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Sostituzione alzate frontali

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    #1

    Sostituzione alzate frontali

    Ciao a tutti
    sto cercando un esercizio in sostituzione delle alzate frontali per le spalle, e che coinvolga le stesse zone muscolari...cioè i fasci del deltoide, e che NON coinvolga invece il trapezio.
    Avevo pensato al sollevamento laterale alla pulley...ma ogni proposta è ben accetta! Grazie!
    "Agite per diventare quello che volete essere, e ben presto sarete il risultato di quell'azione"
    Tag: Nessuno
    #2
    Ogni ex per le spalle coinvolge + o - direttamente il trapezio Il tutto dipende dall'esecuzione.

    Prova con le tirate al mento, eccezionale esercizio e se fatto bene il trapezio lavora solo in sinergia. E poi... varie forme di lento.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      oltre i validi consigli di manx ti consiglio di provare con in cavi incrociati bassi, di norma si eseguono per le inserzioni clavicolari del petto, ma sono ottimi anche per colpire i deltoidi anteriori.

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        #4
        oppure prova con l arnold press abbassando i manubri in fase di chiusura...
        Originariamente Scritto da Pesca
        lei ti parla però, ti saluta, è gentile, sei tu la merda hunt

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          #5
          mezzo lento con manubri,lo consiglia anche ER GURU.
          That's much too vulgar a display of power, Karras.

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Ogni ex per le spalle coinvolge + o - direttamente il trapezio Il tutto dipende dall'esecuzione.
            ecco io sto cercando proprio questo..esercizi per le spalle che lo coinvolgano il meno possibile..o quantomeno un'esecuzione particolare per ottenere questo risultato.
            ok le tirate al mento, altri suggerimenti particolari? thanks
            grazie anche agli altri
            "Agite per diventare quello che volete essere, e ben presto sarete il risultato di quell'azione"

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              #7
              Mai provato il lento con manubrio monolaterale? Un braccio alla volta, leggero movimento del bacino, deltoide il + vicino possibile all'orecchio.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                Mai provato il lento con manubrio monolaterale? Un braccio alla volta, leggero movimento del bacino, deltoide il + vicino possibile all'orecchio.

                tipo kettlbell?

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                  #9
                  esatto, ma con manubrio e con partenza "regolare" non da terra (ma puoi farlo anche partendo da terra, come se fosse uno snatch).

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    mmm....ottimo per me che ho i componibili a casa e non riesco a comporne 2 belli grosi....metto tutti i dischi su di uno

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                      #11
                      mmm...non riesco a capire bene l'esecuzione..
                      sarebbe una specie di clean press?
                      "Agite per diventare quello che volete essere, e ben presto sarete il risultato di quell'azione"

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                        #12
                        lento avanti con un manubrio, un braccio alla volta, non mi sembra cosi' complicato.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          lento avanti con un manubrio, un braccio alla volta, non mi sembra cosi' complicato.
                          ah ok ok...
                          perchè avevo letto kettlebell e mi ero confuso un pò le idee
                          "Agite per diventare quello che volete essere, e ben presto sarete il risultato di quell'azione"

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                            #14
                            in pratica è come se usassi un kettlebell

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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