,naturalmente,bisogna vedere con che intensità ti alleni.dici di avere poco tempo ma un allenamento del genere ti porta via massimo 50min,è simile al mio e impiego quel tempo per completarlo.

[Dorian00]

Sto eseguendo questo schema ABA:
A
Squat
Panca
Lento avanti
Dips
calf

B
Stacco
trazioni
rematore
curl bilanciere
crunch

per motivi di tempo sarebbe molto più pratico suddividere gli stessi esercizi in 6 sedute settimanali, così che durino circa la metà.. voi come li suddividereste?
Grazie!

petto
tricipiti-spalle
gambe-polpacci
dorso-bicipiti
addome-obliqui

più di 5 nn riesco a dividere, sarebbe inutile isolare gruppi piccoli da soli, più il tempo ad andare in palestra che ad allenarti.
se hai rpoblemi di tempo (nn so magari ti alleni in pausa pranzo e nn puoi fare wo di un ora, così dovrebbe andare la suddivisione)...
anche se devi postare poi l'intera scheda con rep e serie.

petto
Panca piana
croci
dip

tricipiti-spalle
panca stretta
lento avanti
alzate laterali

gambe-polpacci
squat
good morning o stacchi GT
calf

dorso-bicipiti
stacco
trazioni
rematore a un braccio
curl bilanciere

addome-obliqui
crunch con sovraccarico
leg raise
russian twist

[luigi_ego]

guarda... siceramente credo che nessuna persona "nella media" riesca a reggere ed ottenere profitti da 6 allenamenti settimanali...

[Manx]

lui diceva cmq di dividere quegli esercizi in 6 giorni

[Virulogo.88]

lui diceva cmq di dividere quegli esercizi in 6 giorni

ha messo 10 esercizi... e ha 6 giorni...

in media farà meno di 2 esercizi al giorno....

[Dorian00]

guarda... siceramente credo che nessuna persona "nella media" riesca a reggere ed ottenere profitti da 6 allenamenti settimanali.

lui diceva cmq di dividere quegli esercizi in 6 giorni

ha messo 10 esercizi... e ha 6 giorni...

in media farà meno di 2 esercizi al giorno....

esatto, io glie ne ho aggiunti altri, se no veniva 2 esercizi al giorno...arrivando a 3-4, sperando che nn la piji a male.

cmq nn possiamo sapere, magari si allena in pausa pranzo e ha mezz'ora....

però nn credo ci sia differenza a parità di volume nel dividere in 3 o 6 gg, un muscolo sempre ogni 7 gg lo si allena...a fare tricipiti-spalle, o spalle e separato tricipiti cambia poco.

il rpoblema è che ha elencato davvero pochi esercizi, e escono sessioni di 15 minuti......riscaldamento incluso.

[demian]

eccomi scusate il ritardo! grazie a tutti! si la mia idea era di suddividere quegli esercizi e poi aggiungere qualche complementare..
Ho letto che lunardi esegue lo stesso w.o. in 50 minuti, io scaldandomi bene e recuperando 2-3 min ci metto parecchio di più, prob dipende anche dal numero di serie.. da qui l'esigenza di suddividere..
La divisione di dorian mi piace moltissimo! per serie e rep come vi regolereste? ora provo a impostarle e vi chiedo consiglio
Grazie!

[menez]

il problema dell'allenamento giornaliero se non si è prof, è la tenuta mentale, ma non in quanto non dotato di energia nervosa per mantenere il tutto, quanto per gestire al meglio l'insieme delle disparate attività alle quali bisogna comunque ottemperare, quindi meglio uno o due allenamenti in meno ma avere più tempo per completare le proprie giornate. può essere effettuata questa scelta nel periodo vacanziero estivo.

[demian]

petto
tricipiti-spalle
gambe-polpacci
dorso-bicipiti
addome-obliqui

più di 5 nn riesco a dividere, sarebbe inutile isolare gruppi piccoli da soli, più il tempo ad andare in palestra che ad allenarti.
se hai rpoblemi di tempo (nn so magari ti alleni in pausa pranzo e nn puoi fare wo di un ora, così dovrebbe andare la suddivisione)...
anche se devi postare poi l'intera scheda con rep e serie.

petto
Panca piana 4x6
croci 3x8
dip 3x8

tricipiti-spalle
panca stretta 4x6
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8/10

gambe-polpacci
squat 4x4/6
good morning o stacchi GT 4x8
calf 3x10

dorso-bicipiti
stacco 4x4/6
trazioni 4x6
rematore a un braccio 3x8
curl bilanciere 3x10

addome-obliqui
crunch con sovraccarico
leg raise
russian twist

Cosa ne dite di una cosa del genere? Potete sistemarmelo? grazie!

[Manx]

fare spalle e tricipiti l'allenamento seguente a quello del petto è quanto di + sbagliato ci sia. Se non metti i giorni di allenamento come fai ad essere aiutato?

[luigi_ego]

per me è tutta sbagliata... un giorno solo addome, spalle dopo il petto, stacco dopo le gambe... allenamenti da 20' max... ma che senso ha?

[Dorian00]

ops..***** nn ho considerato l'ordine dei gg quando l'ho fatta e sono andato a razzo.... errore mio.
grazie per esservene accorti, stavo mandando il ragazzo al suicidio.
separa petto da tricipiti-spalle
e gambe dal dorso
per il solo addome ho pensato che un gg iperleggero potrebbe fargli bene a livello di stress, senza contare che come già detto, separare in così tanti gg è davvero dura, giorni più vuoti usciranno, ma variare il volume tra le sedute nn è mai una cosa negativa (iron paolo docet).

per il tempo di allenamento nn è stata una mia scelta