ciao...è un annetto che mi alleno e il tipo della palestra l'altrogiorno mi ha detto di seguire questa scheda..
tipologia aba bab...all'inizio di ogni wo +o- 100 crunches poi:
a
panca piana 15 10 6 10
cest incline 3x10
traz. sbarra 4xmax
pulley con flesso-estensione 15 6 10
pull over 2x15
leg curl 15 10 10
sitting calf 15 10 10
b
Yper extension 2x15
shoulder press 15 10 10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 2x10
curl bilanciere 15 6 10
curl seduto manubrai 2x6+max alternato
pulley tricipiti 15 10 10
dip parallele 3xmax
leg press 15 10 6 10
tutti i macchinari(cest incline,shoulder press e legpress)sono "o.m.b."
in poke parole le varie "aste" che mouvi durante la spinta convergono seguendo un movimento + naturale..
cosa ne pensate?
tipologia aba bab...all'inizio di ogni wo +o- 100 crunches poi:
a
panca piana 15 10 6 10
cest incline 3x10
traz. sbarra 4xmax
pulley con flesso-estensione 15 6 10
pull over 2x15
leg curl 15 10 10
sitting calf 15 10 10
b
Yper extension 2x15
shoulder press 15 10 10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 2x10
curl bilanciere 15 6 10
curl seduto manubrai 2x6+max alternato
pulley tricipiti 15 10 10
dip parallele 3xmax
leg press 15 10 6 10
tutti i macchinari(cest incline,shoulder press e legpress)sono "o.m.b."
in poke parole le varie "aste" che mouvi durante la spinta convergono seguendo un movimento + naturale..
cosa ne pensate?
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